Fibra alimentos ricos

A fibra é, sem dúvida, um dos elementos alimentares mais saudáveis ​​que podemos incluir em nossa dieta diária. Muito tem sido dito sobre seus benefícios e não há nenhum estudo que pode refutar alegações de que ele é bom para os nossos corpos. Alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais têm sido em torno de nos ajudar a alcançar o bom estado de saúde e bem-estar seja para a manutenção da saúde do dia-a-dia ou como uma forma de prevenir a ocorrência de certas doenças. Podemos colher seus benefícios mais plenamente quando nós sabemos como gerir a nossa ingestão de fibras de forma tão eficaz quanto possível, enquanto o elemento oferece um contributo positivo para as nossas vidas em geral.

Comer uma variedade de fontes está entre as maneiras que nós pode maximizar os benefícios da fibra. Por exemplo, sabemos que o arroz é uma boa fonte deste elemento comida, mas não é a única fonte e que seria melhor para nós para alargar as nossas escolhas alimentares. Isso é para que nós também pode aproveitar os benefícios de outros nutrientes que vêm com toda uma variedade de alimentos que têm tanto fibras e outros nutrientes saudáveis, tais como vitaminas, minerais, proteínas e similares. Como uma alternativa a ter arroz todos os dias, podemos substituí-lo por farinha de aveia ou pão de trigo em outros dias.

Os alimentos processados ​​que nós tomamos em também deve ser reduzida. Apesar de serem desprovidos de quaisquer benefícios nutricionais reais, comê-los muitas vezes pode tirar o nosso apetite e enganar-nos a pensar que estamos cheios. Com isso, tornam-se menos interessados ​​em alimentos ricos em fibras. Outra razão pela qual devemos evitar alimentos processados ​​são evidências científicas de que estes são altamente viciante. Isto significa que quanto mais nós os comemos, mais vai implorar para eles e menos nós pensamos que precisamos de alimentos mais saudáveis.

Os benefícios da fibra são indiscutível, mas ainda não podemos tirar as coisas de uma greve e consumir alta volumes de alimentos ricos em fibras de uma vez. Nós temos uma tendência a desenvolver flatulência e sensação de inchaço quando o fazemos. Isto é devido à qualidade deste elemento de absorção de água de alimentos. Por isso, é uma boa idéia para aumentar a nossa ingestão de fibra gradualmente ao longo de um período de tempo

O consumo de fibra ideal de um indivíduo médio é de cerca de 25 -. 35 gramas por dia. As pessoas que têm doenças do aparelho digestivo, como diverticulite são geralmente prescritos suplementos de fibra para que seus sistemas digestivos têm de suportar menos do peso, mas ainda colher outros benefícios da fibra. Estes suplementos devem ser tomadas com 2-3,5 gramas por colher de sopa dissolvidas em oito onças de água. Se não, é melhor comer alimentos ricos em fibras em seu estado mais natural Restaurant  .;