Conquistando ânsias

64% da população está acima do peso ou obesos. A maioria dessas pessoas sabem que precisam perder peso — dizendo-lhes que eles têm de deixar cair algumas libras é apenas re-inventar a roda. O que eles precisam é de ajuda em saber como perder peso de forma eficaz. Uma das chaves para a perda de peso eficaz é saber como superar desejos por alimentos não saudáveis. A pesquisa mostrou que nossos cérebros são tão vulneráveis ​​ao vício em comida como eles são para dependência de drogas, e que a combinação de imaginação e memória de experiências passadas com determinados alimentos pode criar uma obsessão para esse alimento.

A primeira forma, mais básico para superar o comer compulsivo é comer três refeições por dia. Isso irá ajudá-lo a evitar a montanha-russa de insulina que vem com uma agenda de comer esporádica. Evitando picos de insulina irá ajudá-lo a perder peso de forma mais eficaz. Além disso, don &'; t cortar calorias de sua dieta demasiado drástica, ou você &'; ll caiu privado e, em seguida, comer demais e binge

Em casa, deitar fora todos os alimentos não saudáveis ​​ou alimentos que você tem pontos fracos para, e don &'; t comprá-los novamente. Se eles aren &'; t em casa, você ganhou &'; t comê-los. Beber água às refeições, evitar bebidas ricos em açúcar, como suco ou refrigerante. Se você está se sentindo com fome, tente beber um pouco de água e esperar dez minutos para ver se você ainda estiver com fome. Às vezes, a sede é enganado pelo seu cérebro como a fome em seu lugar. Coma menos alimentos açucarados. Sweets partiu desejos mais freqüência do que qualquer outro tipo de alimento. (Como uma nota lateral, as mulheres são mais propensas que os homens a comer demais doces.) Alimentos açucarados também torná-lo menos propensos a exercer e mais propensos a permanecer sedentário. Os desejos de comida são influenciados por imagens ou mensagens sobre comer. Portanto, assista menos televisão, evitar máquinas de venda automática, e evitar demonstrações de alimentos nas lojas.

Quando você está fora, ficar longe de fast food e grandes restaurantes em cadeia. Eles tendem a ser unhealthier. Acima de tudo, não comer em restaurantes buffet. Há muita tentação de realmente ir para “ tudo o que você pode comer &"; a fim de obter o seu dinheiro &'; s vale a pena. Se você estiver indo para uma festa, comer um lanche antes de ir, para evitar a tentação mais tarde.

Exercício retarda comer demais, mas muito mais em homens do que em mulheres. Isso ocorre porque o exercício, alimentos doces (e também drogas e sexo) todos competem para as mesmas áreas de prazer no cérebro. Comer estresse acontece porque seu cérebro aprendeu que pode retardar o estímulo constante por hormônios do estresse se ele participa de atividades prazerosas. A gordura abdominal também libera sinais metabólicos que retardam a resposta ao estresse, que perpetua o ciclo. O stress crónico é mais prejudicial do que o stress agudo, e tem sido mostrado para levar a ganho de peso, depressão e perda gradual do tecido cerebral. Exercício, ioga, meditação e todos formam as substâncias químicas que ativam o centro de prazer do cérebro. Uma vez que eles são atividades que reduzem o estresse e competir com os alimentos em seu cérebro, você vai ter duas vantagens para o preço de um. Lidar com problemas que surgem em seu caminho (ou que você criar) em vez de recorrer à comida para o conforto.

Também é importante compreender seus últimos padrões de alimentação e ajustá-los de forma adequada. Se você tende a comer enquanto assiste televisão, desligar a televisão e fazer outra coisa, ou montar uma bicicleta de exercício na frente da TV em seu lugar. Se você está com fome quando você chegar em casa do trabalho e voltar para a comida rápida, em vez de tomar o tempo para fazer uma refeição saudável, começar a ter um lanche saudável antes de sair do trabalho. Você tem que olhar para saber se ou não suas refeições são equilibrados. Você deve ser capaz de ir quatro horas entre as refeições antes que você deseja comer outra refeição. Se você está com fome logo após uma refeição, mas alerta, você precisa aumentar a quantidade de gordura ou carboidratos em suas refeições. Se você está com fome e também nebuloso e lento, você comeu muitos carboidratos. Reduzir a quantidade de carboidratos que você está comendo e adicionar mais proteína magra. (Muitos carboidratos em uma causa refeição desejos por mais carboidratos, especialmente doces.)

Você tem que aprender a estabelecer metas de perda de peso. Use o acrónimo SMART para definir suas metas. Seus objetivos devem ser específicos, Motivar, atingíveis, gratificante e tático. Planeje com antecedência e escrever para baixo seus objetivos e como você vai fazê-las acontecer. Deixe seus amigos, colegas de trabalho e família saber o que você está tentando fazer, para que possam apoiá-lo e não tentar tentá-lo com que bebida depois do trabalho, sobremesa depois do jantar, ou através da compra de alimentos não saudáveis ​​no supermercado. Visualize-se alcançar seus objetivos de perda de peso. Não deixe que nenhuma desculpa entrar em seu plano de — pensar no futuro de todos os obstáculos que você pode encontrar como você está tentando perder peso, e planejar como vai superá-los. Se você faz um plano e cumpri-lo, você vai alcançar seus objetivos

Referências:.

Baker, Larry C. “ escolher seu Plano de Game &"; Energia Times, de Junho de 2004.

Barclay, Thomas. “ Vencer Carb Compulsões &"; Energia Times, Jan 2005.

Shapiro, Virginia, DC, e Dan. “ Diretrizes para uma refeição equilibrada de macronutrientes &"; Women &'; s Nutrition. Seminário Wisconsin Chiropractic Association, Jan 2003. Art