Saiba o que vegetarianos comem Antes de se tornar um vegetariano

Com certeza você já conheceu essas pessoas; alguém se tornar um vegetariano e dentro de pouco tempo rapidamente reverter a decisão. As razões habituais citados incluem: falta de variedade de alimentos vegetarianos; dificuldade em refeições de planejamento com base nas necessidades individuais de calorias e, claro, a falta de motivação para continuar com este estilo de vida escolha &ndash bastante difícil; especialmente quando alguém está acostumado a comer carne, desde o nascimento.

O cenário mencionado acima é comum – especialmente entre aqueles que fazem tais alternâncias radicais em seus hábitos alimentares, sem ter qualquer conhecimento em profundidade do que o vegetarianismo envolve e as opções disponíveis. Para um comedor de carne médio, o primeiro aspecto do vegetarianismo que parece mais intrigante é o que os vegetarianos comer? Será que se tornar um vegetariano significa simplesmente viver em frutas, legumes, nozes, sementes e grãos? Mesmo que seja assim, quanto quantidade faria as refeições diárias equilibrada, nutritiva e mais importante atender às necessidades de saúde individuais?

Em primeiro lugar, você tem que lembrar que se tornar um vegetariano não precisa implicar vivendo em alimentos de soja ou nozes e grãos, etc. Dependendo do tipo de vegetariano que você escolheu para ser, você poderia ter peixe (piscetarian); ovos e leite (ovo-lacto-vegetariana) ou mesmo continuar a desfrutar de carne orgânica de vez em quando (flexitarian).

Tornar-se vegetariano: como decidir o que comer e em que quantidade

Se este é o seu dilema primário, contam com a pirâmide alimentar vegetariana ou vegan da pirâmide alimentar para orientação necessária no? importam. Claro, há um conjunto de regras distinto para as pessoas que optarem pelo estilo de vida de alimentos crus – . se você pudesse encontrar a ajuda necessária se você é um vegan cru, na pirâmide de alimentos vegan

Aqui estão algumas características marcantes sobre vegetariano pirâmide alimentar:

• Substituição alimentar é um conceito chave ao interpretar uma pirâmide alimentar vegetariana. Por exemplo, se você é um piscetarian, você pode substituir diversos alimentos com os peixes, enquanto a partida valores calóricos
• Um plano de dieta vegetariana saudável deve idealmente conter três principais grupos de alimentos: proteínas, vitaminas e hidratos de carbono. As porções de cada um desses grupos de alimentos que variam de acordo com os indivíduos &'; idade, sexo, nível de atividade durante o dia e, claro, o estado geral de saúde.

O que você deve saber sobre a pirâmide alimentar vegan?

• Os alimentos que aparecem na parte inferior da pirâmide devem ser consumidos em quantidades maiores do que os alimentos sobre a ponta da pirâmide. A mesma regra se aplica para a pirâmide alimentar vegetariano também
• Proteínas e cálcio são fornecidos por leguminosas, nozes, soja e produtos de soja
• Certifique-se que você também consomem suplementos de vitamina B 12 e vitamina D ao seguir a pirâmide alimentar vegan no caso de você normalmente não gastam muito tempo ao sol.

Apesar de comer formas matérias uma parte essencial de seguir o estilo de vida de alimentos crus, este modo de vida envolve também participando de uma série de outras actividades complementares para melhor manutenção da saúde física e mental.

Como é evidente, antes de se tornar um vegetariano, se familiarizar com as ofertas e vegetarianismo flexibilidade ndash; para que você permaneça um vegetariano por um longo tempo
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