Motivação e da Mente: Como pensar-se finamente, saudável e feliz

“ ele doesn &'; t ter muita força para fazer as coisas, mas requer uma grande quantidade de força para decidir o que fazer &";

–. Elbert Hubbard

Um amigo recentemente me enviou estas citações e ele me pareceu muito verdadeiro, especialmente quando se trata de descobrir as grandes coisas – como o amor, propósito de vida, família &hellip ;. oh yeah, e cuidar de nós mesmos. Let &'; s-lo cara – com mais de 60% de nós sobrepeso e quase vinte por cento sobre antidepressivos e anti-ansiedade drogas (um aumento de três vezes em apenas dez anos) – que &'; s óbvio que nós don &'; t sabe como cuidar -nos muito bem. Aprendemos muito na escola crescendo, mas há isn &'; ta classe em como ser feliz, como amar a nós mesmos e aos outros, como descobrir o que realmente quer da vida, ou a forma de nutrir e aceitar nossos corpos. Portanto, &'; s-se a nós, como adultos que querem estar em forma e levar uma vida plena e passar isso para os nossos filhos, para começar a aprender a nos nutrir. E nós pode &'; t fazer isso até que nós sabemos uma coisa – o que nos faz, qual é a centelha que nos impulsiona em direção à saúde. Nós temos que saber o que nos motiva ou que nunca vai realmente ser capaz de atingir os nossos objectivos.

Eu sou um desistente. It &'; é verdade. Quase tudo que eu já fiz eu sair, e muitas vezes é só quando eu estou ficando boa, ficando confortável. Eu chegado tão perto de descobrir isso, dominá-lo e, em seguida, &'; &' poof ;! Por alguma razão misteriosa meu fogo só vai para fora. De repente, as desculpas estão voando – que &'; s muito frio para correr, eu &'; só não estou com vontade de escrever, eu amo essa aula de yoga, mas &'; s muito tarde da noite … você vê para onde estou indo. Só recentemente é que eu fui capaz de realmente sentar e começar a descobrir por que este é o caso. A motivação é diferente para todos nós, mas há definitivamente padrões que se enquadram. Então continue a ler e descobrir onde se encontra a sua motivação e como aproveitar sua faísca para realmente alcançar seus objetivos:

Look Ma, No Hands – Agora o nosso ego ama a &'; &' ;. tornar-se Ele quer que as características, mas não tanto os verbos. Ele prontamente se apega a &'; Eu sou um corredor &'; e não tanto o ato de execução. Ele também gosta de se gabar. Para alguns de nós, o ego tornou-se uma armadilha. Quando somos elogiados por aquilo que &'; fazer &'; para o exterior e não para que nós &'; são &'; internamente, muitas vezes aprendemos que o elogio dos outros vale mais do que nossos próprios sentimentos. Muitas vezes eu caí nessa armadilha. Em vez de ficar motivação de mim mesmo, eu tenho de contar aos outros sobre o que eu estava fazendo e recebendo o seu louvor ou mesmo reconhecimento. O problema com isto é que, uma vez que se sabe, já não é nova e há menos gratificação. Menos gratificação é igual a menos motivação. E então você está em para a próxima coisa nova … .always esperando que solução rápida dos outros. A mesma coisa acontece quando você está perdendo peso. Você pode começar a ter as pessoas comentar sobre o quão bom você olha e você perde a motivação … de repente ele &'; s ok para comer junk novamente ou folga no exercício porque outros têm recompensado you – apesar do fato de que você haven &'; t alcançou seu objetivo. Nossos egos aren &'; t indo para ir embora, eles são parte de nós. Portanto, temos de ser mais esperto que eles reconhecendo que eles estão lá, que querem a aprovação dos outros, e, em seguida, envolver os nossos amigos e familiares em fazer-nos responsáveis ​​perante nós mesmos. Como podemos fazer isso?

* emparelhar-se com um amigo ou um ente querido e exercício físico com eles. Isso ajudará a mantê-lo de faltar quando as coisas ficam difíceis. Apenas certifique-se de que eles não estão motivados na mesma maneira que você é ou você pode acabar comendo sorvete em vez de exercitar!
* Com as pessoas mais próximas a você, explicar como você está motivado e expressamente pedir-lhes para (suavemente!) manter depois. Peça-lhes para pedir-lhe muitas vezes, se você ainda está cumprindo seus objetivos e você imprensa (suavemente!) Para aumentar esses objetivos.
* Em última análise, com duração de motivação vai ter que vir de dentro, porque no final do dia, nós somos à esquerda com nós mesmos. Então explorar deslocando motivação. Tente pensar e escrever sobre por que você está tentando comer melhor ou o exercício, o que é sobre esse regime de fitness em particular que você como etc Você só pode achar que é mais sobre você do que você pensa.
* Mantenha algumas metas segredo. Muitos treinadores de negócios e motivação dizer que o momento mais vulnerável para um novo negócio é nos estágios iniciais, quando é praticamente apenas uma idéia. Quando contar aos outros sobre ele, então ele pode enfraquecer a idéia, diluí-lo. O mesmo vale para qualquer mudança de vida. Portanto, tente não falar sobre o que você está praticando tanto. É bom para obter apoio, mas se essa é a única maneira que você sabe como manter a motivação, você corre o risco de se tornar viciado em louvor fora. Então, fazer um acordo com você mesmo que você só vai falar sobre seus objetivos, uma vez por semana – o resto da semana é até você para motivar-se. Como a dica acima, você pode se surpreender com o que você encontra

