Por que você não é magra (ainda)

Você costuma sair em cafés, saboreia a sua dupla Americano – não creme ou açúcar – mordiscando ar, e olhando ao seu redor para a cor local, silenciosamente da contagem de calorias em seus lattes triplos baunilha, mão forjado donuts, biscoitos, e doces assados ​​deliciosos, maravilhado com suas cinturas finas, enquanto silenciosamente amaldiçoando seus próprios metabolismo lento, genética de baixa qualidade , e completa incapacidade de sequer olhar para carboidratos sem embalagem em libras?

Será que ela parece não importa quão cuidadosamente você observar o que passa seus lábios, como você está empenhado para uma rotina de exercícios, ou como dedicado você é a perda de peso que as libras simplesmente se recusam a ceder? Ou talvez você perder alguns, mas eles saltam de volta assim que você olhar na outra direção? Ou, pior ainda, mais você prestar atenção a sua dieta, você realmente ganhar peso

Em primeiro lugar, deixe-me dizer: It &'; s não culpa sua! As possibilidades são, você &'; re seguinte conselho grande – o conselho de alguém que usou seus princípios, quer transformar seu próprio corpo ou para ajudar os clientes a fazer mudanças tremendas. O problema isn &'; t normalmente o programa de dieta ou exercício, o problema geralmente é a mentalidade. Você vê, até que você &'; tenho a cabeça no lugar certo, ele realmente doesn &'; t importa o que comida programa você seguir: Atkins, Zone, alimento cru, vegetariano, vegan, fruitarian … honestamente não faz qualquer diferença. Você pode ganhar ou perder peso em tudo isso. (E ao mesmo tempo os benefícios de saúde comparáveis ​​destas dietas são discutíveis, que &'; s não o ponto para este post)

Em um ponto em minha vida, eu perdi 30 bate muito facilmente e com muito pouco esforço. Eu não estava &'; t &'; treinamento &'; na época, nem eu estava em qualquer programa de exercícios. Eu me mudei meu corpo, mas só quando eu queria e, tanto quanto eu tinha vontade de fazer. Eu comi muita comida, e enquanto eu não estava comendo trigo ou glúten, eu comi uma boa quantidade de carboidratos das frutas e grãos sem glúten. Fast forward alguns anos, quando eu estava treinando para competições esportivas kettlebell – um peso a sério exigindo levantamento esporte – e foi em uma programação exigente tanto para levantamento e comendo. Anotei cada treino e cada pedaço que entrou em minha boca, trabalhando duro para atender às exigências nutricionais estabelecidas para me

Chocante, trabalhar fora 5-6 dias /semana e que come uma &';. Apropriado &'; dieta, ganhei 30 libras! E, enquanto alguns de que era muscular, muito do que não era. Eu estava terrivelmente abatido para descobrir I &'; d colocar 3% de gordura corporal adicional. Não só eu estava ganhando peso, mas eu não &'; t sentir tudo o que ótimo. Meu humor e energia foram baixos, meu corpo doía, e eu me sentia pesado e infeliz. De repente, eu não estava se divertindo mais.

Depois de dar tudo de mim, eu estava muito desiludido com a dieta e exercício abordagem para a saúde. Afinal de contas, eu não podia &'; t possivelmente tentar mais difícil! I, essencialmente, deu-se – Eu não &'; t treinar e eu não &'; t pensar muito sobre a minha comida. Enquanto eu não &'; t continuar a ganhar algum peso, tenho certeza que didn &'; t se sentir muito bem também. Finalmente, cheguei a um ponto onde eu não podia &'; t ter sentindo um lixo mais e eu comecei a limpar a minha dieta, só que eu didn &'; t ir em qualquer programa para seguir qualquer outra pessoa &';. Plano de s

E isso é o que eu quero compartilhar com vocês hoje … o segredo para ter o corpo dos seus sonhos não é definitivamente em seguir outra pessoa &'; s conselho. Que &'; sa caminho infalível para ganho de peso, baixo consumo de energia, e desilusão. Don &'; t me interpretem mal, você precisa saber quais os alimentos que irá alimentar o seu corpo e alma, e também o que alimentos roubá-lo de sua energia vital, mas este é o melhor feito através da experimentação e consciência pessoal

Diets,. programas e regimes dar-lhe um quadro no qual você pode experimentar para ver como seu corpo responde a vários alimentos ou combinações de alimentos. É útil ter um mentor que pode ajudá-lo a descobrir o que funciona para o seu sistema e educá-lo sobre alérgenos comuns, deficiências nutricionais, etc. Onde você &'; ll arranjar problemas é se você vai em um plano que lhe diz para comer x para o pequeno almoço, y para o almoço, e z para o jantar. Menus planejado são grandes para um guia, mas talvez você &'; re não fome quando rola em torno de hora do almoço. Ou talvez você &'; re morrendo de fome às 11:00 com uma hora a percorrer antes de &'; almoço &';.

