Cortar calorias para rápida perda de peso

A motivação pode vir de uma miríade de fontes. Poderia ser de seus amigos ou de um fórum de perda de peso ou de seu pensamento positivo. Você precisa dessa motivação para começar e começar indo para perder peso. Mas na medida em que você tem a motivação, você não pode chegar a qualquer lugar a menos que você compreender a ingestão de calorias. Basicamente, uma libra de gordura é formado por 3500 calorias. Daí para você perder uma libra, você precisa queimar 3.500 calorias em uma quantidade de tempo estipulado, digamos uma semana. Cada um de nós tem um nível de manutenção de calorias. Esta é a quantidade de calorias que precisa comer para manter o nosso peso em uma base diária. Para nós, para perder peso, precisamos criar um déficit calórico. O que isto significa é que temos de consumir menos calorias do que comemos e /ou queimar mais calorias.

Cortar para trás em nossa ingestão de calorias é o fator mais importante sobre como perder peso. Então, como é que vamos reduzir nossa ingestão de calorias facilmente? Let &'; s olhada 10 maneiras simples que você pode usar para fazer isso e perder muito peso;

1. Beba água antes de uma refeição. Isso garante que você está parcialmente cheio e você não vai consumir uma grande quantidade de alimentos.

2. Comer 5 vezes por dia. Espalhe suas refeições pelo menos 5 vezes em um dia. Suas refeições devem conter valor nutricional que irá ajudá-lo a aliviar dores de fome e evitar comer alimentos pouco saudáveis. Outra nota importante, não pule as refeições. Isso permite que você matar todas as tentações para comer mais tarde. Mais de comer é perigoso e prejudicial para a perda de peso. Isso mantém afastado fome e regula o açúcar no sangue.

3. Cada porção que comer deve ser em pequenas quantidades. Comer 5 refeições por dia, mas em pequenas quantidades. Você pode começar seu dia com chá e pão de mistura, uma tigela de cereal e um ovo. I encontrar este pequeno-almoço muito eficaz em me dar energia, bem como enchendo-me por um longo tempo, enquanto tendo comido menos calorias. Incorporar um pouco de iogurte, salada de frutas, shake de proteína em sua refeição.

4. Bebida 2 copos de água na parte da manhã. Normalmente, quando você acorda, você está desidratado. Beber água dá-lhe essa sensação boa aura.

5. Mudar para refrigerante diet ao invés de refrigerante regular e suco. Refrigerante diet contém longe muito menos calorias em comparação com refrigerante regular e suco.

6. Substitua iogurte regular com iogurte natural.

7. Seja ativo. A perda de peso deve incorporar a atividade. Caminhe em vez de tomar o táxi para casa. Pegue a escada e abandonar o elevador, dar um passeio rápido para a banca de frutas durante a sua hora de almoço e caminhar em vez de dirigir. Incorporar o treinamento de força em sua rotina. Você sabia que ela desempenha um grande papel em moldar o seu corpo, bem, agora você sabe.

8. Don &'; t eliminar a gordura da sua dieta. A gordura é tão importante em seu programa de perda de peso como é treino. Mas nem todas as gorduras são essenciais para perda de peso. Estamos a falar de gorduras saudáveis ​​que são muito úteis para manter nossa pele macia, dando-nos ácidos graxos e uma grande fonte de energia. Precisamos de 10% de nossas calorias para vir de gorduras. Você pode obter uma boa gordura de nozes, peixe, legumes e abacates.

9. Substitua ovos com ovos brancos

10. Substitua o pão branco com pão integral. . Especialmente quando você quer se livrar do que a gordura da barriga

Use essas dicas de corte de calorias e alcançar grande sucesso da perda de peso
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