Como evitar o estresse comendo em sua mesa

Você encontra-se estresse comer, comer conforto ou até mesmo tédio comer durante seu dia de trabalho? Isso é comer emocional. Comer emocional é a alimentação que acontece quando você está procrastinando abordar um projeto difícil, lutando com bloqueio de escritor, ou evitar uma conversa difícil. Comer emocional também acontece quando estamos a tentar transformar os nossos sentimentos, como mastigar sem pensar no final da tarde em uma tentativa de recuperar-se ou re-motivar. Comer emocional é uma das principais causas de ganho de peso, dificuldades de perda de peso, peso e re-ganho após a perda de peso. Pode ser uma questão importante para muitos empresários ocupados e profissionais que se sentem como eles estão enfrentando uma lista de montagem de afazeres, desafiando projetos, desafios financeiros, e muito-pouco de tempo.

Antes de você chegar para um lanche -Aqui estão três maneiras de evitar comer emocional durante seu dia de trabalho e construir habilidades e sensibilização que ajudarão você a tomar conta dos desafios futuros com comer emocional.

1. Identificar emocionais Alimentação

Os lotes de comer emocional acontece sem pagar um monte de atenção. Quando comemos sem nossa plena consciência que nós comemos mais, que muitas vezes fazer escolhas ruins, e nós não gosto mesmo plenamente e apreciar o que estamos comendo.

Não coloque alimentos onde você pode alcançá-lo sem pensar . Usar estratégias que maximizem a sua consciência de que você está fazendo-não comer enquanto você está trabalhando-na verdade, definir uma política de pessoal não multitarefa em tudo, enquanto você come. Se você está sentindo desejos ou insta para comer que não são motivadas por fome, diga o que você sabe sobre o que está acontecendo on-realmente dizer isso em voz alta (e sem julgamento). "Eu não estou fisicamente com fome, mas tudo o que posso pensar são os brownies na cozinha. Alguma coisa está me provocando para pensar em comer, mesmo que eu não preciso de combustível no momento." Você pode se sentir boba, mas não pule esta etapa. Se você está cercado por outras pessoas e você não pode realmente falar com você mesmo, retirar um pedaço de papel e anotá-la. Não se preocupe se você não sabe nada mais do que "Eu realmente não estou com fome, mas eu quero comer."

2. Seja curioso sobre o seu desejo

Esse desejo de comer provavelmente não aparecer do nada. Os cinco minutos (ou menos) que leva para parar e explorar o que está acontecendo vai valer a pena. Veja se você pode identificar o que o seu desejo é realmente sobre. Puxe um jornal ou tipo em seu computador por alguns minutos (sim, eu sei que você está ocupado. Basta dar minutos algumas). Se você pode, você pode querer ir para um curto passeio, enquanto você pensa. Por que é comer de repente tão atraente? O que estava acontecendo antes que você estava pensando nisso? O que você estaria fazendo ou pensando em se você não estava focada em comer? O que torna este diferente de uma hora quando a comida não estava ligando para você? Feche os olhos, faça algumas respirações profundas, e observe o que vem a você. Se você descobrir nada, ser direto com você mesmo e colocá-lo em palavras. "Eu não estou com fome, mas estou focando em comer doces. Eu só percebi que é porque eu realmente estou estressado com essa apresentação eu preciso para ficar pronto e estou preocupado se ele vai ser bom o suficiente" Se você acertar pagar sujeira aqui, agora você vai achar que você tem um problema diferente. O problema não é realmente sobre comer ou não comer, é descobrir como cuidar de si mesmo e os sentimentos ou questões você apenas identificados.

Às vezes, simplesmente identificar a verdadeira causa da sua fome será suficiente para mudar como você se sente. Às vezes você vai precisar se deslocar para uma estratégia que aborda a necessidade real ou questão.

3. Criar Opções

É muito mais fácil para não transformar a comida, se você tem um plano para o que você pode fazer em seu lugar. Tome as informações que você coletou e começar a desenvolver uma lista de tudo que você pode pensar que você pode fazer para cuidar desse sentimento ou necessidade, além de comer. Não se trata de não comer, é sobre descobrir o que você pode fazer em seu lugar. Faça uma pausa, alternar as tarefas, beber um copo de água, vá lavar as mãos e colocar em loção, comprometer a gastar quinze minutos sobre a tarefa que você está evitando .... Você começa a idéia. Coloque a lista em algum lugar onde você pode vê-lo e pode adicionar idéias como você pensa deles. Não censure suas idéias por ser irrealista ou impossível. Anote cada estratégia (grande ou pequeno), você pode pensar em fazer em resposta à preocupação ou ansiedade ou cansaço ou tédio (ou o que quer que você tenha identificado). Faça um compromisso de tentar duas dessas coisas, esta semana, quando o comer emocional instar hits e ajustar a sua lista como você vai Restaurant  .;