Comer quando você &'; re não fome ou forçar-se a esperar quando você &'; re realmente morrendo de fome o coloca fora do contato com seu corpo &'; s desejos e impulsos. Se você começar a notar o seu corpo &'; s ritmos, você &'; ll sabe exatamente o que você precisa para alimentar-se e quando. Indo em uma dieta de tudo ou nada (ou seja, todas as proteínas sem carboidratos) é outra ótima maneira de se jogar fora de equilíbrio. Por exemplo, eu faço melhor em uma dieta baixa de carboidratos, mas quando eu &'; ve sido super ativo mentalmente ou fisicamente, eu geralmente precisa reabastecer com alguma fruta ou mesmo sem glúten pão, quinoa, macarrão de arroz marrom, etc. O ponto é que eu sei o que meu corpo precisa e quando. I don &'; t tem que perguntar a ninguém o que eu deveria estar comendo

Aprender a ouvir o seu corpo &';. S impulsos e saber o que comer é um processo de tentativa e erro. Demora um tempo antes que você saiba como você &'; ll responder a vários alimentos, e como você continuar a aprender e aperfeiçoar, você &'; ll ficar melhor para saber o que funciona. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar:

1. Don &'; t planejar suas refeições. Descobrir o que seus grampos são e manter aqueles na mão em casa. Quando você ficar com fome, fazer um resumo mental dos ingredientes em sua casa e descobrir o que você pode fazer isso soa bem. Se você precisar parar na loja e pegar um par de ingredientes adicionais, vá para ele.

Isso ajuda você a começar a ouvir o seu corpo no momento. Se você está pensando em comer uma grande salada fresca para terça-feira &'; s jantar no domingo, mas quando terça-feira rola ao redor it &'; s chuva e frio, você &'; re provavelmente vai estar à procura de algo um pouco mais aquecimento do que salada. Mantenha-se no momento.

2. E isso me leva ao meu segundo ponto: Concentre-se na refeição que você está consumindo agora, a mordida você está consumindo neste momento. Observe as pessoas que comem em um restaurante em algum momento e você vai notar que, logo que uma mordida está na sua boca, eles &'; re bisbilhotando em sua chapa, reunindo a próxima mordida. Coloque uma garfada de comida na boca, mastigar devagar e realmente gosto dele. Engula antes de você começar a olhar para a sua próxima refeição. Você &'; ll obter dez vezes mais satisfação fora de seu alimento dessa maneira, e provavelmente você vai notar que, com o tempo, você &'; ll comer menos

3.. Cada refeição deve ter um começo, um meio e um fim. Em uma sociedade que reúne fast food e refeições prontas em três minutos, nós don &'; t reservar um tempo para desfrutar de comer. Comer é um dos impulsos mais primitivos que temos (não podemos sobreviver como espécie se nós don &'; t nutrir nossos corpos)

Satisfação de comida é mais do que apenas um estômago cheio.. Assim como com uma fabulosa viagem de férias, a antecipação é parte da alegria de comer. Olhe para a frente a suas refeições (nota: a fim de olhar para a frente a suas refeições, você precisa para desfrutar de sua comida … se você &'; re Downing lodo verde porque ele &'; s &'; bom para você, &'; mas o gosto é horrível, parar !). Prepare-os com amor (você pode fazer isso, mesmo se você só tem 15 minutos para o almoço, confie em mim). Saboreie cada mordida, e quando você &'; re feito, ser feito! Insatisfação emocional com suas refeições motiva para fazer um lanche. Quando você se sentir completo e nutrida, lanches não são tão apetitosos.

4. Preste atenção em como você se sente depois de comer vários alimentos. Por exemplo, se você perceber que você quer tirar uma soneca depois de comer laticínios, ovos ou parecem dar-lhe um ataque de náuseas, você pode querer evitar esses alimentos. Mas não se preocupe, se você adora queijo ou ovos são o seu pequeno-almoço favorito de todos os tempos, apenas reservá-las para ocasiões quando você aren &'; t vai ter que ser particularmente ativa. Basta reconhecer que comer esses alimentos é um trade off – você começa a desfrutar de algo delicioso, mas então você tem que processá-lo fora de seu sistema.

Se você tem uma reação violenta a alguma coisa, você pode querer considerar cortar-lo completamente (porque se sentindo um lixo apenas isn &' ; t divertido, não importa o quão bom que os gostos alimentares)

5.. Entenda que você – e ninguém mais – é o especialista em seu corpo. Só você sabe o que &'; s gostam de viver lá. O espaço no lado sua pele é sua e somente sua. Não é para qualquer outra pessoa para julgar que o espaço ou para dizer-lhe como cuidar desse espaço. Não deixe que qualquer outra pessoa &'; s &' acórdãos; bom &'; alimentos e &'; bad &'; alimentos influenciar suas escolhas. Coma o que faz você se sentir bem.

Coloque essas práticas de usar e ver o seu corpo começar a se transformar. Enquanto ele &'; s não 100% sem esforço, você &';.. Re definindo-se para uma vida de felicidade com tanto sua comida e seu corpo Restaurant