A Ultimate Nutrition Plano para que você obtenha Abs

Agora você tem que lembrar que conseguir que o estômago tonificado requer muito mais do que simples Cardio ou exercícios, mas sim o seu sucesso é quase totalmente baseado fora de seu plano de dieta.

A razão deste plano de nutrição específica é especialmente fundamental para a barriga tanquinho é porque eu combinar hábitos nutricionais das dietas de perda de gordura e músculo edifício dietas e eu combiná-los em este impressionante, um de um pacote de seis abs plano de dieta tipo

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Composição da barriga tanquinho dieta plano

A maneira que eu gostaria de delinear este plano de dieta é dividi-la em três segmentos diferentes.

Agora, antes de continuar, quero estresse que isso não é realmente um plano de "dieta", mas é mais de um plano de "nutricional", onde você assumir o controle de sua própria saúde e fitness, tomando pequenas ações que fazem uma diferença enorme.

Assim, o três partes que eu quero passar por cima é o que você precisa comer, o que você não deve comer, e como e quando comer para se desenvolver adequadamente tonificado barriga tanquinho

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Segmento 1: O que você deve comer e como muito do que você deve estar consumindo

Segmento 2: O que você não deve comer e por que leva longe de seus resultados

Segmento 3: Quando para comer e como comer a sua refeição corretamente para aumentar a perda de gordura

Quem Este Plano de Nutrição é para

Este plano específico é projetado para ser para qualquer pessoa de qualquer tipo de corpo possível, porque este plano de nutrição tem como alvo a mesma meta geral para todos, que é o de desenvolver barriga tanquinho.

Se você está com o objetivo de diminuir o seu percentual de gordura corporal, construir músculos, ou fazer as duas coisas ao mesmo tempo , este plano de nutrição vai chegar onde você quer, o que é ter um corpo magro, musculoso, com cinzelado barriga tanquinho.

Então, novamente, isso é absolutamente para qualquer um e todos, seja homem ou mulher, olhando para tonificar seu estômago e obter aquele olhar cinzelado

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O que você deve comer

O seu plano de nutrição absolutamente tem que conter esses cinco elementos-chave se você quiser para ter sucesso com o desenvolvimento de barriga tanquinho.

Em primeiro lugar, sua dieta deve consistir de carboidratos saudáveis ​​que promovem a perda de peso, mas também fornecer-lhe a energia que seu corpo precisa para obter através de Ultimate Workouts. Isso inclui carboidratos vegetais que fornecem seu corpo com altas nutrientes.

Em segundo lugar, o seu plano de dieta deve conter todos os naturais, altas fontes de proteínas que ajudam a construir muscular permanente que irá romper a gordura corporal.

Em terceiro lugar, sua dieta deve consistir de gorduras saudáveis ​​que fornecem seu corpo com nutrientes como ômega 3 do que estimulam seu corpo e cérebro para trabalhar e pensar melhor.

A seguir, você precisa consumir uma boa quantidade de enxofre ricos em legumes por dia para manter a sua saúde muito alta e por isso você é capaz de obter o tipo de nutrientes apenas vegetais pode fornecer-lhe.

Por último, mas não menos importante, você precisa consumir uma boa quantidade de cor bagas cada dia para manter seus níveis de açúcar bastante equilibrado e à ingestão de a quantidade adequada de antioxidantes que você obter de estas bagas

Os carboidratos você deve comer

Quinoa:. Esta é uma alternativa ao arroz e faz um ótimo substituto para um prato em cada refeição. Esta é a maior fonte de proteína e energia sabemos de fora da família grão por isso este é um vencedor

Arroz integral:. O grão de arroz vai todos os nutrientes ainda em tato, o que é absolutamente perfeito para a construção muscular e fornecimento de energia para você para treinos duros. Sempre escolher o arroz integral nas refeições com arroz branco

CousCous:. Este é outro grão como Quinoa exceto que ele tem um gosto mais distinta a ele. Ele ainda possui os nutrientes necessários que seu corpo precisa de carboidratos, então eu sugiro que você misturar-se e comer CousCous alguns momentos, enquanto você come Quinoa das outras vezes

