As quatro principais ingredientes para transformar seu corpo

Então você quer mudar a aparência do seu corpo, tonificar e perder essa bagagem indesejada torno de seu meio e quadris. Pense que você &'; re indo para dieta sua maneira lá ou apenas cortar calorias e fazer um monte de cardio, pense novamente. There &'; s apenas uma certeza fogo maneira de ver a transformação do corpo e inclui quatro componentes principais que você deve incorporar ou você &'; ll provavelmente acabar em frustração.

Não há atalhos para mudar sua composição corporal. Ele requer mudanças em sua magra massa muscular, o metabolismo, equilíbrio hormonal, e uma série de outros fatores. Em suma, você precisa de todas as peças do puzzle para se reunir antes que você possa ver o tipo de cair o queixo resultados você &'; re procurando.

Depois de anos de tentativa e erro e incontáveis ​​horas de pesquisa como um treinador de fitness e personal trainer certificada Charleston Descobri que qualquer programa de transformação do corpo de sucesso é construído em torno de quatro elementos-chave. Eles são como se segue; exercício cardiovascular, uma preocupação para o músculo, suporte nutricional e progressão adequada.

It &'; s importante compreender que você deve ter todos os quatro componentes no local para ver a longo prazo, resultados duradouros. A maioria das soluções rápidas concentrar apenas em um pedaço do quebra-cabeça e que &'; s por isso que eles acabam falhando. Pense em algumas das diferentes soluções de perda de gordura que você pode ter tentado no passado. Como muita discussão sobre o exercício estava lá na dieta Atkins? Quanta informação real e significativo sobre nutrição encontrou com o último vídeo de treino que você comprou?

Você vê se você &'; tentei qualquer número desses chamados soluções e, finalmente, falhou-o &'; Não é sua culpa! Você didn &'; t falhar … o programa falhou você, porque ele provavelmente só lhe deu uma peça do quebra-cabeça

componente chave # 1: Nutrição Supportive

Há &'; s. nenhuma pergunta dos alimentos que você come vai determinar se o seu corpo está em um “ a queima de gordura &"; ou a “ armazenamento de gordura &"; Estado. Eu quero que você começar a olhar para alimentos como tendo uma droga como efeito em seu corpo. Diferentes alimentos têm diferentes impactos sobre os sistemas hormonais do seu corpo. Por exemplo, comer uma refeição alta em hidratos de carbono faz com que o açúcar no sangue (glicose) para obter alta rapidamente sinalizando a liberação de insulina. Na presença de insulina, o seu corpo doesn &'; t têm a capacidade de queimar gordura para obter energia. Muitas pessoas não sabem isso, mas &';. Sa fato

Escolher os alimentos certos realmente faz toda a diferença. As estratégias de nutrição que eu ensino meus clientes estão centrados em “ naturalmente de baixo &"; carboidratos dietas compostas de proteínas magras, frutas, legumes, nozes, sementes e saudáveis ​​gorduras omega-3, também conhecido como uma dieta Blueprint Primal. A típica pessoa olhando para perder peso tem baixa sensibilidade à insulina ou resistência à insulina e vai ter dificuldade de perder peso, mesmo com pequenas quantidades de amidos e grãos.

Key Componente # 2: uma preocupação para Muscle (Resistance Exercise)
Enquanto o exercício cardiovascular faz metabolismo momentâneo aumento, exercícios de resistência ajuda a mantê-lo ir por horas. A razão é simples … músculo é tecido metabolicamente ativo e precisa de energia (calorias) para funcionar.

Quando a gordura é queimada, ele realmente tem de ser liberado para a corrente sanguínea e empurrados para uma célula muscular onde é queimado como combustível. Músculo, portanto, é, literalmente, o “. Queima de gordura forno &"; Se você aumentar a massa muscular, mesmo um pouco, você aumenta queima calórica, não só durante o exercício, mas em todo o resto do dia também.

A mitocôndria de uma célula muscular é o único lugar que seu corpo pode queimar gordura como combustível. Que &'; s importante lembrar. Agora doesn &';? T faz sentido que se muscular é o único lugar que você pode queimar a gordura que a massa muscular magra metabolicamente mais ativo você tem mais gordura você pode queimar

Don &'; t acreditar em qualquer do chamado &ldquo ; evidência científica &"; que lhe diz o aumento muscular magra tem efeito mínimo sobre a perda de gordura. Embora seja verdade aumento muscular magra tem um pequeno efeito sobre a sua taxa metabólica basal total, it &'; sa erro acreditar que o won &'; t ajudá-lo a ser melhor na liberação e queima de gordura.

