3 elementos-chave para gostar Exercício

Há três elementos-chave para qualquer programa de exercícios que devem ser considerados antes de iniciar a sua aptidão física. Estes elementos são a segurança, eficácia e prazer. Nove vezes fora de dez pessoas vão sair de uma rotina de exercícios, porque eles não gostam do que estão fazendo. Embora o exercício não é intencionalmente feito para ser agradável, se você don &'; t apreciar o que você está fazendo, você ganhou &'; t chegar longe na realização de seus objetivos. Não importa quais são seus objetivos com sua rotina de exercícios, perda de peso, ganho de músculo, ou para se tornar apto e saudável, manter a segurança, eficácia e prazer é essencial para realizar seus objetivos.

Quando a maioria das pessoas que exercem ter a mentalidade de “ No Pain, No Gain &" ;. Infelizmente, esse tipo de pensamento pode levar a lesões, definir costas e, finalmente, abandonar seu programa de fitness. É importante entender a diferença entre dor e dor muscular de ser capaz de continuar em seu caminho para uma saúde melhor. Quando você se envolver em exercício, especialmente quando você começa primeiramente, dor muscular tardia (DMT) é obrigado a ocorrer. Dor muscular é devido a fracos, os músculos não utilizados adaptar-se ao início do exercício ou atividade. Dor muscular pode ocorrer durante a atividade ou após a atividade e pode durar em qualquer lugar de 12-48 horas. A intensidade e duração da dor muscular é determinado pela intensidade do treino e a força do músculo. Atividades cotidianas exercem apenas uma pequena quantidade de força em nossos músculos. Se nós don &'; t usar nossos músculos, em seguida, eles se tornam fracos e horas extras vai atrofiar, fazendo com que o corpo para os músculos de degradação e utilizar o oxigênio e proteínas em outras áreas do corpo. Uma vez que os nossos músculos se acostumar a exercer dor muscular irá se dissipar. No entanto, dor muscular pode reaparecer a qualquer momento durante uma rotina de exercícios ou fitness, quando você muda exercícios, ou aumentar o tempo, a distância e intensidade.

Ao contrário de dor muscular, dor é um sinal do nosso cérebro para o nosso corpo revelador nos de que há algo errado. Os sinais de dor são normalmente um sinal de lesão ou trauma no interior do corpo. Existem dois tipos diferentes de dor que podem se diferenciar onde a dor está vindo. A dor aguda ou súbita sugere lesão para o corpo, como uma entorse muscular, ou tensão. A dor é geralmente abrupta, específico para uma parte do corpo e varia em intensidade. Este tipo de dor é geralmente associada a edema, inflamação e contusões. As lesões agudas durante o exercício estão normalmente relacionados com forma inadequada ou técnica. Nunca saltar ou força os movimentos, enquanto isso pode causar distensões musculares ou rasgar. Se você continuar a exercer depois de toda a sua energia está esgotada a sua forma, precisão e técnica sofrerá fazendo lesão mais provável. Se você não tiver certeza de uma técnica de exercício perguntar a um profissional de saúde, como um personal trainer
.

dor atrasada geralmente é causado por um problema mais profundo subjacente, como doença, distúrbio ou condição no corpo. Os sintomas podem variar de maçante a afiada, dores, dormência, formigamento ou sensação de queimação. Ao experimentar os sintomas da dor, em vez de dor muscular, fadiga ou rigidez, it &'; s importante para parar de se exercitar. Se a dor desapareça, reinicie exercício com menos intensidade, mas ser cauteloso. Se a dor persistir, ter um médico verificar o problema.

A eficácia dos queridos rotina de exercícios deve basear-se aqueles objectivos pessoais de fitness. Se você estiver olhando para perder peso, baixo a moderado workouts são os melhores exercícios para queimar gordura. Cada nível de exercício tem os seus próprios exercícios, intensidade e peso, repetições e períodos de descanso. Portanto, se você nunca trabalhou fora antes ou estão apenas retornando ao exercício após uma longa pausa, então você precisa para começar com menor intensidade, e peso e repetições mais altas e períodos de descanso. Tal como o seu corpo se adapta ao exercício seus músculos vão se acostumar e vai ajustar o seu programa. Certifique-se de seus objetivos corresponder ao tipo de atividade física que você está fazendo. Personal trainers são um grande guia para o desenvolvimento de uma rotina de exercícios eficaz e eficiente. Com base em seus objetivos eles podem dizer-lhe os melhores tipos de exercícios, quanto tempo você deve treino, a intensidade, as repetições e as restantes períodos. Sem mencionar que eles podem monitorar sua técnica e empurrá-lo para seus objetivos.

Todas as rotinas de treino eficazes têm três componentes adicionais que maximizem a eficácia do exercício. Aquecer, arrefecer, e alongamento são três elementos-chave que não só reduzem o risco de lesões, mas ajudam o corpo a alcançar o melhor desempenho durante o exercício. O aquecimento aumenta o fluxo de sangue por todo o corpo e permite que os músculos para se preparar para a atividade física. Músculos alongados não só aumentar o desempenho, mas também melhorar a flexibilidade, agilidade e mobilidade. Um legal adequada para baixo, que inclui alongamento reduz o acúmulo de ácido láctico nos músculos, o que tem sido conhecido por causar dores musculares. Além disso, os músculos são capazes de reparar e crescer, mais rápido

Embora algumas pessoas pode efetivamente treino e manter o condicionamento físico adequado sem desfrutar de sua rotina de fitness, para a maioria das pessoas se eles don &';. T gostam do que estão fazendo enquanto trabalham fora, eles finalmente venceu &'; t cumpri-lo. Prazer durante o exercício é possível se alguém está motivado e impulsionado pela atividade real, por amigos ou familiares, ou por as metas que estabeleceram para si próprios. Muitas pessoas gostam de exercitar através do ato de exercitar-se. Se você joga um esporte que você ama, ou você gosta de executar o ato de que tipo de exercício é um motivador que faz você deseja executar essa atividade. As mulheres, mais frequentemente do que os homens, preferem ter um companheiro quando se trabalha fora. Quando as mulheres se reúnem eles falam e encorajar uns aos outros, o que ajuda especialmente durante o exercício. Além disso, mesmo se eles estão fazendo uma atividade que isn &'; t particularmente agradável, na companhia de um amigo lhes dá gozo suficiente para completar a atividade. Definir metas é a maior motivação para que as pessoas querem treino. Se seus objetivos incluem a perda de peso, construção muscular ou tornar-se mais apto e saudável, a definição de objectivos realizáveis ​​pode mantê-lo no caminho certo para atingir seu objetivo final. Através do exercício você ficar no caminho certo para realizar seus objetivos, o que é um grande sentimento. O mais motivado você é o mais agradável o seu exercício se tornará. Mais gozo produz uma maior coerência e melhores resultados Restaurant  !;