Modificar seu plano de exercícios com idade

MODIFICAR seu plano de exercícios COM IDADE

Criar Optimum Health, para o seu corpo e alma. A seguir estão as três regras que você deve ter em mente como você se exercita e crescer em idade

Adicionar Variety e intensidade

A quantidade de exercício que você precisa shouldn &';. T mudança ao longo do tempo, mas sua intensidade e tipo deve variar. Ao longo da vida, obter atividade aeróbica pelo menos cinco dias por semana durante 30 a 45 minutos, de treinamento de força duas ou três vezes por semana, e flexibilidade e treinamento de equilíbrio várias vezes por semana. Um erro muitas vezes eu vejo é que as pessoas don &'; t modificar a sua rotina de exercícios à medida que envelhecem e acabam se machucar. Articulações, especialmente joelhos muitas vezes são abusadas. It &'; s melhor para equilibrar exercícios mais difíceis com sessões que são mais suave sobre as articulações e para trabalhar diferentes grupos musculares para um amplo tempo de recuperação. Ou mudar para caminhadas, ciclismo, natação ou na meia-idade, em vez de ficar com kickboxing, correndo, ou outras atividades extenuantes

Fique
flexível e constante

Em todos os grupos etários, a maioria das pessoas don &';. T passar bastante tempo na flexibilidade e treinamento de equilíbrio. Contudo, estas actividades ajudar a tornar mais fácil os movimentos e pode também ser importante na prevenção de quedas mais tarde na vida. Como você idade, seus tendões (o músculo ao osso conexão tecidos) começam a encurtar e aperte, gradualmente restringindo a flexibilidade. Perda relacionada com a idade de equilíbrio tem sido associada à morte de nervos no cerebelo, o cérebro &'; s centro de comando para o movimento. Exercício ativa estes nervos, que os cientistas acreditam que os mantém indo. Yoga e Pilates são formas populares para melhorar o equilíbrio e soltar os músculos tensos. Estas abordagens alongar e fortalecer os músculos do núcleo profundo na barriga que suportam a coluna vertebral, afetar a postura, e pode contribuir para a dor nas costas quando eles &'; re fora de forma. E acrescentam uma dimensão mente-corpo para o treino: Você &'; ll tornar-se mais ligado ao seu corpo e seus movimentos enquanto você &'; re aprender técnicas de respiração para ajudar a relaxar durante todo o dia. Isto também é verdade para tai chi, que é bom para manter o equilíbrio.

Preserve óssea e muscular

Para evitar a perda da densidade mineral óssea, o que pode colocá-lo em maior risco de fraturas e deficiência mais tarde na vida, você precisa para construir massa óssea suficiente desde o início. Você pode manter o osso através de treinamento de força, quer com pesos livres ou máquinas de resistência e exercícios de peso-rolamento (exercitam contra gravidade), como caminhada, tênis e caminhadas para os quadris e coluna vertebral. (Massa óssea máxima é alcançada em torno de 35 anos de idade e pode declinar rapidamente em mulheres após a menopausa.) O treinamento de força também ajuda a prevenir a perda de massa muscular e ganho de gordura comumente visto com o envelhecimento.

em qualquer idade, Aprenda a ouvir o seu corpo e respeitar sua sabedoria

Se seus joelhos doíam de correr, nadar ou andar de bicicleta estacionária em seu lugar. O exercício deve ser um processo ao longo da vida de experimentação: Tente dançar balão, hidroginástica, ou snowshoeing. Com cuidado, você pode desfrutar de atividades divertidas que suportem suas necessidades de fitness e interesses ao longo da vida Restaurant  .;