Ciente Alimentação

A prática de ser “ consciente &"; remonta há mais de 2500 anos. Buda ensinou, “ Parando e vendo &"; Durante anos, a meditação mindfulness tem sido utilizado para diminuir a dor e sintomas, tanto física como psicológica. Hoje nós usamos esta abordagem como um modo abrangente e holística de ajudar as pessoas a mudar sua relação com a comida. Ele pede às pessoas para parar e ver como eles se relacionam a si próprios e alimentos através de desejos, hábitos, impulsos, por meio de observação direta de si mesmos. Ninguém está a dizer-nos o que sentimos, o que ou por que fazemos o que fazemos. É uma introspecção cuidadosamente planejada e praticada de pensamentos, emoções e sensações físicas, as três principais fontes de informação que direcionam nossas ações.

alimentação consciente traz cada um desses componentes em nossa consciência e nos ajuda a determinar o que influencia os nossos hábitos alimentares. Muitos dos meus clientes me, &ldquo dizer, eu sei o que eu deveria estar fazendo. Eu apenas don &'; t sabe por que eu don &'; t fazê-lo &"; Certamente, todo mundo sabe que ou a desenvolver um estilo de vida mais saudável requer mudar alguns padrões básicos de comportamento em matéria de alimentação e exercício. Mindfulness ajuda-nos primeiro a olhar objetivamente para nossas escolhas e ações atuais, e, em seguida, para examinar por que fazemos o que fazemos, ou don &'; t fazer. Então você pode decidir o que mudar primeiro, segundo, etc. Basta colocar, você pode &'; t fazer melhorias até que você saiba o que precisa ser corrigido. Pense na sua casa. Antes de fazer quaisquer melhorias casa, você olha ao redor. O que precisa ser atualizada, reparação, revisão geral? O que tem prioridade? O que eu posso pagar? O que é realista

Pergunte a si mesmo algumas destas seguintes perguntas:? Será que eu pensar em comida e minhas escolhas ou reajo a uma alimentação? Será que eu parar de comer quando a comida se esgota ou estou consciente do quanto meu corpo precisa de sensibilização (parte)? Eu comer em um ritmo confortável, ou muito rapidamente? É comida utilizado para saúde e nutrição, ou para todos os tipos de outras coisas (emoções)? Durante as refeições, é minha opinião sobre a comida eo ato de comer ou vagando por todo o lugar? Eu comer fora de hábito, ou por escolha? Alimentação consciente também se concentra em sabor, textura, nível de fome, desculpas para comer sem pensar, sentimentos de privação, e compras consciente.

Depois de identificar seus comportamentos, você deve agora identificar os pensamentos, emoções e sensações físicas que as provocam. Aqui está um exemplo: Toda noite um homem desenrola na frente da TV com uma grande tigela de sorvete, e termina-lo o tempo todo. Por quê? Obviamente, o gosto é bom. Mas o que mais está acontecendo? Ele é solitário, entediado, estressado, realmente com fome? Suponha que o homem identifica que ele está realmente com fome, seu estômago está roncando, e ele está irritado por causa disso. Quais são suas escolhas? Ele podia comer um jantar saudável feita de alimentos que ele realmente gosta, e prestar atenção em como ele se sente em relação à quantidade de alimentos ingeridos. Ele pode praticar parando quando ele teve o suficiente, mas não recheado. Suponha que ele identifica que ele não é realmente com fome, mas entediado, ou que &'; é só o que ele &'; s feito sempre (hábito), ele pode fazer uma lista de outras maneiras de relaxar, ou atividades que ele gosta, projetos que precisam tendendo, livros ler, etc. Em vez de sentar na frente da TV, ele pode escolher uma outra atividade fora dessa lista.

Como qualquer outra mudança, que leva cerca de um mês até que o novo comportamento torna-se hábito. Pare e pense próxima vez que você se sentar para comer. O que sai deste processo é uma incrível sensação de empoderamento. Sabendo que você fez pensado escolhas, criou uma nova relação com a comida e com você mesmo. Você estava no comando. Você comeu o sorvete porque você queria, realmente. Não porque alguém incomodá-lo e você precisava de conforto, ou porque não havia mais nada a fazer, ou porque que &'; s que seu pai sempre fez. Você saboreou-o, e comeu o que seu corpo precisava. Mudanças duradouras vai acontecer, porque sua consciência e escolhas conscientes Restaurant  .;