Talvez ele &'; s apenas uma coincidência que os indivíduos mais musculosos também são os mais magros. I don &'; t pensar assim. Esqueça o que você pode ter ouvido ou lido, o sucesso deixa pistas. O tipo mais eficaz de treinamento de resistência para perda de gordura é algo que &';. É chamado treinamento explosão

Basicamente o que isso implica está fazendo um grupo de exercícios com rajadas de tudo para fora esforço seguido por breves períodos de descanso. Os melhores exercícios são de treinamento de peso ou de peso corporal movimentos compostos como prensas, agachamentos, linhas, etc. Você quer trabalhar os grandes grupos musculares com alta intensidade de esforço, em seguida, brevemente descanso antes de repetir o circuito novamente.

formação de ruptura é tão eficaz porque provoca uma resposta hormonal em seu corpo a secretar hormônios como a gordura poderoso nor-adrenalina, hormônio do crescimento, testosterona e outros queima. Treinamento de peso intensidade baixa a moderada cardio tradicional ou não desencadear a mesma resposta hormonal. O que você &'; re fazendo está sinalizando um primal “ luta ou fuga &"; resposta por suas glândulas supra-renais através da alta intensidade estourar.

I &'; ve construiu um modelo de negócio inteiro em torno deste conceito e já vi centenas de indivíduos mudar seus corpos com os métodos. Os exercícios aren &'; t fácil como eles &'; ll empurrá-lo para trabalhar em tudo para fora esforço. Mas os retornos são vale cada gota de suor.

componente chave # 3: Exercício Cardiovascular

Enquanto o exercício cardiovascular não é a única actividade necessária para a perda de gordura que alguns pensam que ele seja, ele certamente desempenha um papel essencial . A verdadeira razão por que &'; s tão importante pode vir a uma surpresa para você. A maioria das pessoas acha que eles precisam fazer cardio porque queima calorias. Embora isto seja verdade que &'; s não é realmente sobre as calorias. Quando você olha para gordura corporal armazenada a ser o que realmente é … .stored energia que você pode começar a ver porque a eficiência do seu coração e os pulmões desempenha um papel tão importante.

Você precisa de exercício cardiovascular para melhorar a eficiência do seu coração e os pulmões para que você possa melhorar transporte de nutrientes e oxigênio através de seu corpo. Quando você olha para o Ciclo de Krebs e como seu corpo produz energia que você &'; ll encontrar oxigênio desempenha um papel essencial na queima de gordura.

Na verdade, você pode &'; t queimar gordura para o combustível em um nível celular sem oxigênio. Agora doesn &'; t faz sentido que se você deve ter oxigênio para queimar gordura que quanto mais eficiente você está no fornecimento de oxigênio melhor você &'; re corpo será para ele?

O primeiro papel do exercício cardiovascular será melhorar a eficiência do seu coração e os pulmões através de intensidade moderada “ &" exercício aeróbico; Você deve obter o seu corpo em absorver oxigênio eficiente se você quiser realmente transformar o termostato sobre o seu motor de queima de gordura mais tarde. Maior intensidade cardio rotinas que realmente começar a queimar gordura são eficazes apenas quando você &'; ve estabeleceu uma base aeróbica

Os indivíduos apenas começando um programa de exercícios vai querer desenvolver este “. &Rdquo base aeróbica; através do preenchimento de intensidade moderada de exercício cardiovascular durante suas primeiras semanas. Você pode fazer isso fazendo cardio (5) dias por semana, (30) minutos cada sessão. Você pode começar a construir esta base com menos de 12 minutos de exercícios aeróbicos diários em sua zona alvo de frequência cardíaca. . Então, don &'; t se preocupe se você pode &'; t fazer 30 minutos no início, você sempre pode trabalhar até que

Componente Key # 4: Progressão Proper

O quarto componente é a progressão adequada que nada mais é do que mudar sua rotina de exercícios de uma forma que cria um novo estímulo em seus sistemas cardiovascular e neuromuscular. Não ter progressão adequada é o maior erro que eu vejo as pessoas fazendo com suas rotinas de exercício. Entre em qualquer health club e você &'; ll, sem dúvida, encontrar alguém fazendo o mesmo esquema de séries e repetições que &'; venho fazendo há meses. Eles pensam em sua mente que eles &'; re trabalhando fora, mas muitas vezes se queixam de que eles don &'; t ver os resultados. A razão é simples. Eles &'; ve dado o seu corpo uma carga de trabalho para concluir e adaptado.

Seu corpo vai se adaptar a qualquer determinada carga de trabalho ao longo do tempo. A fim de ver os resultados você deve alterar a intensidade dos seus treinos. Você pode fazer isso alterando a carga (peso), descanso, repetições, duração e qualquer número de fatores. A principal coisa a lembrar é que você deve dar o seu corpo um novo estímulo se esperar que ele mude Restaurant  .;