Peak Nutrição Dicas Para Ocupado Pessoas

O nosso mundo e estilos de vida mudaram muito ao longo da última década. Pergunte a qualquer um o que eles acham que é diferente agora comparar com 10 anos atrás, e provavelmente eles vão dizer que eles têm menos tempo, mais estresse e eles estão trabalhando mais do que nunca. Constantemente sentir apressado ou estressado é algo que tende a se aproximar de você, até que um dia você de repente percebe que a vida não é exatamente o mesmo que costumava ser.

Quando estamos ocupados ou estressado, nós tendemos a fazer escolhas nutricionais pobres, e que pode realmente fazer-nos sentir ainda mais estressado. Escolhas alimentares pobres pode causar outros problemas relacionados com a saúde como bem o que causa ainda mais stress.

As dicas a seguir o ajudarão a criar uma dieta mais saudável, mesmo se o seu tempo é limitado e seu estresse é esmagadora

• Comer o pequeno almoço: Tomando café da manhã ajuda você a ficar alerta e mantém produtivo durante toda a manhã. Enquanto comer algo no café da manhã é melhor do que não ter o pequeno-almoço em tudo, pretendemos incluir uma boa fonte de proteína. As fontes de proteína incluem iogurte, queijo com baixo teor de gordura, ovos, ou mesmo algo não convencional, como na noite passada &'; s restos de frango! Para um desempenho de pico incluem também uma boa fonte de proteína para almoço e jantar também

• Ir para os cereais integrais: Escolher o direito de carboidratos e você terá um fornecimento estável de energia ao longo do dia. Seu corpo prefere usar carboidratos como sua fonte primária de combustível. Escolhendo carboidratos de grãos integrais em vez de aqueles feitos com farinhas refinadas ou açúcar pode fornecer uma fonte constante de glicose para o cérebro e outros órgãos vitais sem cravar seu açúcar no sangue. Os grãos integrais têm mais vitaminas, minerais e fibras, em comparação com carboidratos refinados

• Assista a cafeína: Ter essa chávena de café da manhã pode melhorar o seu tempo de reação, dar-lhe uma explosão de energia e ajudar a sua concentração também. Infelizmente, mais café não resulta em mais energia ou melhor concentração. Uma xícara demais pode fazer você se sentir nervoso, perturbar o seu estômago e tornar mais difícil para dormir. Saiba o limite para a cafeína e ficar com isso. A melhor bebida para o resto do seu dia é água

&bull!; Escolha as gorduras certas para o seu cérebro: Nossos cérebros são mais de 60% de gordura e células nervosas no cérebro constantemente necessidade de renovação das membranas celulares. Alimente seu ômega-3 ácidos graxos saudáveis ​​do cérebro que vêm de alimentos como salmão, outros tipos de peixes gordos, nozes ou sementes de linho terreno. Gorduras omega-3 pode melhorar a função cerebral, ajuda com estabilidade de humor e retardar o declínio cognitivo relacionado com a idade

• Leve ao longo das melhores petiscos: Tenha lanches saudáveis ​​em seu carro ou no escritório para manter o seu apetite e de açúcar no sangue estável durante todo o dia. Impedir alterações de humor ou fadiga, incluindo um saudável lanche a meio da manhã ou meio da tarde. Considere emparelhar-se um alimento rico proteína com uma fonte nutritiva de carboidratos. Um pedaço de fruta fresca com uma vara de queijo com baixo teor de gordura ou vegetais crus com hummus fornecem carboidratos, fibras e proteínas

• Traga a casa alimentos direita: It &'; s muito mais fácil de evitar alimentos de calorias vazias se você don &'; t tê-los à vista chamando seu nome! Mantenha uma variedade de lanches saudáveis ​​que você gosta em casa e largou os alimentos que têm pouco a oferecer em termos de nutrição. Se você don &'; t têm açucarados ou salgados lanches ao redor, você ganhou &'; t tem que comê-los. Frutas, vegetais crus, iogurte, queijos baixo teor de gordura e nozes são apenas alguns exemplos de coisas que tem na mão.

Faça saudável comer uma parte de seu estilo de vida e gestão do stress plano ocupado. O trabalho nestes hábitos saudáveis ​​em uma base regular e seu corpo vai sentir a diferença

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