Mude seus hábitos, dicas para perder peso

As pessoas não percebem que 80% do seu peso vem do que você colocou em sua boca. Para realmente perder peso, você tem que mudar seu estilo de vida. Mude a forma como você come e você vai começar a notar a diferença imediatamente. Substitua alto teor calórico, elevados de açúcar lanches com frutas e legumes. Se você normalmente tem um lado de batatas fritas, alterá-lo para uma pequena salada ou uma xícara de salada de frutas. Aumente a sua ingestão de proteínas e fibras. Proteína aumenta o seu metabolismo para que seu corpo utiliza mais calorias de gordura para energia e queimaduras. Fibra ajuda para fazer você se sentir mais completa mais rápido. Certifique-se de comer o pequeno almoço. Ruína de muitas pessoas é que eles saltar o pequeno almoço. Eles são, na verdade, prejudicando a si mesmos, fazendo isso. Ao comer o pequeno-almoço você está realmente saltar iniciar o seu metabolismo para o dia. Um metabolismo mais rápido permite que você queimar açúcar e gordura em seu corpo. Quando seu metabolismo desacelera, seu corpo entra em modo de armazenamento de gordura em vez do modo de queima de gordura, o que pode dificultar a perda de peso.
Lembre-se parte tamanho é importante. Mesmo se você está comendo os alimentos certos, se você está comendo demais você não está ajudando a si mesmo. Proteínas, como carne, frango e peixe só deve ser cerca de quatro onças Legumes devem ser cozidos ou 1/2 xícara 1 xícara crua. Frutas incluem 1 pedaço médio de fruta ou 1/2 xícara de frutas cortadas. As boas gorduras deve ser limitado a 1 colher de sopa de óleo, ou 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou molho de salada.
Nem todo mundo tem tempo ou habilidade para pesar todos os seus alimentos para a porção exata. Use utensílios domésticos para comparar dimensionamento. Quatro onças. de carne é sobre o tamanho da I pod clássico. Uma porção de queijo é igual ao tamanho de uma caixa de fósforos. Uma porção de molho de azeite ou salada é igual ao tamanho de um vidro de tiro uma onça Depois de saber o tamanho aproximado de cada serviço será mais fácil para você parte para cada tamanho de servir.
Prepare suas refeições e lanches antes do tempo para poupar tempo e esforço. Se você é como eu posso determinar o que eu quero comer com base no que eu sinto vontade de comer. Isso torna difícil para definir um cronograma de uma semana ou mês de antecedência. Então, ao invés eu preparar minhas refeições na noite anterior. Isso ainda me economiza tempo na parte da manhã. Ele também mantém o tamanho das porções correto. Outra ferramenta de preparação para as pessoas que podem &'; t ou won &'; t planejar suas refeições antes do tempo é para preparar seus alimentos. Depois de chegar em casa das compras na mercearia, pique todas as frutas e legumes e colocá-los em tubérculo ware, desta forma, quando você precisar deles tudo que você tem a fazer é agarrar a partir do recipiente. Você economiza tempo na corte e corte e limpeza. Além disso, se você comprar suas carnes em grandes quantidades separar a carne em um único tamanho da dose ou refeição tamanho da dose e embrulhe ou embalar em papel alumínio, sacos de sanduíche zipper ou recipientes de plástico. Desta forma, você don &'; t tem que se preocupar cozinhar demais você basta escolher carne, frango ou peixe e você cozinhar o montante que &';. S já repartido
Lembre-se que o metabolismo do seu corpo precisa ser reabastecido a cada duas horas. É por isso que é recomendado para comer um pequeno lanche a cada 2-3 horas. Isso mantém-lo de comer durante as refeições maiores. Mantenha lanches saudáveis ​​(repartido) em torno de você o tempo todo. Porcas e frutos secos são bons lanches saudáveis ​​que podem ser mantidos no local de trabalho, em seu carro ou em sua pessoa.
Embora o exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável, você não pode simplesmente saltar para ele e esperamos ser capazes fazer tudo de uma vez. Músculos atrofiam horas extras se não for usado. Leva tempo para que os músculos reconstruir-se. Estabeleça metas para si mesmo. Se você ainda não trabalhou para fora em um longo tempo começar pequeno e construir. Comece por caminhar 10-20 minutos por dia. Depois de uma semana aumentar o seu tempo. Tente movimentar-se por alguns minutos para aumentar a sua frequência cardíaca. Sempre alongar antes e depois de trabalhar fora. Alongamento alivia a tensão que se acumula nos músculos. Yoga e Pilates são boas alívio de tensões exercícios que são bons para alongamento e flexibilidade.
Não tente fazer todas essas mudanças de uma só vez. Você pode ser oprimido por todas as mudanças e não ficar com eles. Comece por fazer uma ou duas pequenas alterações até que se tornem hábito, e depois adicionar outra. Logo você estará no caminho certo para perder o peso que você quer Restaurant  !;