Derreta 10 libras em um mês

Com o objetivo de uma meta de perder 10 libras por mês é um objetivo simples e seguro para ajudá-lo a entrar em forma rápido. A meta de nada maior pode ser ruim para sua saúde, e 10 libras é uma meta adequada para realmente chegar motivado para ver mudanças substanciais em seu corpo.

Perder peso é benéfico para você em muitas maneiras, incluindo o aumento sua energia geral e da saúde. Em poucos passos simples e fácil você pode estar no seu caminho para perder 10 libras em um mês.

Passo 1
É importante diminuir de imediato a ingestão de calorias. Um programa de mês pode causar-lhe para cortar cerca de 500 de sua ingestão calórica diária. Você vai estar a diminuir seu consumo de alimentos por um grande negócio, até 15 a 20%. Isso não é necessariamente ruim para seu corpo; em vez você está começando em um programa mais adequado para o que você deveria ter sido feito para começar. Você também pode substituir alimentos gordurosos alto teor calórico com escolhas mais saudáveis, para que você fique completo, mas com alternativas mais saudáveis. Você também cortar calorias pela transpiração, por isso é importante para obter o seu coração acelerado. O exercício diário de pelo menos 30 minutos vai ajudar a atingir esse objetivo.

Passo 2
Passo 2 é simples chegar ao ginásio e planejar uma programação consistente você vai ficar com. Se você pode tentar chegar ao ginásio, pelo menos 3 vezes por semana, você pode aumentar seu potencial de perda de peso. Se você é incapaz de chegar a um ginásio, é certamente possível trabalhar em casa. Você pode começar por levantar pesos pequenos por pelo menos 30 minutos por dia, graduando-se a pesos pesados ​​como o tempo passa. Você deve tentar levantar peso alternativo com alguma atividade cardio, bem como para variar o que você está fazendo. Eventualmente, é bom para tentar chegar a 30 minutos de cardio e 30 minutos de treinamento de peso por dia.

Passo 3
Diet é geralmente a parte mais difícil de seu programa de perda de peso. Embora seja difícil ficar longe de junk food, recomenda-se a ficar com uma dieta de alta proteína que inclui fibra. Se você está tentando monitorar cuidadosamente a sua ingestão de calorias, tente comer em casa, tanto quanto possível, como a maioria das pessoas acham que é mais difícil de ver o que eles estão comendo ou não entrar se forem comer fora.

Depois de aproximadamente 4 semanas, você deve ver alguns resultados substanciais em seu corpo. Se você &'; ve perderam gordura em torno do meio ou começaram a notar mais músculo em seu corpo, você deve estar começando a ver algumas melhorias. Perder 10 libras em um mês é um grande objetivo, mas é importante para manter o programa para continuar a perder o excesso de peso e para manter o peso corporal adequado uma vez que você chegar ao seu objetivo Restaurant  .;