Não seja extremamente famintos quando a dieta

Ser fome pode ser uma sensação agradável se você estiver em um restaurante à espera para a sua refeição favorita para chegar, mas se você estiver em uma dieta, é uma história totalmente diferente. Hoje em dia a maioria de nós temos a abundância de alimentos e ficando cada vez mais é apenas uma questão de ir às compras. No entanto, seu cérebro doesn &'; t sabe disso. Evolutivamente ainda vivemos em tempos em que as pessoas tiveram que lutar para cada refeição. Em um nível biológico comer é tão importante para nós, que sendo substituições famintos sobre tudo o resto. Seu cérebro é exigente, mesmo forçá-lo a encontrar algo para comer, porque os níveis de energia estão recebendo baixa, o que pode ser perigoso, até mesmo fatal.

Sempre que a sua dieta exige muita força de vontade, você está arriscando o seu sucesso . Ter que lutar contra seu sistema sobrevivência interior é um trabalho árduo e não agradável, e quanto mais tempo você continuar, o mais provável é que você cair fora do vagão. Muitos planos de dieta levar isso em conta e sugerir “ &" dias livres ;, quando você começa a comer qualquer coisa que você quiser, para tornar mais fácil para continuar na dieta. Em outras palavras, você só tem que sofrer por seis dias por semana e é o sétimo para descansar (ou qualquer que seja o sistema). Isso pode funcionar para algumas pessoas, mas não é a melhor solução a longo prazo. Ele também pode levar à compulsão alimentar desnecessária sobre os dias livres.

Outra boa razão para o “ dias livres &"; é para evitar o modo de poupança de energia que seu corpo vai se transformar, se você manter sua ingestão de calorias muito baixo para um período mais longo. O corpo doesn &'; t sabe que você está tentando perder peso, e ele começa a protegê-lo de sua dieta em vez disso. Se isso acontecer, as suas bancas de peso e você teria que comer ainda menos para manter a perda de peso.

Muitas dietas de baixa caloria são sobre diferentes maneiras de comer muito pouco, mas tentam fazer parecer que você estava comendo mais . Dietas curtas são sobre força de vontade: você obter resultados rápidos se você pode lidar com estar com fome para três e quatro dias. Em ambos os casos, você vai acabar sendo fome. Se você realmente quer passar por uma dieta de curto, há algumas coisas a fazer para torná-lo um pouco mais fácil para ter sucesso. Limpe seus armários e certifique-se que não há tentações em casa. Ir às compras antes da dieta e ficar longe de alimentos e centros comerciais, enquanto na dieta. Faça planos e manter-se ocupado para a duração da dieta. Dietas curtas podem ser uma boa solução se você quiser perder peso rapidamente pouco antes de um evento especial

Dietas hipocalóricas são frequentemente ricos em carboidratos e pobre em gordura, o que faz sentido caloria-wise:. Gordura tem nove calorias em um grama, enquanto carboidratos têm apenas quatro! Mas o que você diria se eu lhe dissesse que os carboidratos são os únicos macro-nutrientes que podem causar ganho de peso? Se você está ganhando peso, ele &'; s muito provável que seu corpo tem problemas com o processamento quantidades elevadas de carboidratos (lembre-se, estamos evolutivamente ainda no passado onde nós didn &'; t têm carboidratos refinados em cada esquina), e se for esse o caso, você pode ganhar peso, mesmo em uma dieta de baixa caloria, se as calorias vêm principalmente de carboidratos.

Os carboidratos fazer você com fome também. Altas cargas de carboidratos elevar o nível de glicose no sangue, o pâncreas e secretam insulina para obtê-lo de volta ao normal. A insulina é muito eficaz e rápida. Ela recebe o nível de açúcar no sangue de volta ao normal e, geralmente, até mesmo abaixo, fazendo-nos direita com fome depois de comer. Proteína e gordura mantê-lo satisfeito por mais tempo, e as pessoas em um baixo teor de carboidratos, relatório dieta rica em gordura não estar com fome em tudo, mesmo que tenham optado por limitar sua ingestão de calorias Restaurant  .;