Os efeitos da dieta e do exercício de Osteoporose

Imagine andar pela rua e simplesmente pisando fora de um freio e ouvir um estalo terrível e sentindo dor filmagem imediatamente de seu tornozelo. Este cenário pode, infelizmente, ser comum para alguém que sofre as fases posteriores da osteoporose.

A osteoporose é uma doença degenerativa em que a massa e densidade de seus ossos quebrar e tornar-se frágil. Esta condição pode ser extremamente perigoso e é realmente listado como o top 12 causa de morte de pessoas com mais de 50. Enquanto seus efeitos são graves e até mesmo a vida ameaçadora, a osteoporose pode ser prevenida ou mesmo evitada se você alterar apenas duas pequenas coisas: o seu dieta e exercício programa.

Você vê, os ossos tornam-se frágeis razão é porque à medida que envelhecemos, os nossos ossos perdem cálcio que nós construímos até éramos mais jovens. Isso acontece por uma variedade de razões, mas a mais comum é simplesmente que não obtemos cálcio suficiente em nossas dietas como nossos corpos tornam-se menos eficientes em processá-la à medida que envelhecemos. Isto significa que pode ter comido a mesma dieta exata para a vida inteira, mas é essa falta de ajuste que é o culpado. Mulheres, por causa de sua massa óssea menor, são em muito maior risco para esta doença do que os homens, mas ela afeta homens também. É importante notar os tipos de alimentos que podem comer vai ajudar a fornecer seu corpo com todo o cálcio que necessita para ajudar a combater a osteoporose. O leite é muitas vezes visto como o fornecedor perfeito de cálcio, mas por causa de seu alto teor de proteína, ele realmente reduz a quantidade de cálcio que seu corpo é capaz de absorver por isso não fornece uma boa fonte neste caso. Alimentos como o iogurte, queijo, vegetais de folhas verdes, ovos brancos, peixes de água salgada e amêndoas fazer grandes fontes de que para obter o seu cálcio. Além disso, muitos produtos como suco de laranja são fortificados com cálcio e existem muitos suplementos de cálcio de qualidade no mercado também.

Além de simplesmente adição de cálcio em sua dieta, outra área em que prestar atenção a é a quantidade de exercício que você chegar em uma base regular. Acredite ou não, os seus ossos são como os músculos em que quanto mais você exercita, mais forte que recebem. Seus ossos realmente respondem ao exercício de forma positiva e quanto mais intenso o exercício, melhor que ajuda a construir a densidade óssea. Obviamente, se você tem experimentado anos de vida sedentária e seus ossos já estão em um estado frágil, você vai querer levar o seu programa de exercícios muito lento no início, de modo a não causar qualquer dano a si mesmo indevida. Mais uma vez, quanto maior for a pessoa, maior a sua massa óssea será tornando-os menos suscetíveis a essa doença. Homens e mulheres menores emolduradas deve tomar cuidado ao iniciar qualquer impacto rolamento treinamento físico
.

Assim, embora a osteoporose pode ser prejudicial e até mesmo levar à morte nos piores cenários, simplesmente, alterando sua dieta e adicionando um exercício consistente Regime você pode reduzir significativamente as suas chances de vir a ser afectados por esta terrível doença Restaurant  .;