Como ganhar músculo

Enquanto outros podem olhar para você com inveja, você pode se sentir frustrado que você não pode nunca parecem ganhar peso. Então o que está acontecendo? O principal culpado é o seu metabolismo, que é superior à média da pessoa e que é um produto de sua composição genética. Estamos todos limitada, até certo ponto, por nossos genes, mas isso não significa que você não pode mudar seu corpo.

Ganhar peso leva a mesma quantidade de foco e preparação como perder peso. Alguns fatos importantes sobre o ganho de peso:

Você não pode necessariamente ganhar massa muscular sem ganhar um pouco de gordura, bem
não existem alimentos mágicos, pós ou pílulas que lhe permitirá ganhar massa muscular e perder gordura. ao mesmo tempo. Algumas pessoas podem fazer isso naturalmente (mais uma vez, os genes), mas a maioria vai ganhar alguma gordura, juntamente com o músculo
Seu corpo é muito diferente de um fisiculturista - tentando ganhar massa para se parecer com eles não é a melhor idéia. Eles têm diferentes fibras musculares do que você e alguns podem mesmo estar recebendo uma pequena ajuda de substâncias ilegais.
Se você é um adolescente, você vai ter um tempo difícil mudar seu corpo dramaticamente. Está mudando constantemente e vai mudar ainda mais como o passar dos anos.
Ganhar peso requer comer mais e levantar mais. Parece simples, certo?
Se você estiver pronto para começar, você precisa fazer um pouco de trabalho em seu programa de dieta e musculação. Aqui é como comer e exercício para o músculo gain.Gaining muscular requer que você comer mais calorias do que você queima. Para aqueles com alto metabolismo, que pode parecer impossível, mas se você experimentar alguns destes truques, você vai descobrir que adicionar calorias para o seu dia é mais fácil do que você pensa:

Escolha alimentos ricos em calorias, como granola , bagels, biscoitos, abacate, azeitonas, milho, carne, nozes, manteiga de amendoim, leite, iogurte e queijo. Ganhe muitos R calorias extras para suas refeições usando leite em vez de água para sopas, molhos e cereais quentes.
Polvilhe leite em pó em caçarolas. Ganhe muitos R alimentos ricos em calorias (como abacate, queijo e molho) para sanduíches e saladas
Misture o feijão, carne ou queijo em massa ou acompanhamentos
Snack em iogurte, batidos, bolachas e mergulho
Mantenha um diário alimentar por uma semana ou mais para obter uma idéia do que você está comendo e onde você pode adicionar mais calorias
O truque é adicionar calorias sem adição de gordura saturada demais. Você também pode considerar smoothies Downing ou shakes substitutos de refeição entre as refeições.

Elevador, Elevador, Elevador

Uma vez que você começar suas calorias sob controle, você precisa começar a levantar pesos. Isso ajudará você a ganhar mais músculo e ajudar a minimizar a quantidade de gordura que você ganha (embora você deve esperar para ganhar alguma gordura também). Pessoas tentando ganhar massa muscular deve:

Elevador pesado. Isto significa que o levantamento de peso o suficiente para que você só pode concluir cerca de 6-8 repetições de cada exercício. Os últimos representantes deve ser difícil o último deve ser muito difícil, mas não impossível.
Têm períodos mais longos de recuperação entre as séries
ter mais dias de recuperação entre os treinos
Use spotters para evitar lesões
Continue com cardio, mas mantê-lo no nível de manutenção
ao redor 2-3 dias de cardio por semana para manter o coração em forma
Comece com um programa de corpo inteiro de 2-3 dias não consecutivos por semana, se você é um novato. Permita que seu corpo algumas semanas para se acostumar com levantamento de pesos antes de enfrentar rotinas mais intensas
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