Perder peso sem fazer dieta

Com que freqüência você parar para um café com leite? Você encontra-se fazê-lo com mais freqüência que você costumava fazer? Se você é, você &'; re não sozinho. Consumo de coisas como lattes, cappuccinos, bebidas energéticas e chás adoçados ganharam popularidade. Tanto assim, que as calorias líquidas agora respondem por 21% do nosso consumo diário – que &'; s mais do que o dobro do que há 30 anos e ascende a mais de 400 calorias por dia a partir de bebidas

Para colocar isso em perspectiva, &';. s o equivalente a duas fatias de Domino &'; s salsicha pizza.

Embora isso possa ser uma estatística surpreendente, it &'; s uma boa notícia para você, se você &'; re tentando perder peso! Por apenas fazendo algumas mudanças simples para o que você &'; re beber você poderia facilmente verter libras.

Um estudo recente John Hopkins University descobriram que as pessoas que cortam calorias líquidas de suas dietas perderam mais peso e manteve-o fora por mais tempo do que as pessoas que cortam calorias dos alimentos. Por simples corte de sua bebida calorias em meia você pode perder até 23 libras no curso de um ano. Let &'; s olhada em alguns swaps simples que você pode fazer eo impacto que isso poderia ter sobre sua cintura

Parar de beber refrigerante.. O americano médio agora bebe mais do que um litro de refrigerante por semana. O National Health and Nutrition Examination Survey, um estudo nutricional governo conduziu 1999-2000, acompanhou a ingestão de alimentos dos americanos e quebrou-o em 143 categorias diferentes. Uma descoberta surpreendente da pesquisa foi que o maior percentual de ingestão de calorias veio de refrigerante, algo que &'; s não mesmo uma comida. Mais refrigerante foi consumido que frango e peixe combinado

Os pesquisadores dizem que uma pessoa &';!. Risco s de obesidade pode ser medido pela quantidade de refrigerante que bebem um dia Restaurant ½ pode = 26% maior risco de estar acima do peso ou obesos Restaurant ½ 1 pode = 30,4% maior risco
1 a 2 latas = 32,8% de risco aumentado
Mais de 2 latas = 47,2% maior risco

Ao mudar este hábito que você poderia perder até 20 libras no curso de um ano.

Beber café, não drinques de café. Os pesquisadores estudaram os hábitos de café em Nova York e descobriu que dois terços da Starbucks &'; clientes optaram por bebidas de café misturados em vez de café fresco regular. A contagem média de calorias das bebidas misturadas é 239 calorias, enquanto um café regular é apenas 63 calorias após factoring em nata e açúcar.

Você pode economizar 176 calorias por dia apenas fazendo esta mudança.

Esta troca pode resultar na perda de 18 libras por ano!
Fique longe de bebidas do suco. A maioria das bebidas de sumo contêm muito pouco suco, mas lotes de açúcar ou xarope de milho. Sucos Ocean Spray conter tão pouco como 20% de suco e ganha menos de 73% de suas calorias provenientes de açúcar adicionado, com a maioria tem teor de açúcar mais perto de 85%. Isso equivale a cerca de tanta açúcar como duas bolas de sorvete.

Você pode perder 19 libras em um ano com esta mudança.

Por ser seletivo com opções de bebidas que você poderia facilmente perder peso com pouco esforço. Imagine o impacto de fazer mais de uma mudança Restaurant  !;