The Kitchen Sink – Here &'; s um outro que muitos de nós cair pray para. Você &'; venho fazendo tão bem, comer bem, fazer exercícios todos os dias e, em seguida, algo acontece, alguma coisa para forçar para fora. Uma luta com um ente querido, uma criança doente, um projeto de lei que você se esqueceu de pagar … o stress empurra você e você empurra de volta-ao-se. Você levar um par de dias de folga, comer lixo ou deixar de exercer. E então você diz &'; bem, eu &'; já tenha estragado tudo, então eu poderia muito bem explodi-lo um pouco mais &'; e temos que ir … chegando à superfície apenas quando você se sentir mal novamente o suficiente para querer fazer isso direito. Eu chamo isso de a pia mentalidade cozinha, e, infelizmente, muitas vezes atinge o mais inteligente de nós lá fora, aqueles de nós que pensar globalmente e de forma criativa.

A coisa é, quando você tem um tempo difícil pensar em etapas, mas em vez disso são a &'; grande imagem &'; pessoa, é fácil de nos mentalizar dentro ou fora de fazer algo. Nós muitas vezes perdem as pequenas coisas que podem fazer ou quebrar os nossos objectivos. Uma vez tive um amigo descrevê-lo como este: Imagine sua vida é como dirigir à noite. Você só pode ver que pequena área na frente de seu carro que é iluminado por seus faróis, mas você don &'; t surtar na escuridão lá fora, em tudo o que espaço que você pode &'; t ver. Você tem fé que a estrada e que o seu destino está lá e que, ao prestar atenção ao que você pode ver, que você vai chegar lá no final. A vida é assim. Nós temos que ter fé que as pequenas coisas que fazemos vai somar para grandes metas, que as duas libras perdemos este mês será igual a vinte libras até o final do ano; que anda por essas duas milhas agora, que acabará por ser capaz de executá-los. Algumas boas maneiras de manter para as pequenas metas:

* Saiba que deslizar acima é parte do processo. O que nós queremos finalmente é o equilíbrio. Então, ao invés de sentir que todos os nossos objetivos são perdidos se não fizermos algo que don &'; t querem, em vez de tentar vê-lo como natural. Em seguida, são menos propensos a seiva motivação. Vida isn &'; t sobre a perfeição, é uma questão de equilíbrio
* Faça uma placa de sonho.. Pegue um jornal ou um pedaço de cartolina e cortar imagens que representam suas metas – o que você quer em todas as áreas de sua vida. Mantê-lo onde você pode vê-lo. Isso ajuda a permitir que o nosso subconsciente para reconhecer o que queremos e libera nossas mentes conscientes de ser capaz de se concentrar em como chegar lá.
* Faça listas. Aqueles de nós que pensar globalmente tendem a não gostar listas, mas adotando a eles que ajuda a manter as metas pequenas lá fora, onde podemos vê-los. Então quebrar suas metas estabelecidas em atos mensais, semanais e diárias e, em seguida, publicar estas listas onde você pode vê-los. Check-in on-los na parte da manhã e no início do dia e da semana para que você saiba exatamente o que é que você quer fazer. Mais uma vez, isso ajuda a nos manter focados

Show Me the Money – Vivemos em uma cultura que é expressamente materialista e muitos de nós aprendemos a nos recompensar com objetos materiais. Esta é uma das razões que muitos de nós lutam com o nosso peso – que usar a comida como apoio emocional e socorro. Alguns de nós também caem no padrão de precisar de recompensas materiais como um fator motivador. Isso pode ser ótimo quando está sendo usado para atingir fitness e dieta metas &ndash de curto prazo; fazendo uma aposta com alguém para não comer junk food ou para exercer todos os dias por uma semana – mas, a longo prazo deste tipo de motivação sempre cai por terra. Tem que haver algum tipo de profunda, motivação comportamental, a fim de fazer mudanças duradouras e alcançar metas de longo prazo. Descobrindo isso é complicado, mas pode ser feito:

* Junte-se a um grupo de apoio ou tentar aconselhamento. Compreender como e por que você come é importante, como é saber o que os seus pontos de gatilho são – você comer quando você está entediado ou estressado ou triste ou animado –? Estar ciente das situações que fazem você vulnerável pode realmente ajudar a tornar-se mais conscientes e no momento e aumentar a capacidade de controlar a comida e exercício. Da mesma forma, falando através de padrões e problemas pode ajudar a remover os componentes emocionais de comer e ajudar-nos a querer o que é melhor para nós mesmos Restaurant  .;