Verdadeiro ou o caloiro quinze real falso-é?

O "caloiro 15" é o nome para o ganho de peso que os novos estudantes muitas vezes ver durante o seu primeiro ano de faculdade. Nesta época em que o alimento tem mais "cred", aka credibilidade, refeitórios do campus e restaurantes oferecem mais opções do que anos atrás. A pesquisa indica que o "caloiro 15" é tanto verdade e falácia. Calouros da faculdade de entrada não ganhar peso no primeiro ano, mas pode não adicionar até 15 libras. Estudos mostram que, normalmente, os alunos vêem um ganho de quatro a dez libras durante o primeiro ano de faculdade. Quatro libras pode não parecer muito, mas as libras se somam ao longo dos anos de faculdade e além.

A faculdade é emocionante-há uma abundância de diversões, opções de comida e estudantes não têm de considerar "Mãe pode EU?" A liberdade de supervisão dos pais e as suas regras permite que os alunos a pular refeições, coma a sobremesa primeira ou única sobremesa, pilha sobre as batatas, e desfrute de bebidas alcoólicas quando eles gostariam. A experiência da faculdade também pode trazer-estressores novos desafios, novos amigos, decisões adultas e, por vezes, a solidão, cada um dos quais pode abrir a porta para comer emocional.

Para evitar rastejando ganho de peso e ajudar a lembrar as pessoas de alimentos saudáveis hábitos Eu coloquei as seguintes Quinze Táticas de Combate a
"Freshman 15"

1. Incluir uma variedade de alimentos em sua dieta --- todas as coisas com moderação.

2. Escolha nutrientes preenchido frutas e legumes coloridos --- romãs, pimentão vermelho e amarelo, tomate, cenoura, brócolis e muito mais.

3. Não pule café da manhã. Alimentos ricos em proteínas, como queijo cottage, manteiga de amendoim, ovos e bacon canadense irá mantê-lo sentir mais completo.

4. Escolha frutas de baixa densidade e legumes, como maçãs, laranjas e outras frutas, juntamente com pepinos, aipo e rabanetes. Alimentos de baixa densidade têm menos calorias para uma parcela maior e mantê-lo sentir mais completo.

5. Preencha metade do seu prato com frutas e legumes, um quarto com carne magra simplesmente preparados ou proteína de peixe ou vegetal, como feijão, legumes ou tofu, eo último trimestre com cereais integrais como arroz integral, quinoa ou cuscuz.

6. Escolha sopas à base de caldo cremoso sopa --- eles são mais baixos em gordura e calorias e vai ajudá-lo a se sentir completo.

7. Evite a todo-você-pode comer buffets --- esta é uma maneira fácil de comer demais.

8. Mantenha-se hidratado. Beber 8 copos de água por dia. Muitas vezes você acha que você está com fome, você pode estar com sede. E não se esqueça que você não quer para beber suas calorias!

9. Comer antes de sair para a festa.

10. Se você é da idade legal para ter bebidas alcoólicas, beber muita água e não abusar de álcool. Bebidas mistas e cerveja são ricos em calorias.

11. Inclua pelo menos 30 a 45 minutos de exercício de 3 a 4 vezes por semana.

12. Evite fim de noite de pizza festas e lanches. Mantenha lanches saudáveis ​​na mão, como secas ou frutas frescas, iogurte estilo grego, queijo com baixo teor de gordura, baixo teor de gordura pipoca e nozes ..

13. Snack sabiamente --- uma onça de nozes ajuda a manter sua energia para cima e são uma boa fonte de ômega-3 ácidos graxos e antioxidantes.

14. Pesar-in em uma escala regularmente; isso vai ajudar a manter as libras de adicionar em despercebido. Não se esqueça de nix aquelas roupas largas.

15. Obter um amigo --- por sorteio para cima com um amigo você vai ter um sistema de apoio e você pode encorajar uns aos outros para combater a
"caloiro 15."

Take Away - Lutando contra o "caloiro 15" ajuda concentrar-se na importância de uma alimentação e estilo de vida escolhas saudáveis. Tornar o grau com decisões sábias para a boa saúde ajudar ajuda a garantir resultados positivos para toda a vida Restaurant  .;