Os melhores exercícios para se livrar da barriga de pneuzinhos

A gordura da barriga é uma queixa comum dos que querem olhar o ajuste. Pneuzinhos são algo um certo número de pessoas têm problemas com. Estes depósitos de gordura que aparecem ao redor dos músculos oblíquos externos nas laterais da parte inferior do tronco são tudo menos amável ou encantador. Os músculos abdominais são a principal coisa a fazer quando trabalhou tradicionais abdominais e flexões. Eles don &'; t fazer qualquer coisa para estes depósitos de gordura, uma vez que o don &'; t trabalhar o oblíquo. Existem alguns exercícios para a barriga, porém, que ajudam a reduzir os punhos do amor, visando os músculos oblíquos, como vamos descrever abaixo. Consulte um profissional antes de iniciar uma nova atividade física e evitar lesões por aquecer corretamente.

Crunch Side
Você vai precisar usar uma superfície plana para os próximos dois exercícios de estômago desde que você deve deitar-se no andar. Se trabalhar em uma superfície bastante difícil você deve usar algo para amortecer a si mesmo antes de se deitar ao seu lado. Começando no seu lado esquerdo trazer o braço esquerdo através da cintura de modo que a mão esquerda está descansando no lado direito. Use a ponta dos dedos da mão direita para tocar o seu ouvido para que o cotovelo do braço direito está apontando para baixo. Traga os ombros do chão e levante a perna direita para cerca de doze polegadas, ao mesmo tempo enquanto contrai os músculos oblíquos. Mantenha essa posição por alguns segundos antes de deitar-se para baixo e repita para um conjunto completo antes de trocar os lados.

Sentado Gota joelho
descansar em seus quadris no chão. Você não deveria estar sentado em sua parte inferior. Para estabilizar-se que você pode colocar suas mãos atrás de você no chão. Coloque os pés apoiados no chão, dobrando os joelhos e certifique-se de seus tornozelos estão juntos. Em seguida, abaixe os joelhos para a direita, os pés devem ficar no chão enquanto eles rolam para os lados. Quando os joelhos são seis polegadas da paragem de chão e mantenha um segundo antes de voltar para o centro e para baixo no lado oposto. Utilizar os músculos do estômago para trazer as pernas para cima e abaixe as pernas lentamente e em um movimento controlado, momentum devia o &'; t movê-lo.

Curvatura lateral
Um dos métodos mais eficazes para se livrar de punhos do amor é um exercício simples conhecido como a curva lado. Em pé, ereto colocar os pés na largura dos ombros distância com os joelhos dobrados ligeiramente. Diminuir todo o tronco para um lado, alternando os lados. Don &'; t se inclinar para trás e para a frente, apenas um lado para outro.

Torso torção
Este exercício barriga para pneuzinhos é feito novamente na posição de pé, como a curvatura lateral que descrevemos acima. Assim, recomenda-se realizar este exercício barriga depois de terminar com a curvatura lateral. Esta é novamente eficaz em ajudar a perder os punhos do amor. Torcer o corpo para um lado e depois para o outro lado lentamente com os pés mantidos separados em largura distância do ombro. Don &'; t torção dos quadris, ele &'; s vital para torcer a partir do torso. Os músculos oblíquos e não os flexores do quadril deve estar fazendo a maioria da torção. Don &'; t dobre o torso Restaurant  .;