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As proteínas que você deve comer

alimentados com capim Carnes: Isso inclui carnes como cordeiro, bisonte, cabra, vaca e e não inclui presunto ou carne de porco. Também é uma boa idéia para comer órgãos destes animais uma vez que proporcionam um valor nutricional insanamente alta e ajudar a desenvolver o músculo a um ritmo extremamente rápido

Whites orgânico ovo líquido pasteurizado:. Esta é a melhor fonte de proteína absoluta nós saiba e se você pode começar suas mãos em pelo menos três destes um dia, o seu valor diário de proteína vai certamente ser preenchido todos os dias

Proteínas:. Ir para todo-natural proteína em pó que utiliza aminoácidos de massa e por concentrado de proteína de soro de leite, em vez de isolar. Um bom exemplo da proteína final seria este. Além disso, eu recomendo que você beba 2-3 batidos por dia

salmão do Alasca selvagem:. Este é provavelmente o segundo mais poderosa fonte de proteína que está disponível para você e a razão você quer Salmon de água fria é por causa da alto valor de Omega 3 e outros nutrientes

Fat saudável você deve comer

Cold Water Peixe:. Em particular, eu recomendo Salmon, mas se você pode obter o seu mãos em qualquer peixes de água fria, você terá a dose recomendada de Omega outros nutrientes de alta qualidade que você só pode obter a partir de gorduras saudáveis ​​3 e. É melhor ir para o peixe menor como o maior peixe contêm altos traços de Mercury que uma vez em sua corrente sanguínea irá prejudicá-lo internamente e causar uma quantidade maciça de problemas, então vá para peixes menores

Abacate:. Este é entre as mais saudáveis, gorduras crus você pode encontrar, e se você pode abrir um abacate, pelo menos, duas vezes por dia, em seguida, seu corpo vai obter seu preenchimento de gorduras saudáveis ​​e seu cérebro vai funcionar em seu pico.

Gema de Ovo: Não só o ovo branco fornecê-lo com uma alta fonte de proteína, mas o próprio gema é realmente o mais saudável fonte orgânica de gorduras que você pode obter facilmente. Vá em frente e comer dois destes por dia e aumentar a sua capacidade de raciocínio

Vegetais Enxofre-Rich você deve comer

Kale:. Esta é a fonte # 1 de vitaminas e minerais que você pode obter a partir de qualquer tipo de fonte vegetal. Seu corpo simplesmente vai funcionar no seu melhor absoluto quando você come mais Kale. Se você quiser viver mais tempo e obter resultados mais rápidos, comer 3 xícaras de Kale por dia

Repolho:. Este é um dos principais produtos hortícolas na família "rico em enxofre", e se você pode comer cerca de 3 xícaras repolho de um dia, você vai ser definido em sua saúde

Aspargo:. Eu amo o aspargo, eo que é ainda melhor é que promove a perda de gordura e tem sido comprovada para aumentar a sua capacidade de perder peso através de que é natural "encher" efeito. Não só você obter nutrientes essenciais, mas você ficar completo e implora legumes mais saudáveis ​​

Bagas coloridas você deve comer

Framboesas:. Framboesas fornecer-lhe essencial antioxidantes e vitaminas essenciais que a maioria das pessoas não têm em uma base diária e, portanto, não são capazes de funcionar corretamente. Coma mais framboesas e por "mais" Quero dizer 3 xícaras por dia, se puder

Blackberries:. Misturar estes com seus framboesas sempre que você pode misturar as vitaminas essenciais e antioxidantes que cada uma destas bagas prevejam vocês. Seu corpo não tem antioxidantes assim fornecer mais do que para o seu corpo e alcançar mais rápida perda de peso

Mirtilos:. Minha mãe sempre me disse para comer blueberries sempre que eu estava doente. Por quê? Porque eles possuem um efeito de cura natural e, naturalmente, aumentar a sua saúde. Além disso, eles são comprovados para dar-lhe mais energia para os treinos para que possa queimar mais gordura

Os líquidos que você deve beber

duas xícaras de chá:. Cada dia, eu recomendo que você beber duas xícaras de chá, como tem sido provado que você pode maximizar sua perda de peso simplesmente por beber mais chá. Especificamente, você precisa beber chá Oolong e chá verde se você quer perder mais gordura

