Perda de peso resolução Re-Do

Você ficou fora da pista já com sua resolução de Ano Novo? Bem, não é tarde demais para fazer algo sobre isso. Se você é como muitos americanos, você começou o ano com uma resolução para verter aquelas libras extra. E isto é compreensível, já que mais de 66% dos adultos americanos são considerados com sobrepeso ou obesos. O problema é que a perda de peso é mais fácil dizer do que fazer. Nós somos apenas um mês em 2012 e muitas pessoas já estão assistindo a sua resolução de perda de peso círculo do dreno. Isso soa familiar; você está prestes a desistir de suas boas intenções para obter mais enxuta este ano?

Pare! Não é tarde demais para voltar à pista. Sugiro um do-over. É isso mesmo - uma perda de peso resolução Re-Do. Antes de jogar a toalha, tome um momento para ver se você pode descobrir por que você está lutando. Se eu tivesse que adivinhar, eu diria que é porque sua resolução é tudo sobre o resultado final com pouca consideração dada a forma como você vai chegar lá. Com alguns ajustes, podemos consertar isso e você se movendo na direção certa novamente.

Ao invés de focar no resultado final, eu sugiro que você quebrar a resolução em objetivos menores de curto prazo que será mais fácil para que você gerencie. Idealmente seus objetivos será realista, sensível e específico. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a definir metas razoáveis ​​que fará você viver mais magro agora - e todo o caminho até 2013.

Dica # 1 -. Seja realista

Eu sei que você quer grandes resultados e você quer que eles rápido, mas as chances são de que não vai acontecer dessa forma. Acredite em mim, se houvesse uma solução rápida, você saberia sobre ele e assim que o resto do mundo. Então, ao invés de se preparando para o fracasso com um grande objetivo esmagadora, começar pequeno. Por exemplo, um objetivo muito realista seria perder 2 - 4 libras por mês, em média. Eu sei o que você está pensando - que não é muito. Mas tomar um minuto para pensar sobre isso novamente. Se você perder a essa taxa, você vai ter pelo menos 25 libras mais magras desta vez no próximo ano - não é mau! Isso não quer dizer que você não pode perder mais; você certamente pode. Com um compromisso forte e um plano saudável, você pode seguramente perder mais. O ponto é, definir metas de peso para o senhor mesmo que sejam realistas para que você não se sente frustrado, desanimado e desistir

Dica # 2 -.. Seja Sensible

É quase impossível determinar a quantidade exata de peso que você vai perder cada semana. A perda de peso tende a variar de semana para semana; isto é normal e acontece com todo mundo. Portanto, estabelecendo um libras específicas por semana objetivo perda de peso não é muito sensível e provavelmente vai deixar você sentir frustrado e desanimado em nenhum momento. Uma abordagem melhor é estabelecer metas diárias e semanais que são mais sob seu controle. Por exemplo, é um fato bem conhecido que as pessoas que comem pequenas refeições e lanches durante todo o dia têm mais sucesso na perda de peso a longo prazo. Então, se você é alguém que pula refeições em uma base regular, a começar por definir uma meta para si mesmo para comer 3 refeições todos os dias, pelo menos, 4 dias por semana. Esta é uma meta sensata que você tem controle sobre e vai suportar a perda de peso a longo prazo

Dicas # 3 -.. Seja específico

Se você não conseguir específico com a sua alimentação e exercício objetivos, as chances são eles vão desmoronar. Você sabe do que eu estou falando. Quantas vezes você começou a perder peso e decidiu beber mais água, comer menos gordura, ou exercitar mais? Gols como este são vagos e quase impossível de medir. Uma abordagem melhor é definir diário específico e metas semanais que você pode medir de forma confiável. Por exemplo, especificar exatamente quantas onças de água que você vai beber a cada dia, quantos gramas de gordura que você vai consumir diariamente, ou quantos minutos de exercício que você vai fazer a cada semana. Por mais que isso possa parecer enfadonho e desnecessário, sendo muito específico com suas metas alimentares e de exercício torna mais fáceis de realizar.

Dica # 4 -Lastly, estar disposto a fazer concessões.

Se você está tentando perder peso, é definitivamente uma boa idéia para fazer escolhas mais saudáveis ​​alimentares - menos gorduroso, salgado e alimentos açucarados. Dizer isso é fácil; a fazê-lo, no entanto, pode ser muito desafiador. Portanto, faz sentido para comprometer, por vezes, quando você está trabalhando em seus objetivos mais desafiadores. Por exemplo, se você é alguém que come fast food para o almoço todos os dias, dizendo que você nunca vai fazer isso de novo é muito rígida. Um gol como este é um jogo para o fracasso. Um exemplo de uma abordagem mais razoável é definir uma meta para trazer um almoço saudável em casa de 3 dias por semana. Desta forma, você pode começar a diminuir a quantidade de fast food que você consome, melhorar seus hábitos alimentares globais, e perder peso mais rápido.

A chave para perda de peso bem sucedida é fazer mudanças em seus hábitos alimentares e de atividade física que você pode manter-se para o resto de sua vida. Isso começa com o estabelecimento de metas para si mesmo que são de curto prazo, realista, sensível e específico. E um pouco de compromisso nos lugares certos pode percorrer um longo caminho. Você pode fazer isso Restaurant  !;