Too Much de uma coisa boa: Verifique as porções

Toda semana eu me encontro com pelo menos alguns novos clientes que estão tendo problemas para perder peso, apesar de fazer escolhas alimentares saudáveis. Quando se trata dessas escolhas alimentares, você pode obter muito de uma coisa boa.

Ser capaz de reconhecer o que faz com que uma porção normal é essencial se você quiser manter sua saúde e seu peso. Algumas pessoas são simplesmente comer muito, ou, pelo menos, comida suficiente para manter o seu peso certo onde está ... não mexer em tudo!

É realmente sobre quanto você come de qualquer alimento.

Uma maneira rápida e fácil para determinar o tamanho da porção é usar o que é conhecido como o "método da placa".

Este método tem recebido muita atenção recentemente e é uma das minhas favoritas maneiras de mostre aos clientes como zero sobre essas partes.

Meu Prato é o novo guia para uma alimentação saudável. Para usar o método de placa:

Comece por dividir seu prato pela metade. Preencha metade do prato com legumes ou frutas. Divida o restante do seu prato para dois trimestres
.

Um quarto da placa é usada para um alimento de proteína (carne, peixe, feijão, etc.) eo outro quarto é usado para uma grãos inteiros ou alimentos amiláceos (batata ou arroz).

Visualizando a placa desta forma faz com que seja fácil de aprender sobre o tamanho das porções saudáveis, especialmente para aqueles que don &';. t quer medir sua comida

Uma coisa que você deve considerar, no entanto, é quão grande são os seus pratos? Não é incomum para placas de jantar tamanho padrão para vêm em tamanhos de 10 polegadas ou mais. Uma placa de nove polegadas utilizado para ser o padrão. Infelizmente, se você começar com uma placa maior, a tendência será para preenchê-lo. Alimento repartido em uma grande placa parece que você não está recebendo comida suficiente! Então se você tem grandes placas, pense sobre o dimensionamento para um tamanho de 9 polegadas.

Além de usar o método da placa, pesar ou medir suas porções de comida de vez em quando. Grandes porções estão em toda parte, e nós se acostumar a ver muita comida no prato, não importa onde vamos. É fácil perder de vista porções razoáveis. . Eu recomendo a obter uma escala de alimentos ou usando copos de medição a cada poucos meses para "revisitar" o controle da parcela

Aqui estão algumas diretrizes básicas para a parte correta tamanhos:

* Alimentos ricos em proteínas: (tais como lean carne, peixe ou aves de capoeira): 3-4 onças
* Vegetais: 1 xícara crus ou cozidos 1/2 xícara (tente comer pelo menos 4-5 porções por dia)
* Fruta fresca: 1 peça é uma servindo. Bagas ou Melon:. 1 xícara de * sucos ou frutas em conserva:. 1/2 xícara de * Alimentos ricos em amido ou grãos inteiros: 1 porção é geralmente 1/2 xícara ou uma onça se um pão
* leite magro ou iogurte: 1 xícara de * Gorduras: (óleo, manteiga, maionese): 1 colher de chá.

A manutenção de porções de alimentos razoáveis, e "check-in" na a quantidade que você colocar no seu prato ao longo do tempo é uma das maneiras mais eficazes para obter de volta na pista com a perda de peso. Se você comer saudável, mas seu peso é preso, verifique se você está recebendo muito de uma coisa boa

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