Água:. Água torna-lo mais completo para que você não anseiam alimentos da sucata, que elimina as toxinas que diminuem a sua saúde, e que lhe fornece energia para queimar calorias durante os treinos. A água é uma necessidade e você precisa 6-7 grandes garrafas por dia para o máximo de sucesso

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O que você não deve comer

Agora, eu fui sobre o que você deve comer se você quiser obter seis pack abs, mas a verdadeira questão é, o que você deve estar evitando? Bem, eu quero citar fora de alguns alimentos que você deve absolutamente evitar e quais os ingredientes são a base para você evitá-los. Desta forma, você vai ser capaz de associar outros alimentos com esses alimentos da sucata e você será capaz de determinar se um alimento é ruim para você

Trigo:. Sim, isso pode ser surpreendente, mas, na verdade, aumenta a gordura de trigo construir e diminui sua capacidade para perder peso de forma eficaz, pelo menos para muitas pessoas que são alérgicas ao trigo

Gluten:. Muitas pessoas podem dizer-lhe para evitar trigo por causa de sua habilidade natural para ferir algumas pessoas, mas glúten é realmente o assassino silencioso real. Minha dica para você é para evitar totalmente o glúten se você puder, e veja como você se sente

HFCS:. Qualquer coisa que tenha qualquer associação com HFCS é algo que você definitivamente deve evitar. Este é um dos mais horríveis, ingredientes desastre que prejudicaram inúmeras pessoas de muitas maneiras. Devido à sua capacidade de causar Diabetes e aumentar o ganho de peso, você deve sempre olhar para HFCS e evitá-lo completamente

Soda:. Este é um dos assassinos silenciosos. Estes são o que chamamos de calorias vazias, e se há uma coisa que eu quero recomendar-lhe desviar completamente longe, é refrigerante. Soda ruínas seus níveis de açúcar no sangue, que preenche-lo com toneladas de açúcar que você não precisa e você só acabam querendo mais, e isso faz com que o ganho de peso extremo, devido à sua característica calórica. Soda irá enfraquecer seus ossos também por isso apenas não mexer com nada disso

Fast Food:. Este é provavelmente um "Duh" para todos vocês, mas eu só queria salientar que, mesmo como eu tendem a soprar esta dica off. Vou ser completamente honesto, eu me esforço quase todos os dias com comer junk food a partir de locais de fast food por causa do meu carpool para o trabalho eo fato de que eu estou lá para 8 horas. Não seja como eu, mas tomar a iniciativa e realmente ficar a não comer fast food. Não só diminuir as suas capacidades de perda de peso e os seus resultados, mas erradica a sua saúde e você não deve deixar junk food fazer isso com você

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Como planejar estas refeições
corretamente

Assim, a fim de promover a perda de gordura e músculo edifício final impressionante para seis pack abs, você precisa entender quando comer as suas refeições e como você deve equilibrar adequadamente esses alimentos diferentes.

Quer dizer que você poderia comer proteína em linha reta de cada refeição todos os dias, mas a menos que você deseja transformar em um tijolo curta, eu sugiro que você fique longe de fazer isso.

Agora, eu quero dar-lhe algumas dicas para ajudá- planejar as refeições direito e também ajudá-lo a distinguir como o tamanho das porções deve olhar se você quer perder peso permanentemente

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O pequeno-almoço deve ser sua maior refeição

Sua primeira refeição do dia, é o pequeno-almoço. Quando você acorda, seu corpo foi completamente descansado e tem "mais rápido" durante a noite, então você precisa preenchê-lo com nutrientes adequados, não só para preenchê-lo a partir do seu durante a noite rápido, mas também preenchê-lo para o próximo dia.

É a chave para fazer o pequeno almoço a sua maior refeição, porque todo o seu hábitos de comer que ocorrerão ao longo do dia são completamente baseado fora do que você coloca no tanque no café da manhã.

