Como o estresse afeta seu peso

Você sente que você tende a ganhar peso mais facilmente quando você &'; re passando por um período estressante em sua vida? Existem várias maneiras em que o estresse pode contribuir para o ganho de peso, ou impedi-lo de perder peso tão facilmente como você &'; d gosta.

Se você &'; re em um breve situação, estressante ou sob estresse crônico, o seu “ luta ou fuga &"; resposta é disparada, o que leva a uma libertação de hormonas, um dos quais é o cortisol. Seu cérebro doesn &'; t saber se o seu chefe acaba de lhe atribuído um projecto com um prazo impossível de atender ou você &'; re sendo perseguido por um urso. De qualquer maneira, em uma tentativa de certificar-se de comer é a última coisa em sua mente, o cortisol é liberado para fornecer uma explosão de energia e desacelerar o metabolismo. O seu metabolismo desacelerou torna mais difícil para o corpo a converter calorias em energia.

Ironicamente, outra das formas de stress faz com que a perda de peso é difícil desejos. Quando nós &'; re sob estresse crônico, que tendem a almejar salgados, gordurosos e /ou alimentos açucarados - os alimentos exatos que causam ganho de peso - porque nós &'; re procurando conforto. Além disso, o excesso de energia nervosa pode causar-lhe para comer mais do que você normalmente faria. Se isso soa familiar para você, tentar encontrar outras maneiras de alimentos para o conforto e acalmar-se quando você &';. Re sentindo ansioso ou chateado

Altos níveis de cortisol afetar onde nós armazenar gordura. As pessoas que afirmam estar sob estresse crônico, ou que foram encontrados para ter níveis acima do normal de cortisol, tendem a armazenar gordura em torno de seus vãos.

Uma coisa que você pode fazer para reverter o padrão de ganho de peso e realmente reduzir seu nível de estresse e cintura ao mesmo tempo é exercício. Exercício diminui cortisol e aumenta endorfinas (o “ sentir-se bem &"; produtos químicos em seu cérebro). Ele também fornece uma distração e um lançamento do “ luta ou fuga &"; energia que &'; s criado quando você &'; re sublinhou. Andar a pé, yoga, natação e são ótimas opções para reduzir o stress.

Se você se sentir cronicamente estressados, há muitas outras maneiras de reduzir esses sentimentos que levam pouco ou nenhum tempo em tudo. Alguns exigem um pouco de reflexão e planejamento para implementar as mudanças. Aqui estão algumas sugestões:

1. Reduza o consumo de cafeína e açúcar.
2. Pratique técnicas de relaxamento, como respiração ou meditação. Here &'; sa link para instruções para uma meditação de respiração de um minuto: http://www.lifespa.com/article.aspx?art_id=90 Sims 3.. Fit curtas pausas em seu dia.
4. Estique os músculos tensos.
5. Acenda uma vela perfumada. Lavanda e sândalo são suaves perfumes.
6. Assuma o controle de situações que estão a causar-lhe stress; criar rotinas para que haja &'; s alguma previsibilidade em sua vida
7.. Limitar o tempo que você gasta com pessoas que fazem você se sentir estressado.
8. Faça algo que você gosta de todos os dias: ler, passar o tempo na natureza, ouvir música, tomar um banho de espuma Restaurant ..