Psych sua dieta, perder peso

As férias estão se aproximando rapidamente, e muitas mulheres ainda encontram-se acima do peso. Como todos sabemos, está tentando perder peso não é divertido em tudo. It &'; s muito difícil.

Um marido Connecticut ea mulher têm ideias concretas sobre como mudar isso. Dr Kenneth Schwarz, um psicólogo, e Julie Norte Schwarz, um escritor no campo das mulheres &'; s problemas de peso, estão ajudando as mulheres têm um tempo mais fácil perder peso. Seus conselhos e encorajamento vindo do lado psicológico de fazer dieta e perda de peso, o lado que tem o maior poder de trazer sobre o sucesso de perda de peso.

A mensagem é que a perda de peso nunca é apenas sobre o alimento. Qualquer mulher com um problema de peso sabe isso no fundo do seu coração. Ser um sucesso em perder peso requer muito mais do que um plano alimentar. O que mais importa é a preparação, o pensamento, planejamento e compromisso de fazer mudanças de comportamento que a última.

A velha fórmula, dieta + exercício = perda de peso, é claramente não está funcionando. Em um determinado dia 45% das mulheres estão fazendo dieta, mas ainda 62% das mulheres 20-74 estão com sobrepeso. Alguns especialistas na área de perda de peso dietas dizer don &'; t trabalho, mas o Dr. Schwarz acredita que não é a dieta real que doesn &'; t trabalho. Mais frequentemente do que não, é a própria mulher que pode &'; t trabalhar a dieta muito bem

Por que tantas mulheres falham em perder peso.? Dr. Schwarz diz que é porque os seus hábitos firmemente estabelecidas e maneiras habituais de pensar e sentir ainda estão operando. Você pode &'; t arrastar ao longo de suas velhas formas de fazer as coisas e esperar um novo resultado. Se você &'; ve sido um fracasso na perda de peso no passado, e você realmente deseja ter sucesso, você precisa fazer mudanças significativas.

Perder peso de forma permanente sempre significa passar por um processo de mudança pessoal. A pesquisa psicológica sobre mudança pessoal mostra que as pessoas nunca realizar alterações de comportamento imediatamente. Dar-se um comportamento como comer em excesso significa que uma mulher precisa para auto-reflexão, preparar, planejar cuidadosamente, criar maneiras de superar obstáculos, e aprender a aceitar deslizamentos e ainda ser capaz de seguir em frente. Fazer essas coisas pode soar duro, mas quando uma mulher define sua mente para ela, ele isn &'; t duro. It &'; s muito, muito mais fácil do que tentando fazer dieta sem fazer este trabalho básico mudança.

Então, vamos &'; s dizer que você é uma mulher que quer realmente perder peso. E deixar que o &'; s dizer que você quiser mantê-lo fora para sempre assim que você don &'; t necessidade de passar pelo ciclo de ganho de perder-ganhar-perder uma e outra vez. ? Como você faz isso

De acordo com James Prochaska, John Norcross e Carlo DiClemente, especialistas em como as pessoas mudam comportamentos indesejados, você pode &'; t simplesmente esperar-se para encaixar em ação e ser bem sucedido. Você precisa se preparar para as ações que você vai tomar, e antecipar os desafios que essas ações trarão. Em outras palavras, se você acabou de saltar para a próxima dieta sem obter-se pronto para fazê-lo, você provavelmente irá falhar.

Uma das maneiras mais importantes para se preparar é estabelecer metas. Definir metas alcançáveis ​​para si mesmo leva-o apenas que desejam perder peso, para estar comprometido com a perda de peso. A investigação sobre o estabelecimento de objectivos mostra que existem diferentes tipos de metas que precisam ser configurados. Claro, não é o objetivo de longo prazo, “ Eu quero perder 30 libras &"; Ou, “ Eu quero ser um tamanho 6. &"; Mas há também importantes metas de curto prazo, tais como “ Amanhã vou começar a pensar sobre qual dieta iria me encaixar melhor &"; Ou, “ Esta semana vou anotar três coisas a cada dia que estão interferindo com a minha decisão de perder peso &"; Ou, “ Vou pesquisar formas que as pessoas usam para manter a sua motivação &";

