Por que Gestão de peso não é sobre o quão bom você come

As pessoas muitas vezes se sentar em frente a mim no meu escritório e descrever-me como eles comem quando estão “ ser bom &" ;. Muitas vezes eles estão comendo melhor do que eu em meus dias mais saudáveis. No entanto, eles ainda estão no meu escritório pedindo conselhos sobre como perder peso e mantê-lo desligado. Você vê, não é sobre o quão bom você come, ele &'; s sobre o quão ruim você comer quando você não e são" ser bom &" ;.

posso me relacionar com isso em primeira mão, porque eu costumava ser a rainha de comer perfeito para “ x &"; número de dias, em seguida, virar e polimento fora de um pint de Ben & Jerry &'; s ® ou um saco de Oreos ® ;. Eu também costumava lutar para manter meu peso controlado e eu tinha pré-diabetes. Então eu decidi jogar fora minha escala e mudar a maneira que eu penso. Agora, em termos de alimentos, mesmo os meus melhores dias estão longe de ser perfeito e meus dias ruins realmente não são tão ruins. E adivinha? Meu peso é muito estável, que começa a desfrutar a minha comida, eu don &'; t se sentir culpado por comer “ bad &"; comida, I don &'; t comer perfeito, mas eu comer bem, e eu &';. não estou pré-diabético mais

Continue lendo para-

7 Dicas para fazer seu Bad Comer não é tão ruim

1. Fique bem hidratado. A maioria das pessoas precisa de 8-10 copos de líquido por dia. A maioria dos que devem vir de água ou chá verde.

2. Mexa-se. Nossos corpos não são projetados para estar sentado a maior parte do dia. Estamos projetado para ser instalado e em movimento. Movimentação de todos os dias é a chave para um bom metabolismo e sentir o nosso melhor.

3. Saiba a diferença entre a fome eo apetite. A fome é a sua necessidade fisiológica para comer, o apetite é apenas o desejo de comer. Apetite é frequentemente causada por estresse, ansiedade, tédio, e da própria fome. Comer quando você está com fome e só quando você está com fome. Mais fácil dizer do que fazer, certo?

4. Faça sono uma prioridade. It &'; s importante não só para conseguir dormir o suficiente, mas para obter um sono de qualidade. Sono insuficiente pode levar a um aumento da fome e do apetite.

5. Comer uma variedade de alimentos. Destinam-se a obter pelo menos 4 grupos de alimento por refeição e 2 por lanche.

6. Coma devagar! Use sua mão não-dominante, se necessário, ou colocar o seu garfo para baixo entre cada mordida. Mastigar cada mordida completamente. APROVEITE SUA COMIDA!!! Observe todos os pontos em negrito, bonés, e de exclamação. Eles estão lá por uma razão. Se você só siga uma destas 7 dicas torná-lo um presente.

7. Siga uma escala de fome. Aqui está mais informações sobre como seguir uma escala de fome ou o que eu chamo de A ferramenta de perda de peso # 1 Eu dou todos os meus clientes. Basicamente, você deve evitar ficar com muita fome porque que &'; s quando a força de vontade vai para fora da janela. Comer quando você está com fome ou apenas começando a sentir os sinais de fome. Parar de comer antes de você está cheio. Se você comer até que esteja completo, desconfortável, ou para baixo à direita miserável, que é o seu corpo dizendo que “ HEY! Você &'; re comer demais &";!

Eu espero que você encontrou este informativo. Repare que eu não mencionou nada sobre regras alimentares específicos ou aconselhamento nutricional. Nem sempre tem que ser tão complicado. A implementação desses conceitos fará a gestão de peso permanente muito mais fácil. Ele precisa ser um processo lento e constante, se você quiser gestão de peso permanente Restaurant  .;