20 Dicas para perda de peso permanente

manutenção de peso é muito parecido com a perda de peso. Os princípios são essencialmente os mesmos: Coma alimentos saudáveis, controlar o tamanho das porções e exercitar regularmente. E para manter as libras fora permanentemente, você precisa incorporar os novos comportamentos, saudáveis ​​em sua rotina para que se tornem uma parte natural de sua vida diária. E não, torresmo e cerveja duas vezes por semana não estão na lista.

Aqui estão 20 idéias para reforçar o seu estilo de vida saudável e para mantê-lo comprometido com a perda de peso permanente, o que parece mais saudável do que o nosso compromisso anterior à gradual Ganho de peso.

1. Exercer 30 a 60 minutos cada dia. Se o tempo é limitado, o exercício por várias breves períodos durante o dia — por exemplo, três sessões de 10 minutos, em vez de uma sessão de 30 minutos.

2. Comer três refeições saudáveis ​​durante o dia, incluindo um bom pequeno-almoço. Saltar refeições causas aumento da fome e pode levar a petiscar excessivo.

3. Concentre-se em frutas e legumes. Top fora de seu cereal matinal com morangos fatiados ou bananas. Mexa bagas ou pêssegos em iogurte ou queijo cottage. Animar as suas sanduíches com legumes, como tomate, alface, cebola, pimentão e pepino.

4. Pese-se regularmente. Monitorar seu peso pode dizer se seus esforços estão trabalhando e pode ajudá-lo a detectar pequenos ganhos de peso antes que se tornem ainda maiores.

5. Não guarde alimentos de conforto na casa. Se você tende a comer alto teor de gordura, alimentos altamente calóricos quando você está chateado ou deprimido ou entediado, não mantê-los ao redor. Disponibilidade de alimentos é um dos mais fortes fatores para determinar o quanto uma pessoa come.

6. Planeje uma atividade familiar. Obter a família unida para ir para um passeio de bicicleta, jogar golfe disco ou chutar a bola no quintal.

7. Coma alimentos saudáveis ​​em primeiro lugar. Coma alimentos que são saudáveis ​​e baixa em calorias primeiro de modo que quando chega a hora de desfrutar de seus favoritos — doces ou junk food, por exemplo — você não vai ser tão com fome.

8. Preste atenção às porções. Servir refeições já abaulados em placas em vez de colocar tigelas na mesa. Tome um pouco menos do que o que você acha que vai comer. Você sempre pode ter segundos, se for realmente necessário.

9. Criar oportunidades para estar ativo. Lavar o carro em casa em vez de ir para a lavagem do carro. Bicicleta ou a pé para a loja. Participar das atividades do seu filho no playground ou parque.

10. Sente-se juntos para as refeições da família. Evite comer em frente à televisão. TV vendo fortemente afeta o quanto eo que as pessoas comem.

11. Veja o que você come. Comer diretamente de um recipiente não lhe dá nenhuma noção de quanto você está comendo. Vendo comida em um prato ou numa tigela mantém você ciente de quanto você está comendo.

12. Diversifique suas atividades. Regularmente mudar sua rotina de atividade para evitar o exercício burnout. Caminhe um par de dias, nadar outro e ir para um passeio de bicicleta no fim de semana. Procure novas atividades e mdash; karatê, dança de salão, esqui cross-country, tênis ou Pilates.

13. De salientar o seu dia. Estresse pode causar você a comer mais. Desenvolver estratégias que podem ajudá-lo a relaxar quando você encontrar-se tornando estressado. Exercício, respiração profunda, técnicas de relaxamento muscular e até mesmo uma boa risada pode aliviar o stress.

14. Comer em casa. As pessoas comem mais comida em restaurantes do que em casa. Limitar quantas vezes você come em restaurantes. Se você comer fora, decidir o que e quanto você vai comer antes de começar e ter o resto em caixa para ir.

15. Planeie lanches saudáveis. Os melhores petiscos incluem frutas, legumes, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Smoothies de frutas, frutas em fatias frescas e iogurte, bolachas integrais, e de cenoura e aipo com manteiga de amendoim são todas boas escolhas.

16. Comece o dia com um café da manhã cereal rico em fibras, tais como flocos de farelo, trigo desfiado ou aveia. Opte por cereais com "farelo" ou "fibra" no nome. Ou acrescente algumas colheres de sopa de farelo de trigo não processado a seu cereal favorito.

17. Caminhe por 10 minutos sobre a sua hora de almoço ou levantar-se alguns minutos mais cedo de manhã e ir para uma curta caminhada.

18. Planeje uma semana de refeições em um momento. Faça uma lista de compras detalhada para eliminar viagens de última hora para o supermercado e compra de impulso.

19. Procure uma distração quando você está lutando contra um desejo. Chame um amigo, colocar música e dança ou exercício, limpar a casa, arrancar as ervas daninhas em seu jardim, ou executar uma ação coletiva. Quando sua mente está ocupada com outra coisa, os desejos rapidamente ir embora.

20. Recompense-se. Perder peso e manter as libras fora é uma grande realização. Celebre o seu sucesso com recompensas não alimentares, tais como roupa nova ou um passeio com amigos
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