Perda de peso após a gravidez

Perda de peso após a gravidez

Se você está preocupado em perder peso depois de ter um bebê, não desanime Muitas mães são frequentemente chocado com o quão dramaticamente seus corpos mudaram forma após o parto. Você precisa entender que essas mudanças são completamente normais e que seu corpo precisa de tempo para retornar à sua forma pré-bebê. Basta ter paciência e fazer as modificações saudáveis ​​necessárias ao seu estilo de vida e você vai chegar lá

Uma abordagem positiva para Alimentação

Don &';. T restringir-se; em vez disso tomar medidas positivas no sentido de atingir seu objetivo. Não salto em para uma dieta da moda, em vez disso você deve escolher um plano de alimentação saudável. Sua dieta deve apoiar o seu corpo e fornecem nutrientes essenciais e vitaminas. Abaixo está uma pirâmide alimentar saudável recomendada por nutricionistas:
• Coma principalmente: legumes, ervilhas secas, feijões, lentilhas, cereais, pão integral, frutas frescas e castanhas
•. Coma com moderação: Ovos de carne magra, peixe, frango sem pele, leite desnatado, iogurte, queijos. Estes alimentos são ricos em proteínas, mas também contêm alguns carboidratos e gorduras
• Comer em pequenas quantidades: óleo, margarina, spread reduzido de gordura, manteiga, açúcar – estes alimentos contêm principalmente gorduras e açúcar simples (carboidrato).

incorporar o exercício

exercício pós-natal oferece muitos benefícios. Primeiro, ele ajuda seu corpo na recuperação de parto e nascimento. Em seguida, ele ajuda seu corpo em voltar a sua forma pré-bebê e atingir um nível saudável de aptidão. Além disso, ele aumenta a sua energia e ajuda a reduzir o stress ea depressão – fatores vitais ao lidar com um novo bebê. Lembre-se que seu corpo passou por uma grande mudança e vai precisar de tempo para se adaptar. É importante esperar para começar qualquer exercícios abdominais até que os músculos do estômago voltar ao normal; durante a gravidez os músculos do estômago dividir ao meio.

Idéias para o Exercício

Comece com uma caminhada leve nas três primeiras semanas após o parto. Basta colocar o bebê no carrinho e começar a pé. Comece com 30 minutos por dia, e, em seguida, começar a ir mais rápido e mais como você recebo montador. Você pode adicionar alguns morros para alguma resistência extra. Não há realmente nenhuma melhor exercício do que caminhar e seu bebê vai se divertir também
Se você não conseguir obter fora devido ao tempo ou época do ano, comprar algum exercício DVD &';. S. Há uma seleção impressionante de exercícios projetados especificamente para o exercício de pós-natal disponíveis hoje. Enquanto o bebê está dormindo, em uma chácara ou berço ao lado de você, você pode exercer. Ou melhor ainda, vamos pai tem algum tempo especial com o bebê.

pélvica e Exercícios de estômago

estômago e do assoalho pélvico exercícios são particularmente importantes para recuperar a sua forma pré-bebê. Músculos abdominais fracos aumentar a chance de lesão e dor na parte inferior das costas. Músculos abdominais fracos também pode fazer você continuar a olhar grávida mesmo depois de ter tido o bebê. Fazer os músculos do estômago e do assoalho pélvico todos os dias, assim que o seu médico lhe dá a ir em frente.

Beba água

A água é extremamente importante. Ela desempenha um papel importante na saúde geral, fitness, e as metas de composição corporal. Você deve se esforçar para beber pelo menos 8 copos de água (que &'; s 2 litros) a cada dia.

Período de Espera

Você deve esperar seis semanas após o parto antes de fazer mudanças significativas em suas dietas ou nível de atividade. Desta vez, permite que seu corpo se recuperar de trabalho de parto. Além disso, se estiver a amamentar, é melhor esperar dois meses antes de mudar sua dieta, como o seu corpo precisa de toda a energia que ele pode começar a alimentar o seu bebê. A boa notícia é que a amamentação vai naturalmente ajudar a acelerar a perda de peso. O momento certo, o ideal para iniciar qualquer perda de peso após a gravidez é depois de ter estabelecido uma rotina com seu bebê.
A perda de peso após a gravidez é possível com ajustes graduais. Seja confiante, definir metas e em breve você vai experimentar um aumento no seu nível de energia, e devidamente nutrir seu corpo irá em breve tornar-se uma segunda natureza Restaurant  .;