Dormitório e sala de jantar táticas para combater os Freshmen 15

Eu tenho respondendo a perguntas de meus clientes focados em torno de crianças de sair de casa para começar a faculdade. Alguns pais querem dar conselhos e passo longe. Outros, contudo, quer a pairar, derrotando seus objetivos de ajudar a desenvolver habilidades para a vida para ser independente. Ao compartilhar conselhos e orientações com os pais dos calouros da faculdade recém-cunhadas, eu lembrá-los que seus filhos serão confrontados com escolhas, e esses jovens adultos vão repetir seus conselhos e fazer escolhas sábias.

Quando se trata de alimentos e alimentando seus corpos, estudantes universitários têm muitas opções: no campus, fora do campus, lojas de fast food, supermercados preparado alimentos, bebidas liquidificador proteína ea lista continua. Com infinitas opções competindo pela atenção dos alunos pode criar dilemas de jantar e uma vontade de experimentar tudo. Com tantas opções, os alunos muitas vezes mais entrar que pode adicionar até os "calouros 15." temidos Os calouros "15" é o ganho de peso que os novos estudantes muitas vezes ver adicionando a sua circunferência durante o primeiro ano de faculdade.

Os estudos mostram que os alunos normalmente ganham entre quatro e dez libras durante esse primeiro ano de faculdade . Você pode dizer muito bem que não é 15 libras, mas as libras podem ser cumulativos e você não quer que o ganho de peso a subir deixando seu filho mais pesado no final de seus anos de faculdade. Aqui está uma lista que eu compartilho com os pais e os estudantes universitários, "Quinze Táticas de Michelle de Luta contra a"
Freshman 15 "

1. Escolha uma variedade de nutrientes preenchido frutas coloridas e vegetais -pomegranates, pimentão vermelho e amarelo, tomates, cenouras, brócolis, couve, repolho vermelho e mais

2 Não pule café da manhã;.. estudantes universitários que tomam café da manhã ter a retenção da memória de curto prazo melhor alimentos ricos em proteínas, como queijo cottage, manteiga de amendoim, ovos. e bacon canadense irá mantê-lo sentir mais completo.

3. Escolha frutas de baixa densidade e legumes, como maçãs, laranjas e outras frutas, juntamente com pepinos, aipo e rabanetes. alimentos de baixa densidade têm menos calorias para uma parcela maior e mantê-lo sentir mais completo.

4. Preencha metade do seu prato com frutas e legumes, um quarto com carne magra simplesmente preparados ou proteína de peixe ou vegetal, como feijão, legumes ou tofu, e o último trimestre com cereais integrais como arroz integral, quinoa ou cuscuz.

5. Escolha sopas à base de caldo cremoso sopa, eles são mais baixos em gordura e calorias e vai ajudá-lo a se sentir completo.

6. Evite a todo-você-pode comer buffets-esta é uma maneira fácil de comer demais.

7. Mantenha-se hidratado. Beber 8 copos de água por dia. Muitas vezes, quando você acha que você está com fome, você pode estar com sede. E não se esqueça que você não quer para beber suas calorias! Comer antes de sair para uma festa.

8. Quando você está planejando a festa - têm de 5 a 7 onças-copos para bebidas e certifique-se há uma abundância de bebidas não-alcoólicas na mão. Serve uma variedade de refrigerantes porção controlada em mini latas em 90 calorias. Completam a selecção de bebidas espumantes com chás ou água com sabor e gelados.

9. Se você é da idade legal para ter bebidas alcoólicas, beber muita água e não abusar de álcool. Bebidas mistas e cerveja são ricos em calorias.

10. Inclua pelo menos 30 a 45 minutos de exercício de 3 a 4 vezes por semana.

11. Evite fim de noite de pizza festas e lanches. Mantenha lanches saudáveis ​​na mão, como secas ou frutas frescas, iogurte estilo grego, queijo com baixo teor de gordura, baixo teor de gordura pipoca e nozes.

12. Não vá às compras de alimentos quando estão com fome.

13. Snack-sabiamente uma onça de nozes ajuda a manter sua energia para cima e é uma boa fonte de ômega-3 ácidos graxos e antioxidantes.

14. Pesar-in em uma escala regularmente; isso vai ajudar a manter as libras de adicionar em despercebido. Não se esqueça de nix aquelas roupas largas.

15. Obter um buddy-emparelhando-se com um amigo você vai ter um sistema de apoio e você pode encorajar uns aos outros para combater a
"caloiro 15.".