Outro método importante de preparar-se para perder peso é planejar. O planejamento cuidadoso para as etapas que você vai tomar torna metas alcançáveis, sejam elas de curto ou longo prazo metas. Peter Gollwitzer da Universidade de Nova York mostrou que a fixação de uma meta é importante, mas ter um plano para implementar esse objetivo é essencial. Caso contrário, o objetivo continua sendo apenas uma intenção, e pode &'; t ser colocado em ação. Planos para chegar ao seu objetivo pode ser escrito ou pensado, mas eles precisam ter como base “ Se isso acontecer, então eu vou fazer isso &"; Ou, “ Quando esse obstáculo se apresenta, vou superá-lo fazendo tal e tal &"; Planos que incluem detalhes como estes são um roteiro claro para o gol, e ajudar as pessoas a se sentir muito mais capaz de chegar lá.

Então, antes de tudo, uma mulher que quer perder peso precisa ser preparado. Então, ela precisa ser capaz de furar a seu plano de perda de peso, que apela para a motivação em curso. Exatamente como você manter a sua motivação quando o processo de perda de peso leva tempo? A melhor maneira é estabelecer uma série de pequenas metas ao longo do caminho para a grande meta de perda de peso. Cada pequena meta alcançada é um mini-sucesso. Lotes de pequenos sucessos somar e fortalecer enormemente a motivação e comprometimento.

Here &'; sa exemplo perfeito de um pequeno objetivo que tem um monte de poder: Chegando de volta em seu plano alimentar depois de cair. Uma pesquisa feita por G. Alan Marlatt na Universidade de Washington mostra a melhor maneira de recuperar-se de um lapso no comportamento é a pensar nisso como causada por algo fora de si mesmo. Marlatt adverte que se a sua atitude em relação a uma fraude é que &'; s devido a alguma característica de personalidade unfixable, será muito mais difícil de enfrentá-lo e seguir em frente. Você pode dizer para si mesmo, “ Veja, eu sabia que eu não &'; t tenho em mim &" ;, ou “ I &'; m muito pouco confiáveis ​​&" ;, ou “ I &';. Ma total de falha &"; No entanto, se você atribuir a causa da fraude para a situação que você estava em no momento, você pode perdoar a si mesmo com muito mais facilidade. O resultado é que você pode descobrir o que deu errado na situação para que ele ganhou e' t acontecer novamente. Em seguida, você é muito provável que voltar imediatamente ao seu regime.

Dr. Schwarz, que aconselhou muitas mulheres ao longo dos anos em seu consultório particular diz, “ Um dos problemas mais graves que as mulheres têm em relação ao controle de peso é que eles don &'; t sabe como manter o peso fora, uma vez que &'; ve perdeu- . Voltar a ganhar peso pode ser devastador para uma mulher que alcançou um duramente conquistada perda de peso. Que &'; s quando trabalhamos juntos sobre como fazer essa importante mudança estadia no lugar &";.

A investigação números mostram que apenas cerca de vinte por cento das pessoas que perdem peso vai realmente mantê-lo fora. Isso significa que oitenta por cento das pessoas que atingem a meta de perda de peso não será capaz de manter a perda de peso. É muito comum as pessoas a recuperar o peso que &'; ve perdido, e, por vezes, ganhar de volta ainda mais do que &'; ve perdido.

O centro-los de manutenção da perda de peso: Ainda há trabalho a ser feito. It &'; s não simplesmente sobre porque você chegou a esse número mágico na balança. Você precisa manter-se com todas as ajudas de mudança comportamental e apoia-lo usado durante a fase de derrotas ativa. Você precisa manter investigando seus hábitos, seus pensamentos e seus sentimentos. Você precisa ficar ciente de seu ambiente. Você ainda precisa obter o apoio de pessoas importantes ao seu redor. Você precisa ter em mente que os lapsos são uma parte natural da vida, de onde pode seguir em frente. A manutenção é um processo, assim como a perda de peso foi

“. Perder peso permanentemente é muito viável, &"; diz o Dr. Schwarz. “ Mas só vou em outra dieta won &'; t fazer o truque. Don &'; t fazê-lo da maneira mais difícil, por constantemente ter que lutar contra si mesmo. Pavimentar o caminho através da preparação, planejamento, tentando as coisas, aprendendo como você vai, e permitindo o tempo que é preciso para fazer a mudança pessoal real. Que &'; s a maneira de fazer perder peso e mantê-lo muito mais fácil &";. &Nbsp
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