15 Estratégias para férias Comer sem ganho de peso

Você é uma daquelas pessoas que antecipem e temem os feriados ao mesmo tempo? Não apenas os presentes, decorações, viagens e empresa, mas todos os alimentos? Esta época do ano pode realmente ser um desafio por isso aqui estão 15 dicas que vão ajudá-lo a aproveitar a temporada mais ao comer menos

• É mais fácil se distrair de sinais de fome e saciedade física em reuniões sociais, especialmente se o alimento é o evento principal. Faça um esforço para prestar muita atenção aos sinais do seu corpo para que não são apenas atraídos pela as guloseimas e tradições

• Seja um snob alimentar. Ir as guloseimas compradas em lojas, o fudge secas-out eo assim-assim recheio. Se o alimento que você selecione não gosto tão bom quanto o esperado, parar de comer e escolher outra coisa. Pense em quanto menos você comer, se você só comia coisas que provei fabuloso

&bull!; Pense no seu apetite como uma conta de despesas. Quanto você pretende gastar com aperitivos ou o entr é e? Você quer poupar algum espaço para a sobremesa? Passar por este processo mental para evitar comer muita comida e sentindo-se desconfortável para o resto da noite

• Ritmo seu comer antes do evento assim que você vai estar com fome, mas não faminto na hora das refeições. Mas ignorar o conselho da dieta antiga do "comer antes de ir a uma festa assim que você ganhou &'; t ser tentado." Isso é um absurdo! Você quer estar com fome o suficiente para desfrutar de seus favoritos

• Socializar longe da vista dos alimentos. As pessoas que tendem a comer demais são "alimentos sugestionável" para que apenas pendurado em torno de comida provoca-los a comer mais do que precisam.

• Inquérito sobre todos os alimentos em um buffet antes de fazer suas escolhas. Escolha os alimentos que você realmente quer mais naquele tempo e lembre-se que você pode ter os outros alimentos em um momento posterior

• Se a comida é tão especial, dar-lhe toda a sua atenção em vez de comer no piloto automático. Comer conscientemente, reduzindo distrações e se sentar para comer - mesmo que &'; s apenas um cookie. Apreciar a aparência e aroma de sua comida e saborear uma pequena mordida de uma vez, colocando o seu garfo para baixo. Você vai comer menos alimentos, mas apreciá-lo mais.

• Refeições durar mais tempo durante eventos sociais assim que tem seu prato tirado ou colocar o seu guardanapo sobre ele quando você estiver satisfeito para evitar mordiscando inconscientemente.

• Estar ciente dos efeitos do álcool sobre sua ingestão de alimentos. E não se esqueça de que muitas bebidas de férias conter muitas calorias também

• Seja cauteloso de "comer obrigatória" – evitar comer só porque ele está sobre a mesa, no seu prato, porque você pagou por ele, ou porque alguém o fez.

• Lidar com alimentos empurradores com um educado, mas firme, "Não, obrigado." Se você está preocupado com ferir seus sentimentos, para pedir a receita ou uma pequena porção para levar para casa com você para outra refeição.

• É comum ter doces e salgadinhos que encontram-se em todo o escritório esta época do ano. Evite ceder em alimentos só porque ele está lá. Pastando inconscientemente vai levar a muitas calorias extras que você não pode sequer me lembro de gostar

• Antes de ter um cookie, um pedaço de fudge, ou outro deleite do feriado que foi criado na sala de descanso, verifique se você está realmente com fome. Quando você come alimentos que seu corpo não pedir, ele não tem escolha, mas para armazená-lo. Se você não está com fome, mas você ainda quer, não se priva. Basta dar uma peça e guardá-lo para mais tarde

• Nos restaurantes, as porções são geralmente enorme – quase sempre "dois pelo preço de um." Pedir aperitivo porções, co-ordem e co-comer com o seu parceiro de jantar, ou ter o pacote do servidor até a sua refeição para ir assim que você se sentir satisfeito. Lembre-se, "super-size" não é uma pechincha se você não precisa de tanto comida em primeiro lugar

&bull!; Procure oportunidades para a atividade física – dar um passeio depois do jantar para apreciar as luzes, tomar algumas voltas ao redor do shopping antes que se abre para fazer algumas compras janela ou levar os hóspedes para atrações locais.

Mais importante ainda, deliciar todos os seus sentidos. Desfrute da companhia, a atmosfera, o entretenimento e as tradições tanto quanto, se não mais, do que a comida Restaurant  .;