My Top 10 Estratégias para 2012 Controle de Peso

Você está pronto para alavancar sua perda de peso em 2012? Traçar o seu caminho para o sucesso duradouro usando o meu Top 10 Estratégias de Gestão de peso permanente para 2012.

1. Reacender o seu bem-estar.
Como? Rejuvenesça

Sente-se e relaxe por 10 minutos por dia, meditar ou fazer T &';.. Ai Chi ou Yoga

2. Redescobrir a si mesmo.
Como? Infundir a sua vida com mais amor, alegria e significado.

Tire um tempo esta semana e descobrir o que importa para você mais. Conecte-se com o que dá significado à sua vida e propósito para agitar o seu entusiasmo para 2012. Depois, passo para trás e identificar como perder peso vai contribuir.

3. Saborear a vida.
Como? Comece a viver no Agora, em vez do passado ou futuro.

Comece por saborear sua comida. Mais devagar, mastigar e apreciar os sabores. Ele irá ajudá-lo a comer menos.

4. Definir uma meta.
Como? Estabeleça uma meta realista de perda de peso para este ano

Comece com uma meta inicial para perder 5 – 10% do seu peso corporal em vez de tentar perder uma grande quantidade de peso para aumentar a sua probabilidade de ter resultados duradouros.

5. Monitore o que você come e bebe e sua atividade física.
Como? Acompanhe o que você come e bebe.

Compre um alimento e exercício diário ou encontrar uma linha. Grave tudo o que você consome durante pelo menos 3 dias. Comente e decidir quais mudanças fazer. Pesar e medir o que você come e bebe. Adicione-se a cada dia &'; s calorias porque eles contam. Olhe para cima as calorias em um livro, em linha, ou usar o painel de informações nutricionais do rótulo dos alimentos para descobrir quantas calorias está no que você consome.

6. Mudar a sua visão. Escolha abundância.
Como? Abrace a vida.

Live movendo-se para o que você quer na vida. Evite fome excessiva e se sentir culpado sobre o que você comer e beber. Saboreie os alimentos que você ama seletivamente.

7. Adotar a mentalidade certa.
Como? Seja um aprendiz.

Deixe de idéias fixas e crenças limitantes e procurar coisas novas para aprender todos os dias sabendo que a inteligência pode ser cultivada.

8. Substitua gatilhos emocionais para comer demais.
Como? Descubra as emoções negativas que fazem você comer demais e substituí-los.

Quando você tem o desejo de comer, observe o que emoções ir com ele. Pergunte a si mesmo, isso é um gatilho emocional? Em seguida, criar um plano de ação e acompanhamento. Exemplo: eu comer quando entediado. Plano de acção:. Chame um amigo (em vez de comer)

9. Escolha um plano que &' alimentos;. S certo para você
Como? Escolha um plano alimentar que se adequa ao seu estilo de vida ou crie o seu próprio.

Comece por encher metade da sua placa com frutas e legumes. Em seguida, fazer pelo menos metade de sua grãos integrais.

10. Aumentar sua atividade física.
Como? Começar.

Escolha atividades que você gosta, porque alguma atividade física é melhor do que nenhum. Construir gradualmente até, pelo menos, 2 horas e 30 minutos por semana de atividade aeróbica moderada (ou o equivalente), juntamente com o treinamento de força duas vezes por semana.

Comece com até três dessas estratégias. Escolha aqueles que são realistas e que você pode fazer parte do seu estilo de vida. Em seguida, será mais fácil de fazer e manter o seu ano &' Nova;. Resolução deste ano para sair da perda de peso Merry-Go-Round e perder peso uma vez por todas

Qual destas estratégias que você vai buscá- para alavancar sua perda de peso em 2012 | ?.