Faça o seu pequeno-almoço embalado com a proteína assim que você é mais cheio durante todo o dia e comer muito menos

. Isso ajudará você a perder mais peso naturalmente como o seu corpo não anseiam mais quando você come um pequeno-almoço maior. Um bom pequeno-almoço deve incluir 3-4 ovos cozidos, uma xícara de bagas coloridas, batatas do país e um grande copo de água

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Saldo suas refeições para perda de peso

Suas refeições devem ser equilibradas se você estiver indo para tomar o controle de seu peso e começar a queimar gordura de forma eficaz. Minha dica para você é comer 5-6 pequenas refeições por dia, espalhá-los ao longo do dia, e fazer estas refeições bastante pequeno para que você fique completa fora de porções menores. Isso vai ajudar seu corpo a se acostumar com a comer menos e não comer demais para causar ganho de peso saudável. Lembre-se, 5-6 pequenas refeições é o que estamos buscando para ficar completo, obter nutrientes adequados, e não ser tentado a comer mais do que deveríamos

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Pré-Bedtime As refeições são mais importantes

Se você não sabe este já, o seu período de recuperação para o seu corpo ocorre durante o sono.

Isto significa, construção muscular, reparação muscular, e até mesmo alguns processos metabólicos são mais prevalentes durante a noite quando você está dormindo. Depois de um treino duro, seu corpo necessita absolutamente de sono, a fim de recuperar, construir músculos, e possivelmente queimar algumas calorias
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Agora, o que se havia uma maneira de otimizar estes processos e ajudar a que o desenvolvimento muscular para aumentar a um ritmo mais rápido, aumentar a queima de calorias que, e se recuperar muito mais rápido por reparar seus músculos mais fácil?

Bem, não há. A sua refeição pré-hora de dormir é absolutamente chave para estes processos que ocorrem durante o sono, que é por isso que você precisa de uma refeição saudável repleto de gorduras essenciais e proteínas que seu corpo necessita.

Junto com isso, seu corpo precisa de vitaminas e minerais que aumentam crescimento e reparação muscular, mas você precisa ter cuidado com o que você comprar, pois há somente um seleto poucos que realmente começar o trabalho feito.

Então, se você quiser tirar o máximo proveito do seu exercícios, você não só precisa dormir mais, mas você precisa para ajudar seu corpo junto, fornecendo-lhe boa saúde, nutrientes antes de ir dormir

colocar tudo junto:. Seu Dieta deve olhar como este

Seu Breakfast Maior refeições:

-Três a quatro ovos cozidos para a proteína e gorduras saudáveis ​​

-Meia um prato de batatas cozidas e cortadas em cubos para cortadas carboidratos saudáveis ​​

-Peanut Butter golpeadas para sem glúten Pão para carboidratos e proteínas

-A xícara de bagas coloridas para antioxidantes e 1/3 de seu diário fruta servindo

-A grande copo de água

Pequenas Pré-Almoço refeições:

-A shake de proteína composta de concentrado protéico de soro e proteína vegetal

-Um copo de verdes saudáveis ​​como Kale e alface

-A grande copo de água

A sua refeição para o almoço ( Pré-Treinamento):

-A metade de um prato de grama fed Meats como vaca, cabra, carneiro etc.

-Um copo de enxofre vegetais ricos, como repolho e verdes saudáveis ​​como Kale

-Um copo de bagas coloridas, como mirtilos, amoras, framboesas e

-A metade de um prato de Quinoa, Arroz Integral, ou CousCous

-A grande copo de água

A sua pré-jantar refeição (pós-treino):

-A shake de proteína feita de concentrado protéico de soro com manteiga de amendoim misturado

- Uma pequena tigela de abacate ou uma Gema de Ovo

-A grande copo de água

Sua Refeição Para Jantar:

-A Meio placa de grama fed Meats como vaca, cabra, carneiro etc.

-A metade de um prato de Quinoa, Arroz Integral, ou CousCous

-A sanduíche feito de pão sem glúten embalado com abacate ou salada do ovo

-A grande copo de água

Seu mais importante Pré-Bedtime refeições:

-A trimestre de uma placa de salmão ou pequeno Cold Water Fish for
de Omega 3

-Um copo de enxofre vegetais ricos, como repolho e verduras saudáveis ​​como Kale

-Um copo de bagas coloridas, misturar-se como você se sentir apto

-Um grande copo de chá verde quente para acalmar seu corpo

Palavras Finais

Bem, aí está. Eu apenas dei-lhe a receita perfeita absoluta para barriga tanquinho e agora você pode olhar para trás aqui sempre que você quiser atualizar o seu cérebro e lembre-se como sua dieta nutricional deve ser semelhante Restaurant  .;