Galpão que Casaco de Inverno e voltar para sua roupa de Verão

Você quis ganhar peso durante o inverno? Se assim for, você não está sozinho; aconteceu a muitas pessoas. Mas não se preocupe. Primavera está no ar e finalmente é hora de lançar seu casaco de inverno e reverter o ganho de peso de inverno. Tenha um bom começo, verificando as soluções para alguns desafios por demais comuns de perda de peso

DESAFIO:.. Esforçar-se para a perfeição

Solução: Cada escolha que você faz não vai ser perfeito quando se trata de dieta e perda de peso. Mas isso não é necessário para você alcançar seu objetivo. Em vez disso, nos esforçamos para fazer o seu melhor na maioria dos dias. Se (quando) você escorregar-up, removê-la e obter de volta no caminho certo em sua muito próxima refeição - ou no dia seguinte. E lembre-se sempre, ninguém ganha peso de um jantar rico ou uma única fatia de bolo. O verdadeiro problema começa quando você permite que um "alarde" a bola de neve em um frenesi all-out comer. Tome-lhe uma refeição em um tempo e aprender a perdoar a si mesmo; cada dieter tem deslizes, mas os bem-sucedidos sabem como manter esses lapsos ocasionais contida

DESAFIO:.. Comer o pequeno almoço todos os dias

Solução: Estudos mostram que comer o pequeno almoço, na verdade, ajuda a perder peso e está associada a melhor controle de peso ao longo do tempo. Quando você come o pequeno almoço, seu corpo se sente alimentado e satisfeito, tornando-o menos propensos a comer demais no resto do dia. O pequeno-almoço não precisa ser complicado ou demorado - e escolhas saudáveis ​​são infinitas. Arranje tempo para um pequeno-almoço rápido e nutritivo, como cereais de grão inteiro, leite com baixo teor de gordura e frutas frescas; tudo que você precisa é de 5 minutos

DESAFIO:.. Manter-se energizado e focado

Solução: Muitos dos chamados "alimentos saudáveis" que estão sendo comercializados para as pessoas que estão tentando perder peso são exatamente o oposto de saudável. Eles são altamente processados, cheia com ingredientes artificiais, e com falta de nutrientes. Não é de admirar que tantas pessoas em dietas de se sentir cansado, menos focado, e querendo mais. Uma das melhores maneiras de ficar satisfeito, energizados, e em pista com o seu plano de perda de peso é comer alimentos ricos em nutrientes, como frutas e legumes frescos; grãos integrais; leguminosas como feijões, ervilhas e lentilhas; nozes e sementes; e carnes magras, aves e peixes. Mantenha os alimentos altamente processados, alimentos de conveniência e fast foods ao mínimo

DESAFIO:.. Lidar com ânsias

Solução: Quando você sentir vontade de comer em um momento que não faz parte do seu plano de se fazer a pergunta: "Estou realmente com fome ou é apenas um desejo?" A fome é a forma do seu corpo de lhe dizer que você precisa de combustível; é uma resposta fisiológica. Um desejo, por outro lado, é normalmente desencadeada por uma necessidade psicológica. Aprenda a ouvir o seu corpo e descobrir o que ele está tentando lhe dizer. Veja se você pode atrasar comer e montar para fora o desejo. Se você não pode, e você achar que isso aconteça com freqüência, talvez você precisa de algo diferente do que comida. Você pode querer procurar apoio psicológico

DESAFIO:.. Sentimento privado e tentado a enganar

Solução: Fazer um compromisso para perder algum peso não significa que você precisa desistir de tudo seus alimentos favoritos. Na verdade, esta abordagem pode realmente funcionar contra você. Sendo muito estrita pode levar a sentimentos de privação e esta é uma certeza fogo maneira de configurar-se para uma fraude. E quando isso acontece, é provável que você se sente decepcionado, desanimado e pronto para sair. Em vez de cortar seus alimentos favoritos por completo, comê-los com moderação. Por exemplo, comprar um bolinho de padaria frescos em vez de uma caixa inteira. Para perder peso, fazer escolhas melhores no geral, mas não abandonar completamente os alimentos que você ama Restaurant  .;