Alavancagem Mais Coping Fora de Comer Emocional: Faça-o mais consciente

Você tem duas opções em matéria de comer emocional: você pode tentar eliminá-lo completamente ou você pode tentar fazer melhor uso dele, fazendo comer emocional mais consciente. Este último seria consistente com as metas de redução de danos, uma forma humanista de psicoterapia que oferece uma abordagem pragmática de redução de risco para gerir comportamentos problemáticos.

Três Princípios de Consciente Comer Emocional

Se se tornar um comedor emocional consciente é o objetivo que você gostaria de prosseguir, os três princípios a seguir ajudarão a transição de comer emocional sem pensar reativo para comer emocional conscientemente consciente com moderação:

1 ) quando comer para lidar com as emoções, aceitar comer emocional como uma escolha de enfrentamento legítimo, não uma falha de enfrentamento;

2) quando comer para lidar com as emoções, siga uma alimentação ritual previsível, com os pontos de início e fim claros;

3) quando comer para lidar com as emoções, lembre-se que comer emocional não tem de significar excessos emocionais.

Seguindo as diretrizes para a sua comer emocional vai ajudá-lo a abordá-lo com uma sensação de controle.

Ritualiaze Comer Emocional

Hábitos, rotinas e rituais oferecem um calmante estabilização senso de previsibilidade, e nos ajudar a se sentir no controle do momento. Episódios de comer emocional são muitas vezes aleatória e não estruturada. Para ajudá-lo a confiar menos em comida e mais sobre a atividade de comer durante o seu episódio de comer emocional, encorajo-vos a ritualizar e estruturar o seu comer emocional "protocolo".

Eu incentivo para começar sempre por afirmar a si mesmo ( em voz alta ou internamente) que você está fazendo uma escolha consciente para fazer face ao comer e que ao fazê-lo, você está dando a si mesmo uma permissão para não se sentir culpado ou aborrecido consigo mesmo depois desde comer emocional é, porém imperfeita, uma forma viável de auto -Care. Decida com antecedência para não julgar a si mesmo.

Na sequência desta declaração de intenções ea permissão para lidar comendo, então, identificar como você se sente eo que você está tentando lidar com. Você pode seguir esta declarando suas expectativas de como você deseja sentir depois que você come. Então, considerar conscientemente o que você vai comer e decidir sobre uma "dose." Então, com a atenção plena no processo, comer.

Leve o seu tempo para saborear e apreciar o sabor dos alimentos, bem como as mudanças sutis em seu estado de mente e corpo. Pausa para verificar para se ter atingido um estado emocional desejado; se não, prosseguir com um outro serviço e verifique novamente. Quando você sente que você tenha atingido um estado desejado (se você usa marcadores somáticos ou psicológicos /fisiológicas para isso), permitir-se a percepção de que você tem, mais uma vez foi capaz de com êxito a auto-acalmar com alimentos.

Felicitar-se em mais um sucesso de enfrentamento

Pavel Somov, Ph.D, autor de Comer do momento:. 141 Práticas atento para superar Excessos Uma refeição de cada vez (New Harbinger, 2008)
www.eatingthemoment.com

Imagem por bookgrl
.