7 erros exercício

Como um Personal Trainer no norte de Londres, tenho ajudado centenas de &'; s de clientes a alcançar seus objetivos. Muitas vezes, quando os clientes vêm a mim para ajudar, eu vejo os mesmos erros recorrentes novamente e novamente. Ao corrigir estas 7 questões, você vai ver os dois melhores resultados de perda de gordura e encontrar-se livre de lesões de treinamento relacionados.

1. A técnica é
rei E outra vez eu olho em volta do ginásio e ver pessoas usando má técnica. Não só este vai diminuir o efeito de um exercício e levar a resultados menos no ginásio, ele também está pedindo uma lesão. No mundo da perda de gordura, é fundamental que você use boa técnica em seus exercícios. Manter a forma correta irá garantir que você use os padrões motores direito e, portanto, recrutar mais dos músculos certos que você deseja trabalhar.

2. Reduzir os períodos de descanso
Ociosamente passeando de uma máquina para a próxima ou conversando com seu melhor amigo entre as séries não vai se livrar dessa indesejada FAT. Uma das melhores maneiras de se livrar da gordura é através da redução dos intervalos de descanso de seus exercícios. A pesquisa mostrou este método de exercício para queimar uma enorme quantidade de calorias e significativamente aumentar o seu metabolismo.

3. Don &'; t ter medo de ir pesado
Fazendo pesos baixos e altas repetições (pense halteres rosa de elevação mais que 25 vezes) está perto o bastante para um completo desperdício de tempo quando se trata de perda de gordura. Você precisa desafiar seu corpo e recrutar muscular. Mesmo as senhoras! Ao levantar pesos desafiadores, você vai aumentar o seu tecido muscular, levando a um aumento no seu metabolismo e, finalmente, queimar mais gordura. Tente levantar um peso que você luta para levantar mais de 12 vezes.

4. Use semi – padrões de aquecimento específicas Ganhe se você tem um bom aquecimento; esta pronto vontade do corpo para exercício reduzindo o risco de lesão. Você pode ter ouvido o ditado &'; graxa the Groove &' ;. Este é exatamente o que você precisa fazer em seus programas de exercícios. Se você &'; re vai estar fazendo agachamentos pesados, em seguida, iniciar o programa com alguns agachamentos corporal, em seguida, trabalhar em algumas estocadas de peso corporal e assim por diante até que o sangue está bombeando em torno de seu corpo.

5. Estique os músculos tensos
Todo mundo é composto e concebidos de forma diferente. Algumas pessoas têm isquiotibiais apertado e alguns têm quadris apertados. Eu sugiro procurar o aconselhamento de um profissional que pode lhe dizer exatamente o que os músculos são apertados. Dessa forma, você pode economizar tempo de apenas esticar os músculos tensos. Isto acabará por levar a melhor postura e uma redução na lesão
Ps – Por músculos que já estão muito flexível que você está pedindo para ter problemas de alongamento. Os músculos precisam de uma certa quantidade de flexibilidade e estabilidade.

6. Fortalecer os músculos fracos
Isso funciona da mesma maneira exata como o meu ponto anterior. Não há nenhum ponto fortalecendo continuamente os músculos já fortes. Você é tão forte quanto seu elo mais fraco. Se você negligenciar continuamente seus músculos fracos você vai em breve encontrar-se fora de equilíbrio e em direção a uma lesão.

7. Mais de Formação
treinamento diário por horas a fio não vai ajudá-lo a perder gordura. Você vai sublinhar o seu corpo, levando a um aumento no cortisol (hormônio armazenar gordura da barriga) e há uma boa chance que você vai acabar com uma lesão de exagerar. Treinar inteligente e tirar dias de descanso permitindo que seu corpo se recuperar e progresso. Eu recomendaria 3 de corpo inteiro workouts uma semana de não mais de 1 hora. Este método de perda de gordura tem mostrado sucesso tempo e outra vez em cada um dos meus clientes Restaurant  .;