Para perder peso - Beber mais água

Agora que os meses de clima quente aqui muitos de nós estão desfrutando de atividades recreativas ao ar livre ou apenas bebericando chá gelado ou marguerites frias.

Mas o calor do verão, exercício, bebidas com cafeína e álcool todos aumentam o risco de desidratação . E desidratação não só pode aumentar o risco de emergências com risco de vida, como exaustão pelo calor e insolação, ele também pode levar a uma infinidade de outros problemas – incluindo ganho de peso!

Como Água afeta o peso.

A água, como todos sabemos, é essencial para a vida. A água compreende quase 97% do peso molecular do nosso corpo e é um envolvido em quase todos os seus processos metabólicos. Como resultado, qualquer diminuição do seu corpo &'; s teor de água pode afetar a forma como você se sente e executar.

Ela também pode frustrar seus esforços de perda de peso.

Isso &'; s porque mesmo uma desidratação leve irá diminuir sua taxa metabólica ou a taxa em que seu corpo queima calorias. A desidratação é também a principal causa de fadiga durante o dia. Fadiga, por sua vez, leva a reduzir a actividade, uma vez mais, impedindo a perda de peso. E, uma vez que muitas pessoas confundem a sensação de sede de fome, desidratação também pode levar a excessos.

Felizmente, você pode reverter tudo isto – e se colocar de volta no caminho da perda de peso - simplesmente aumentando sua ingestão de água. Estudos têm demonstrado, por exemplo, que beber apenas um copo de água pode satisfazer final dores noite fome e redução do tempo de lanches noite.

Quanto é suficiente?

Para evitar a desidratação, os especialistas aconselham que você beba metade do seu peso corporal em libras em onças de água por dia. Assim, por exemplo, se você pesa 140 libras você deve beber 70 onças ou cerca de nove copos de água por dia. E você &'; ll precisa beber ainda mais em ambientes quentes, com exercícios e seguindo consumo de álcool e cafeína desde que essas coisas aumentar o seu corpo &'; s a perda de água

Enquanto isto pode parecer uma missão impossível, especialmente se você é. um dos milhões de americanos que raramente bebem água, it &'; não é realmente tão difícil como parece. O truque é fazer um esforço consciente para beber água durante todo o dia, mesmo quando você não sentir sede. Aqui estão algumas dicas para você começar

•. Tornar a água sua bebida principal. Beba-o com todas as suas refeições e lanches e no lugar de refrigerantes e outras bebidas.

• Mantenha uma garrafa de água como um companheiro constante. Carregue com você em todos os lugares

•. Para variar, utilize água com gás e águas com sabor de frutas ou, ocasionalmente, esprema o suco de um limão ou de lima em sua água regular.

• Considere a compra de um sistema de refrigerador de água /purificação para a sua casa. Se você don &'; t querer investir em um industrial – refrigerador de tamanho, você pode querer verificar para fora Cuisinart &'; s modelo de mesa. Ele usa água da torneira, filtra-lo e, em seguida, distribui-lo como quer, temperatura fria ou quente quarto com o toque de um botão

Siga estes passos e você &';. Ll estar bem no seu caminho para uma saudável – e mais magro - corpo Restaurant  .;