Quantas calorias devo comer para perder peso?

Ao perder calorias de peso são um grande negócio; o fato é, se nós comemos demais, nós ganhar peso e se nós comemos muito poucos nós perder peso. Existem diferentes maneiras de controlar sua ingestão de calorias, incluindo a contagem de calorias ou de rastreamento, na sequência de um plano de refeições de calorias controladas, e comer conscientemente por entrar em contato com sentimentos de fome e saciedade. A coisa mais importante que eu quero que meus clientes para saber sobre calorias é que, apesar de perder peso você precisa comer menos, indo muito baixa em calorias, enquanto a dieta pode ter efeitos prejudiciais.

Você pode ter ouvido antes dessa equação : Existem 3500 calorias em uma libra de gordura, portanto, se criarmos um déficit de 500 calorias a cada dia, vamos perder 1 libra por semana, e se criar um déficit calórico 1000 a cada dia, vamos perder 2 libras por semana. No entanto, isto nem sempre equivale ao valor esperado da perda de peso. A razão para a discrepância é porque quando o seu déficit calórico é muito grande, seu corpo diminui sua taxa metabólica, esta fechando a lacuna do déficit. Esta é uma resposta de sobrevivência e impede-o de morrer de fome. Embora isso vai acontecer a qualquer momento que você reduzir sua ingestão de calorias durante um período de tempo prolongado, o efeito é muito mais significativa quanto mais grave o déficit calórico.

Se você está apenas começando um programa de perda de peso e fazê-lo em seu próprio, eu aconselho limitando o seu déficit calórico de 500 calorias por dia. Você pode ainda ajudar a proteger o seu metabolismo, dividindo o déficit entre calorias e exercício; comer 250 menos calorias e queima e extra 250 calorias. Então, seja paciente. Nós todos sabemos que o tempo passa tão rapidamente, exceto quando você está esperando por uma panela de água a ferver, ou se pesar diariamente esperando por aquelas libras a cair. Tenha em mente como em tudo, a perda de peso leva tempo, e uma vez que o tempo vai passar de qualquer maneira, você pode também definir alguns hábitos muito viável no lugar para fazer de forma consistente que vai ajudar movê-lo para sua meta de peso.

Aqui estão alguns passos úteis para começar:

1. Determinar quantas calorias você precisa por dia, administrados sua idade, sexo, peso, altura, nível de atividade, e outros fatores que afetam despesa total de calorias.

2. Decida como você vai queimar um adicional de 250 calorias por dia. Escolha uma atividade física que você goste o suficiente para ser capaz de ficar com. Corte suas calorias diárias por 250 por dia; usar uma ferramenta de rastreamento de calorias, ou contacte-me sobre a obtenção de planos de refeições semanais para o seu nível de calorias alvo para tomar o incômodo de calcular e planejar seus menus.

3. Implementar o seu plano e registrar seu progresso. Você pode &'; t medir algo que você não tem dados sobre, por isso é crucial ao mudar seus hábitos para perder peso que você registrar seu consumo diário de alimentos, ingestão de líquidos, e exercício. Então, a cada semana, decidir sobre 1 ou 2 coisas que você vai melhorar em cima na próxima semana. Talvez você vai adicionar 5 minutos para sua caminhada diária, ou aumentar a velocidade de sua caminhada. Ou talvez você vai diminuir os episódios de comer fora de 5 a 2 vezes por semana. Faça as metas específicas, porque um objetivo como “ comer melhor &"; é muito difícil de controlar e medir, e, geralmente, não é eficaz em ajudar você a mudar seus hábitos.

Com passos consistentes, incrementais, e calculados para a frente, você vai começar a fazer progresso em direção a um peso saudável.
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