O número um exercício abdominal

Como um personal trainer quando me encontro com um cliente novo, eu diria que muitos deles falar de seu desejo de um alisador estômago e perda de peso.

Para as senhoras muitos de vocês falam de um bom apartamento barriga sem bolsa visível e se sentir confiante em feriados à beira da piscina enquanto os homens lá fora, têm como objectivo ter uma barriga visível, muscular e tonificada.

Portanto, este artigo é toda sobre seus músculos abdominais e como obtê-los bajular – mais fácil

! Abs estão em todos os lugares, você vai raramente ver ninguém em uma capa de uma revista de fitness ou livro sem um pacote de seis ou apartamento estômago. É evidente que este acumula-se o desejo dos leitores para obter um. Eu me admitir que um pacote de seis parece grande. É também mais do que apenas sobre a vaidade e aparência, forte abs desempenha um papel vital na química do corpo e apoiar o corpo &'; s do núcleo. Uma secção abdominal forte também garante uma redução da gordura corporal, que ajuda a reduzir o risco de doença e doença

Eu li outro dia que vai demorar 250.000 flexões para queimar 1 £ de gordura, que &';. S 100 flexões por dia, durante sete anos !!! O que prova que, a fim de conseguir uma barriga lisa que você precisa fazer um pouco mais do que exercícios abdominais, uma dieta saudável é tão importante como exercício para alcançar este objectivo.

Então, o que faz com que o seu abs?

Existem 4 grupos musculares que compõem o seu meio, seção:

reto abdominal – este é o principal músculo que as pessoas vêem quando se pensa em um pacote de seis. Estes músculos permitem que seu corpo superior para dobrar, como em uma crise. O músculo reto abdominal também é importante para alcançar uma boa postura

&ndash oblíquos externos; qualquer movimento na cintura envolve seus oblíquos externos. Eles começam em suas costelas e estendem na diagonal para baixo de sua cintura. Movimentos como uma tacada de golfe e tênis balanço wouldn &'; t ser tão eficaz ou mesmo possível sem fortes oblíquos externos

Interno Obliques –. Estes residem entre a caixa torácica e oblíquos externos, eles são muito semelhantes aos seus oblíquos externos e estão envolvidos nos mesmos tipos de movimento

Transverse Abdominal – Este músculo está escondido atrás de três outros músculos abdominais e age como uma espécie de espartilho que comprime o abdômen e mantém tudo no lugar.

Ontop dos exercícios abdominais não são os músculos dos quadris e parte inferior das costas.

Uma dica rápida para você ajudar a “ doming &"; aka barriga de cerveja, é estar ciente de seu tronco durante todo o dia. Don &'; t apenas trabalhar o seu “ abs &"; quando você se exercita no ginásio fazê-lo durante todo o dia, quando você &'; re no trabalho, dirigir, caminhar ou esperar em um that e apenas garantir que você tenha uma postura ereta, não slouching e ativar o seu tronco, puxando seu umbigo em e de pé, com a cabeça erguida e ombros para trás postura. Quanto mais você fizer isso mais os seus músculos vão se lembrar de fazê-lo.

Se você jogar o esporte, em seguida, a força do núcleo é primordial. Desenvolver a força do núcleo dá-lhe poder e fortalece toda a sua área de secção média, tornando-se muito mais eficaz na prestação de apoio aos movimentos vigorosos seu corpo realiza.

Como mencionei anteriormente nutrição é muito importante na obtenção de um bom médio riff. A fim de ver seu abs que você precisa para se livrar do que &'; s em cima deles (gordura corporal). Isso pode ser feito por comer o suficiente para preservar o músculo e evitar comer demais, que coloca em gordura. Tente evitar carboidratos, como batatas, arroz, massas e pão, tanto quanto você puder. Carboidratos são mais benéficas em dias de exercício, por isso, se você está se exercitando em um determinado dia, então você está autorizado a ter mais carboidratos. Por constantemente comer carboidratos que são mais propensos a acumular gordura da barriga.

Uma dieta saudável envolve os carboidratos direito, altas quantidades de proteína, muita fruta, vegetais e gorduras boas lhe dará a melhor chance de livrar seu corpo da gordura da barriga indesejada e revelar os músculos abdominais. Esta parte (nutrição) do programa é o mais importante e 70-80% de seu foco deve estar na melhoria e manutenção de bons hábitos alimentares.

Tal como acontece com a maioria dos grupos musculares existem muitos exercícios diferentes que irão trabalhar a músculos

Para aqueles que estão interessados ​​o exercício mais eficaz para trabalhar os músculos abdominais …. .drum rolo … .. – O Squat!

O principal trabalho de seus abdominais e tronco músculos é stabalise o corpo, eles fazem isto lotes durante o agachamento.

Não é o que você esperava? Sua sido cientificamente provado que, durante um agachamento os músculos abdominais fazer mais trabalho para manter a postura que eles fazem durante muitos exercícios abdominais populares.

Então, comer bem e certifique-se de agachamentos pesados ​​com boa técnica são parte da sua rotina são a melhor dicas que eu posso dar-lhe a obtenção de uma área mais plana abdominal.

Não temos isso, eu espero que você encontrou o poste útil e você está um pouco mais conscientes de quão importante são os abdominais.

Obrigado pela leitura Restaurant  .;