Seu Guia Fácil de Parcela Tamanho: perder peso por comer porções adequadas

Você pode saber a contagem de calorias (por porção) de todos os alimentos em seu armário, mas se você não sabe o tamanho correto parte, você pode ainda ser consumindo maneira mais calorias do que você pensa.

Aqui estão algumas dicas visuais e dicas úteis para ajudá-lo prato até a porção adequada tamanhos para você e sua família.

Dicas Visuais

Carnes: Uma parte é de 3 a 4 onças, que é aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas ou a palma da sua mão.

Queijo: Uma parte é sobre o tamanho de um par de dominós

Grãos /Arroz /Pasta:. Uma porção é meia xícara, que é aproximadamente um punhado.

Dicas para Comer Parcela Proper Tamanhos

1. Se você é novo para julgar o tamanho das porções, tente pesando a comida em uma escala de alimentos de qualidade ou realmente escavar arroz e massas com um copo de medição meia xícara antes de colocá-lo em seu prato. Você vai ficar melhor para estimar o tamanho da parcela em nenhum momento, mas realmente ajuda a medir as coisas em primeiro lugar.

2. Tenha especial cuidado quando jantar fora. Restaurantes tendem a servir duas a três vezes mais do que você deve comer em uma única sessão. Tente dividir a refeição no terços antes mesmo de começar a comer e um plano para tirar ½ a 2/3 da refeição casa para o dia seguinte. Ou plano para dividir a refeição com outra pessoa na mesa.

3. Use um prato menor quando jantar em casa. Nós realmente reduzir o tamanho das porções em minha família quando começamos a fazer isso. Era como se todo mundo estava acostumado a comer um prato cheio de comida, independentemente do tamanho da placa.

4. Comece cada refeição com vegetais cortados. Como uma família, nós comemos muito menos do molho de salada rica em gordura quando, em vez de uma salada, nós simplesmente mordiscar a partir de uma grande placa com legumes e frutas fatiadas. Nós não oferecemos um molho de mergulho. Nós simplesmente colocar para fora um prato de petiscos, como pimentão, cenoura, aipo, tomate cunhas, e tudo aquilo que acontece a ser na casa. Quando você pode encher-se de saudáveis, frutas e vegetais de baixa caloria, você pode achar que você reduzir o tamanho das porções, sem sequer tentar.

5. Parcela para fora seus salgadinhos antes do tempo. Em vez de comer lanche biscoitos da caixa, por exemplo, sempre medir um tamanho que serve em uma tigela ou um copo de modo que você não está comendo mais do que você pensa.

Se o seu objetivo é perder peso, uma vez que você sabe o tamanho correto parte, o próximo passo é ficar com os tamanhos das porções (e não comer duas ou três porções de uma só vez.) Ele pode ajudá-lo a embarcar em uma dieta que incide sobre o tamanho das porções ou mesmo aquele que tem alimentos pré-embalados em porções adequadas
tamanhos.