Perda de peso permanente - perder peso e mantê-lo

Ao longo do último meio século, os americanos experimentaram uma pandemia metabólica, levando a uma taxa de obesidade quase 40% entre os adultos e os riscos de uma vida útil encurtada devido a doenças cardíacas, diabetes e câncer.

Os pesquisadores acreditam que a atual geração de crianças e jovens adultos será o primeiro a viver vidas mais curtas do que os seus pais, deve actuais níveis de obesidade e negligência dietética continuar.

Muitas pessoas ficam desesperados para perder peso e tentar uma das dietas da moda, pílulas ou inanição. Enquanto cada um pode produzir resultados a curto prazo, ninguém vai entregar a perda de peso saudável ou permanente. Perda de peso verdadeiro só é alcançada através de uma combinação de restrição calórica e regular, o exercício moderado. A fim de manter o peso fora permanentemente, você deve desenvolver uma nova forma de pensar para ir junto com seu novo corpo.

Definir metas atingíveis

Quando de sair para começar um programa de perda de peso, definir uma meta que é realisticamente dentro de seu alcance. Muitas pessoas terá como alvo um peso que é 10% mais baixo do que é alcançável dada a sua idade e condição física. Definir o alvo muito baixo, e você definir-se para o fracasso. Estudos mostram que os benefícios de saúde importantes de perda de peso são realizados por perder tão pouco como 5 a 10 libras. Não é uma corrida, e só você será o vencedor quando você se estabilizar em um peso que você pode manter.

obter o apoio de membros da família ou amigos

Perder peso é tanto sobre dieta e exercício, pois é sobre emoções. Encontre um parceiro com a mesma missão, e caminhar juntos ou participar de uma aula de ginástica. Enquanto é sua a responsabilidade de assumir o controle do seu programa de perda de peso, o apoio e encorajamento que você recebe de amigos e da família é inestimável como você está perdendo peso, e é essencial para mantê-lo para a vida.

comprometer com ele

Apesar de começar um programa de perda de peso é essencial, você precisa para tornar-se empenhados em fazer as mudanças necessárias para manter o seu peso uma vez que você atingir o seu objetivo. Dieta yo-yo é muito comum, e sempre leva à perda de peso insustentável porque o necessário compromisso subjacente nunca foi estabelecida. Às constantes flutuações no peso também são prejudiciais para a saúde a longo prazo, levando ao aumento do risco de doenças cardíacas e distúrbios metabólicos graves.

Cortar o Junk Food

A principal razão a maioria das dietas falham é calorias excessivas de junk food. Donuts, alimentos fritos, fast foods refrigerante com açúcar e doces refinados respondem por até 75% das calorias totais para muitas pessoas. Estes tipos de alimentos são devastadores, provocando fortes oscilações de açúcar no sangue, juntamente com os desejos para binge sobre mais junk food. Antes de iniciar sua missão de perda de peso, eliminar esses alimentos da sua casa para evitar a tentação. Depois de duas semanas, você não vai sentir falta deles e sua escala vai premiar o seu esforço.

Faça um estilo de vida permanente Mudança

Esta é a chave para a perda de peso permanente. Faça sua nova dieta e hábitos de exercício uma forma de viver. Entenda que isso não é uma alteração temporária apenas para deixar cair algumas libras, mas um estilo de vida totalmente novo que irá ajudá-lo (e sua família) para viver uma vida muito mais longa e mais feliz. Este é o seu bilhete para evitar os anos de miséria insalubre muitas pessoas resistem à medida que envelhecem.

Perda de peso permanente é uma meta difícil para a maioria das pessoas. Menos de 95% das pessoas que iniciar um programa de perda de peso mantê-lo por mais de 5 anos. Mecanismo de sobrevivência geneticamente programados do seu corpo vai empurrá-lo para comer excessivamente e armazenar gordura adicional para tempos de vacas magras. Você pode superar esses sinais, fazendo um compromisso consigo mesmo e solicitar uma rede de família e amigos. O resultado final será uma vida saudável e perda de peso permanente Restaurant  .;