Enfrente Seu Comer Emocional

O QUE &'; S QUE COME A VOCÊ: COMO PARAR EMOCIONAL QUE COME

Tal como muitos dos meus pacientes, talvez como uma criança que você foi dado algum deleite como sorvetes, batatas fritas, doces, ou um cookie, ou algum outro alimento favorito, quando algo incomodá-lo, em um esforço bem-intencionado pelos pais ou cuidadores para acalmá-lo e levá-lo a sorrir novamente. Se assim for, você estava inconscientemente programado para o “ &" comer emocional ;, ou seja, comer para acalmar suas emoções sempre que um problema ou problema ainda percebido, ocorre.

Sua reação imediata a algo perturbador é comer – muitas pessoas, inclusive meus pacientes, pular no carro e ir através do drive-thru do local de fast food lugar para obter uma rápida cone de sorvete ou um hambúrguer e lobo-los para baixo no estacionamento. Ou, você invadir os armários para chips ou cookies ou até mesmo fazer uma refeição completa de algo que agrada a você neste momento para você passar a virada. Isso soa como você? Se assim for, você &'; ll querem ler minhas recomendações sobre como parar esse padrão saudável de comer.

é a sua comida Comer Você

Você pode se surpreender ao saber quantas pessoas se envolver em emocional “? binge &"; comendo. Eles comem fora da depressão, estresse, raiva, solidão, sentimentos de baixa auto-estima e apenas o tédio puro! Pode parecer uma coisa inofensiva para fazer, mas na realidade ele pode levar a tais distúrbios de saúde perigosas como bulimia – ou seja, comer compulsivamente em alimentos, em seguida, vómitos-lo, ou ao excesso de ganho de peso perigosa. De fato, especialistas em saúde estimam que cerca de 75% de excesso de comer é a partir de “ emoção &"; causas base. Transtornos alimentares emocionais como a anorexia ea bulimia afeta mais mulheres do que homens com cerca de 10 milhões de mulheres e 1 milhão de homens se engajar no comportamento. No entanto, existem milhões de americanos mais que simplesmente se envolvem em estresse emocional comendo.

A maioria comedores emocionais crônicos sabe instintivamente que eles se voltam para alimentos (e até mesmo outras substâncias como álcool ou drogas) em tempos de stress. No entanto, você pode cair na emocional grupo ocasional comedor /bebedor. As seguintes perguntas verdadeiras e falsas pode ajudar você considerar que padrão que você melhor se encaixam em:

1. Verdadeiro falso ___. Sob estresse emocional, estou mais propenso a não saudáveis ​​alimentares ou padrões de comportamento de beber.
2. Verdadeiro falso ___. Eu me orgulho em coisas que eu conseguir. Sims 3. Verdadeiro falso____. Eu posso sempre encontrar uma desculpa para não se exercitar regularmente.
4. Verdadeiro falso____. Acho que é difícil ficar interessado /empenhados em concluir um objetivo.
5. Verdadeiro falso____. Eu só faço nada se não houver um potencial de recompensa.
6. Verdadeiro falso____. Tenho confiança em mim mesmo.
7. Verdadeiro falso____. Freqüentemente, eu me sinto culpado /remorso depois de comer um monte de comida depois de uma crise emocional.
8. Verdadeiro falso____. Eu freqüentemente me sinto vazio, solitário, carente de alguma forma.

Scoring: Se você respondeu Verdadeiro às perguntas 1, 3, 4, 5 ou 7 você precisa fazer ajustes em seus padrões de comer /beber antes de sua saúde sofre. Se você respondeu a perguntas Verdadeiro 1, 2 ou 6, e False para a maioria das outras questões, você só pode estar usando comida ou bebida, por ocasião de auto-acalmar. Este comportamento poderia, no entanto, resultar em padrões alimentares pouco saudáveis ​​no futuro.

Sentimento forçado? Don &'; t comer, fazer exercícios

Curiosamente, uma das piores coisas que você pode fazer é devorar um monte de comida quando você &';! Re sublinhou – especialmente rica em gordura, amido “ conforto &"; alimentos que muitos comedores emocionais transformam a gostar de batatas fritas, bolos e biscoitos, sorvetes etc. A maioria das pessoas que comem sob stress muitas vezes acabar com dores de estômago, dores de cabeça e maus apenas geralmente não se sentir bem. Durante o estresse todos os seus músculos ficam tensos, incluindo os músculos da digestão. Isso resulta em comida não ser digerida corretamente e pode causar reações tão desagradáveis ​​como cólicas, o ácido do estômago, gás, a partir de sua comida não ser capaz de digerir completamente e colocando em seu estômago não digerido por horas.

Como eu recomendo a meus pacientes que, ocasionalmente, ou frequentemente, se dedicam a comer emocional, tentar algumas destas actividades, quando você &'; re forçado para fora em vez de comer:

1. Exercício. Eu listar este primeiro como eu sinto que é realmente a melhor coisa que você pode fazer em vez de comer alimentos não saudáveis. Exercício queima estresse e produz “ se sentir bem &"; produtos químicos do cérebro chamados endorfinas, que pode puxá-lo para fora de um mau humor muito rapidamente e desligar o alarme alimentos.
2. Chama um amigo. Se você &'; re chateado com alguma coisa, chamando um amigo ou um ente querido, pode ajudar a acalmá-lo antes de fazer uma corrida de alimentos. Claro, alguém não está sempre disponível para conversar, para ter um plano B, como qualquer das outras sugestões aqui. Sims 3. Respirar. Isso pode parecer bobagem, mas os exercícios de respiração profunda, juntamente com o antigo favorito, “ contar até 10 &" ;, na verdade, realmente funciona para acalmá-lo. Como? Ele traz mais oxigênio em seu corpo! Em tempos de estresse a maioria das pessoas raso /rápida respirar que pode realmente causar tontura de baixos níveis de oxigênio no sangue, que podem fazer você se sentir pior.
4. Distraia-se. Faça alguma coisa – a roupa, lavar o carro, passear com o cachorro, ligue alguma música (não a TV, uma vez que tende a encorajar a alimentação).

Comer emocional é uma doença grave. Ele pode até mesmo levar a eventos de açúcar no sangue demasiado altos ou vômitos contínuos que danifica os tecidos do esôfago com risco de vida. Estes podem definir o cenário para doenças mais graves como diabetes, úlceras e até câncer. Assuma o controle de seu comer emocional hoje por tentar algumas das recomendações que eu ofereço meus próprios pacientes Restaurant  .;