Substituindo A Bad com um bom

Todos temos maus hábitos, um … &hellip dois, três … talvez mais. Estes podem vir na forma de:

* Ir para a cama muito tarde e não ter a energia necessária para se levantar no dia seguinte pronto para trabalhar fora
* Binge comendo o caminho para sair de uma situação estressante
* Fumar ou beber
* Usando um simples pretexto para convencer a si mesmo faltando um treino é OK
* Prometendo sua auto que você Will “ começar de novo &"; ou “ fazer melhor &";
amanhã * Permitir que sua mente vagar durante seus exercícios ·
café * Beber com açúcar ou leite integral

A boa notícia I &'; d gosta de compartilhar é que é muito possível mudar ruim hábitos. Leia através das centenas de artigos de internet, eles basicamente todos dizem a mesma coisa: Demora cerca de 21 dias para quebrar um hábito, às vezes até anos se ele &'; s algo difícil como deixar de fumar. Os caminhos básicos para quebrar um mau hábito são universalmente:

1) Compreender o hábito - Qual é o mau hábito que você quer quebrar? Comece simples e se concentrar em apenas um deles. Totalmente dissecar o hábito que você escolheu para quebrar. Listar todos os “ bad &"; associado com este hábito. Let &'; s dizer que você quiser exercitar pelo menos 3 dias por semana, mas você está tendo um tempo duro que adere a este compromisso. Primeiro você quer à carne para fora todos os impactos negativos associados a não trabalhar fora 3 dias por semana. Agora erradicar as causas que impedem a trabalhar fora 3 dias por semana. Eu sugiro que você escreva ambas as listas para baixo em um pedaço de papel uma vez que acredito firmemente o poder de vê-lo no papel.

2) Quão ruim é que você quer? – Deslizando, perdendo, não atingindo seu objetivo ou criar um novo hábito é um bi-produto direto do seu próprio desejo pessoal para fazer o trabalho. Reverter o mau associado a não ir ao ginásio 3 dias por semana, que está em sua lista. Então, se você escreveu algo como; não ir ao ginásio consistentemente 3x &'; s por semana vai deixar me sentindo lento, você poderia revertê-la para um positivo, dizendo; ir ao ginásio 3x &'; s por semana vai me fazer sentir energizado. Estes aspectos positivos deve ser escrito em uma terceira folha de papel. Depois de ter escrito para baixo todas as suas positivos, comitê-se a sua importância

3) Compromisso – Prometa a si mesmo, acima de tudo, você vai fazer de tudo para permanecer em seu novo caminho. Torná-lo um desafio, competição, ou guerra que você deve lutar sozinho e não importa o quê, você deve canalizar todas as suas energias para ver através dele.

4) Um pouco de cada vez vai um longo caminho – Os hábitos são duros de quebrar. Somos livres, independente e capaz de se mover de um ponto a outro com pouco esforço e são altamente astuto. Se nós nos encontramos encalhados em uma ilha deserta imaginar quantos hábitos que você iria quebrar. Parar de fumar ou beber seria fácil uma vez que não iria o &'; t ser um lugar para comprar cigarros ou álcool. Não há restaurantes de fast food, postos de trabalho para consumir nossas horas de vigília ou amigos para minar a nossa motivação. O famoso termo “ peru frio &"; é a certeza de fogo e 100% de sucesso. No mundo real, você passa por uma infinidade de lojas de bebidas e restaurante de fast food, o seu blackberry chirps freqüentemente com convida e questões peru frio é uma opção, mas muitas vezes não é o caminho correto para o sucesso. Fazer as coisas com moderação é o melhor. Se você vai para dormir todas as noites às 01:00 da manhã e acordar às 6:00 sentindo horrível tentativa de ir dormir à 10:00 de 2 a 3 vezes por semana. Trabalhe seu caminho para o seu novo hábito, um passo cauteloso em um momento, mas garantir que você faça o progresso até que suas mudanças tornar-se um bom hábito de possuir e desfrutar

5) Don &';. Desista – Fique com ela. Don &'; t enganar-se e assumir seu novo hábito vai se formar no curso de uma noite. Ganhou &'; t. Leia suas listas diárias. Que os outros saibam o que você está fazendo. Se você quiser comer mais saudável, deixe suas datas, cônjuge, filhos sabem isso para sua data doesn &'; t pedir pizza e batatas fritas para um domingo à tarde almoço. Os verdadeiros amigos vão sentir o seu desejo sincero de fazer o seu trabalho novo hábito e eles vão sair de seu caminho para não se tornar um obstáculo ou serpente no Jardim do Éden. Você pode até encontrar grupos de apoio para se juntar, o foco tempo lendo literatura positivo específico para o novo hábito que você vai se formar. Quando as coisas ficam difíceis, quando você se encontra frações de segundos de distância de escorregar para trás, fechar os olhos, respirar profundamente através de sua boca, segure-o por 10 segundos e liberte-o lentamente através de seu nariz. Repita este exercício de respiração 10 vezes ao longo de toda vendo sua lista de resultados positivos de seu novo hábito dentro de sua mente.

Comece com um fácil e aprender a desenvolver boa habits.You também pode reduzir pela metade os maus hábitos. Com isto quero dizer (usando o fumo como um exemplo) tomar a decisão de reduzir a quantidade de cigarros que fuma por dia ao longo dos próximos 30 dias. Se você fuma 10 cigarros por dia, tentar fumar apenas nove ou em vez de fumar primeira coisa quando você acorda, esperar até 09:00 para ter seu primeiro cigarro. Mime-se com um dom especial quando você completar o seu bem sucedido primeiros 30 dias. Em seguida, passar para reduzir ainda mais esse hábito de fumar ao longo do próximo mês. Antes que você perceba, o hábito de fumar terá desaparecido, você será mais saudável e mais feliz. .

Melhor sucesso,

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