Personal Trainer on-line - Top 5 exercícios para tirar o máximo proveito do seu treino

Muitos de nós estamos limitados em nossa hora de treino. Devido a este facto, precisamos de um plano de treino que inclui apenas alguns exercícios. Os cinco exercícios abaixo são os cinco melhores que você pode fazer para ter um plano de treino eficaz.

O único exercício mais eficaz que você pode fazer pelo seu corpo é o agachamento. Squats trabalhar toda a parte inferior do corpo, sua bunda e as pernas. Como os grupos musculares do corpo inferior são maiores do que a parte superior do corpo, este exercício em particular funciona um maior volume de músculos do que qualquer outro exercício. Portanto, squats são uma necessidade para ter um grande corpo.

Em seguida, você deve tentar fazer supino e todas as diferentes variações de-los para o seu peito e tríceps. Há ampla aderência supino, supino aperto padrão e supino aperto estreitas. Cada um trabalha seu peito e tríceps de uma maneira diferente. Ampla supino aperto maximizar o trabalho em seu peito, ao mesmo tempo minimizando o trabalho em seu tríceps. Padrão supino aperto trabalhar tanto o peito e tríceps. Estreitas supino aderência minimizar o trabalho em seu peito, e maximizar o trabalho em seu tríceps.

Pull-ups são um excelente exercício para trabalhar fora de suas costas e bíceps. Assim como com supino, há diversas variações delas. Grande aderência pull-ups trabalhar os lats mais, e minimizar o trabalho em seu bíceps. Padrão de aderência pull-ups trabalhar fora de suas costas e bíceps. Lançando suas mãos em direção ao seu corpo e fazer queixo-ups trabalha fora o seu bíceps mais, e sua volta menos. Todas estas variações diferentes para ambos os pull-ups e supino são necessários para trabalhar fora a maioria dos grupos musculares possível.

Em seguida, você deve se certificar de que você não se esqueça de trabalhar o seu abs e núcleo porque estes músculos estão em no meio de seu corpo. Com abs fraco e um núcleo fraco, você está muito mais propenso a lesões. Mesmo que flexões obter um lote de má publicidade, eles realmente são um dos exercícios mais eficazes para trabalhar o seu abs. Certifique-se sempre que você respira para fora no topo do movimento para maximizar o trabalho ab e minimizar o trabalho pescoço. Você não quer colocar toneladas de tensão no pescoço. Você está trabalhando para fora seu abs, e não o seu pescoço. Sempre utilize o formulário apropriado.

Finalmente, você precisa pensar em fazer agachamentos, se puder. Deadlifts trabalhar para fora ambas as suas pernas e costas, tornando-se um exercício muito eficaz. No entanto, ao fazer este exercício, é absolutamente essencial que você use o formulário apropriado. Agache-se com as pernas e levantar com as pernas, não as costas. Se você levantar com as costas, você poderia danificá-lo seriamente. É por isso que muitas pessoas não fazem deadlifts. Se o formulário não é bom ou você está propenso a ferir suas costas, você deve simplesmente ignorar este exercício completo.

Em conclusão, estes cinco exercícios são os melhores absolutos para fazer quando o seu tempo é limitado. Seu corpo vai ser gasto depois de fazer todos eles, o que permite que você saiba que você teve um treino eficaz Restaurant  .;