Arma secreta para evitar ganho de peso férias

Eu li um artigo no NY Times recentemente sobre o número de calorias as pessoas consomem em sua refeição de Ação de Graças. Uma fonte sugeriu 4500! Você pode imaginar? Eu não tenho tanta certeza de que é muito, mas estou certo de que as pessoas não comer demais. Eu já ouvi muitas confissões pós-Ação de Graças ao longo dos anos. Ainda sentindo recheadas, lento e culpado, meus clientes vêm em Ação de Graças com suas histórias de excessos e ganho de peso; e pensamentos de uma resolução de Ano Novo.

Com o Ano Novo ainda semanas afastado, não esperar para tomar o controle de sua alimentação e peso. Eu tenho uma arma secreta para você passar o resto da temporada de férias sem mais um dia de sensação de pelúcia e gordura: fazer um plano. Sim - é tão simples. Come-se com um plano e cumpri-lo. Você pode fazer um plano para uma refeição ou para cada refeição. Você pode fazê-lo por um dia ou para cada dia. Quanto mais você planeja, o melhor que você faz. É realmente muito simples. Eu já vi isso funcionar e outra vez. As pessoas que fazem o melhor são aqueles que têm uma intenção clara do que querem para comer durante uma refeição (ou um dia) e seguir fazendo um plano.

Por exemplo, chegar a um plano para controlar suas porções. Você não precisa desistir de todos os seus alimentos favoritos, enquanto você comê-los com moderação. Se você está pensando ", disse mais fácil do que fazer" - continue a ler. Aqui estão algumas dicas simples para ajudar você a planejar para o controle da parcela na sua próxima refeição do feriado - ou qualquer refeição para esse assunto

1.. Preencha pelo menos metade da sua placa com vegetais. Isso vai deixar menos espaço para os itens de maior teor calórico e adicionar massa para a sua refeição, ajudando você a encher-se mais rapidamente. Escolha vegetais que não são fortemente temperadas com manteiga, creme, açúcar e sal.

2. Use itens familiares para estimar o tamanho das porções. Uma plataforma de cartões, por exemplo, é sobre o mesmo tamanho de um pedaço de 3 onças de carne, aves ou peixe. Uma bola de tênis é sobre o mesmo tamanho de uma porção sensata de batata ou recheio trufado.

3. Reduzir a quantidade de molho e molhos você adicionar à sua refeição. Normalmente, estes são ricos em gordura e pode facilmente adicionar até ser uma quantidade excessiva de calorias.

4. Se você tem uma escolha, escolha um prato menor e um copo mais fino mais alto do que os outros na mesa do buffet. Isto lhe dará a ilusão de uma placa completa e uma bebida equivalente.

5. Comece por encher seu prato com uma quantidade razoável de alimentos. E depois esperar pelo menos 15 minutos depois de terminar sua refeição antes de pensar em voltar para mais. Provavelmente, você vai se sentir satisfeito e passar uma segunda porção.

6. Mesmo ritmo durante toda a refeição. Coma devagar. Participar da conversa. Faça pausas para respiração. Isto lhe dará a oportunidade de desfrutar a comida e se sentir completo. Não seja o primeiro a terminar a refeição. Em vez disso, fazer um esforço consciente para ser o último acabado de comer.

7. Preste atenção aos sinais do seu corpo. Quando você começa a se sentir satisfeito, parar de comer. Não espere até que você se sentir completo; por essa altura você já terá overeaten.

8. E, claro, não se esqueça de fazer um plano para o exercício; especialmente no dia do grande refeição. Exercício pode ajudar a controlar o apetite, por isso é mais fácil de seguir com seu plano para comer porções controladas.

9. Para garantir ainda mais o seu sucesso, anote suas intenções e acompanhar o seu progresso. Utilize este formulário de monitoramento para ajudá-lo a desfrutar de seus alimentos favoritos com moderação e seguir com seu plano de exercícios.

A linha inferior

Ter um plano pode ser sua arma secreta para controlar seu peso e saúde esta temporada de férias. E não há nada mais importante do que uma boa saúde. Então, vamos começar o planejamento Restaurant  !;