O treino de 15 minutos: Há No Place Like Home

Alguns anos atrás, a revista Consumer Reports pesquisados ​​seu pessoal sobre os tipos de exercícios que mais gostava. O favorito imperiosa estava usando uma esteira em casa.

Na época, eu não podia &'; t ver o mínimo de valor neste — que eu estava fazendo exercícios muito mais intensivos — a jogar ténis, kickboxing, execução, etc. Claro que, de vez em quando, eu o faria trabalhar muito duro ou não aquecer adequadamente e ferir eu mesmo. Então eu não seria capaz de exercer a todos por 6-8 semanas.

E depois, claro, havia aqueles meses em que me tornei fisicamente doente, cansado de trabalhar fora ou muito ocupado no trabalho para exercer a todos.

Depois de alguns meses de se sentir em algum lugar entre um gole e uma preguiça, eu teria que começar tudo de novo.

Assim, um par de anos atrás, eu comprei uma esteira em casa usada. Eu, então, começou a deixá-lo sentar-se em minha sala de estar juntando poeira há quase um ano.

Hmmm. . .muito Útil.

Eu finalmente se cansou de olhar para ele e decidiu dar-lhe uma tentativa. Eu decidi fazer um compromisso de levantar 15 minutos mais cedo a cada dia e usá-lo para um mínimo de 15 minutos.

Os resultados foram surpreendentes — coxas finas e um impulso de energia que dura o dia inteiro.

Aqui está a minha fórmula vencedora de 3 etapas:

1. Levanto-me de manhã e jogar em alguns shorts e uma T-shirt.

2. Desço e desfrutar de 1 ou 2 chávenas de café, que vos tenho proposto a ser feita automaticamente.

3. Eu ligar os meus fones de ouvido estéreo com música otimista e andar na esteira por um mínimo de 15 minutos.

Isso &'; s-lo.

Parece muito fácil, doesn &'; t it?

Isso &'; s o ponto inteiro. Eu fiz mais fácil.

Ao usar fones de ouvido estéreo, eu fiz-lo divertido. E, a propósito, a pesquisa mostra que o exercício é mais eficaz quando você treino para a música, em vez de ver televisão.

Então, aqui &'; é a coisa. Eu estou no acampamento de pessoas que “ a &" utilizados; executar (ele &'; s um grande campo). Eu tive muitas lesões na maioria das vezes para manter em execução e em Chicago, o clima é muitas vezes proibitivos (desculpas, desculpas).

Quando eu corri, a parte mais difícil era sair da porta. Ao usar uma esteira em casa, eu ter eliminado a parte mais difícil. Eu também eliminou as lesões, para que eu possa ser muito mais consistente.

Uma das minhas perguntas favoritas para meus clientes de coaching que estão trabalhando em mudanças difíceis é esta:

Se você estava indo para torná-lo divertido e fácil, como é que você faz isso?

Eu me desafiar com esta pergunta também. Por que tornar as coisas difíceis quando eles poderiam ser fácil e divertido? Isso só aumenta o estresse e drama desnecessário para as nossas vidas.

E outra coisa. Don &'; t empurrar-se. Tentar obter o máximo proveito de seus 15 minutos, mas se você don &'; t sentir como fazê-lo naquele dia, don &'; t fazê-lo. Você don &'; t querer configurar uma luta de poder.

Dê-se permissão para saltar.

Eu faço meus 15 minutos (ou mais, se eu sentir como ele) mais dias do que não, porque é divertido, fácil e auto-reforço. Eu tenho mais energia nos dias eu faço isso do que nos dias em que eu pular. Quando minha agenda fica muito apertado, que &'; s quando eu estou ainda mais comprometido com o meu mini-workout porque ajuda a evitar a fadiga e stress.

Depois que você fizer seus 15 minutos, você pode sair com a consciência limpa, ou fazer mais.

Há outras maneiras de fazer exercícios e diversão fácil. Algumas pessoas gostam de trabalhar com um amigo ou um grupo. Algumas pessoas torná-lo um jogo ou competição. Outros, como trabalhar com um personal trainer – ele pode não ser tão divertido, mas com certeza faz-lo responsável.

Algumas pessoas vão descontar a estratégia de 15 minutos, embora seja extremamente eficaz. Para mim, é quase sem esforço e que é infinitamente melhor do que nada.

Here &'; s para fazer a sua workouts divertido e fácil Restaurant  !;