Quanto açúcar você come em um dia?

Você consegue adivinhar? Como você percorrer mentalmente durante o dia todos os alimentos doces vêm à mente: biscoitos, doces, sobremesas e refrigerantes. Mas a resposta está muito mais profundo. Açúcar está em quase cada produto alimentar fabricado. Se você estava a olhar em seu armário ou frigorífico agora você ficaria surpreso com o açúcar lugares de uma forma ou outra iria aparecer. Aqui estão apenas alguns exemplos: mayo, relish, molho de soja e sopa de legumes em conserva, mesmo! Pode ser encontrada em quase todos nós comemos.

Acredita-se que o norte-americano médio come /bebe uma média de 5 libras de açúcar por mês que funciona a 60 libras de açúcar por ano!

A quantidade recomendada de açúcar que consomem deve ser limitado a 6 a 12 colheres de chá por dia. Esta quantidade limitada de açúcar parece impossível a aderir a dada a quantidade de açúcar em todos os alimentos disponíveis para nós. Aqui estão vários exemplos de alimentos e bebidas que mostram o quão rápido o açúcar acrescenta-se em um dia

Fruit sabor iogurte ¾ Copa tem 5 colheres de chá de açúcar
crianças popular &'; s cereais:. 1 xícara contém 2 a 5 colheres de chá de açúcar
Dois biscoitos recheados (2 biscoitos com recheio) são 3 a 5 colheres de chá.. A versão baixo teor de gordura dos mesmos cookies tem a mesma quantidade de açúcar
Refrigerantes como colas tem 10 colheres de chá de açúcar – basicamente o dia inteiro &'; s atribuição de açúcar! Flavored fruta adoçado bebidas carbonatadas que parecem tão saudável conter qualquer lugar de 7 a 11 colheres de chá. de açúcar, dependendo como eles são grandes.

Para realizar plenamente o efeito da quantidade de açúcar que você come em um dia tentar esta experiência. Você vai precisar de uma placa ou guardanapo colorido, uma colher de chá e açúcar. Let &'; s dizer que para o almoço que você teve um sanduíche deli: toda a 2 pedaços de grãos de pão, 2 pedaços de carne deli, maionese e mostarda, tomates, pepino e alface. Também estão incluídos no seu saco de almoço é um ¾ copo recipiente de iogurte de morango e ainda por cima há 2 biscoitos de estilo sanduíche (como Oreo &'; s, Cremes de bordo etc). Para beber você tem um copo de suco de manga Loucura bebida. Parece bastante saudável, especialmente em comparação com agarrando fast food tarifa. Let &'; s coaduna-se com a quantidade de açúcar. Sabemos que uma colher de chá é igual a 4 gramas de açúcar. Um pedaço de pão integral é de 4 gramas de açúcar por isso duas peças é de 8 gramas de açúcar. Colher 2 colheres de chá para o seu prato (ou guardanapo). Se tivéssemos decidido colocar relish e ketchup em seu sanduíche teria sido um extra de 1 ½ colheres de chá, mas nós escolhemos legumes em vez disso. O iogurte tem 5 colheres de chá de açúcar Então vá em frente e colher fora 5 colheres de chá de açúcar para o seu prato. Os 2 biscoitos são 3 a 5 colheres de chá de açúcar de modo a colher 4 colheres de chá de açúcar para o seu prato. A bebida Juice Loucura Mango tem 27 gramas de açúcar por 8 onças. que é 6 ¾ colheres de chá de açúcar. Algumas delas será açúcares naturais da fruta de modo a compensar basta adicionar 4 colheres de chá de açúcar para sua pilha. Basta olhar para a pilha de açúcar que você consumido em apenas um almoço! Você pode imaginar sentar-se para que a placa de açúcar e comê-lo? Você pode imaginar o quanto essa pilha aumenta em ocasiões especiais, como Ação de Graças ou Natal?

Sugar vem em muitas formas nos rótulos dos alimentos pacote. Aqui estão apenas alguns dos nomes mais comuns as que você vai encontrar: açúcar branco (muitas vezes conhecido como açúcar de mesa ou sacarose), açúcar de cana, açúcar mascavo, xarope de milho rico em frutose, mel e xarope de bordo. Os açúcares menos processados ​​são o melhor para você. Mel e xarope de bordo são os mais natural. Mas desde que eles ainda são o açúcar, é importante para limitá-los em sua dieta diária.

O açúcar pode ter um grande efeito em seu corpo. Ela provoca picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue que por sua vez faz com maior energia e vales ou falhas subseqüentes quando o açúcar é absorvido nos deixando cansado. Nossos corpos, em seguida, queremos trazer o nível de energia de volta para que ele começa a anseiam açúcar novamente e assim vai o ciclo. Isso pode afetar o nosso sistema imunológico. Não se acredita ser uma ligação entre a ingestão elevada de açúcar com um risco aumentado de diabetes, câncer e doenças cardiovasculares e do ganho de peso naturalmente.

Ser consciente da quantidade de açúcar em seu alimento é o primeiro passo para melhorar sua saúde. Outro passo é escolher menos alimentos processados. Isto dá-lhe o controle do que você come. No exemplo anterior o almoço, a quantidade de açúcar poderia ter sido cortada de forma significativa por ter iogurte natural e adicionando frutas. Se você precisa de um pouco de adoçante um pouco de mel líquido pode ser adicionado. Real suco ao invés de bebidas do suco teria trouxe novamente o nível de açúcar baixo. Biscoitos individuais sem o enchimento icing reduzir o açúcar ainda mais. Os cookies como gingersnaps ou farinha de aveia com passas têm algum valor nutricional, bem como gosto bom.

Preparar mais comida em casa sempre tem seus benefícios. Procure por receitas e idéias em revistas e livros de receitas. Na maioria das receitas a quantidade de açúcar pode ser reduzido em cerca de um terço. Para começar, tente reduzir o açúcar por um quarto. A próxima vez que reduzi-lo por um terço. Ao reduzir-lo por incrementos pode-se determinar quando é realmente feita uma alteração na receita. Muitas vezes sabores que foram dominados pelo açúcar vai começar a surgir. Don &';. T tenha medo de experimentar

O dinheiro que normalmente teriam sido gastos em sobremesas e outros itens açucarados pode agora ser colocado para a doçura natural frutas mais extravagantes que teriam sido passadas por
Como você faz parte de redução de açúcar de seu estilo de vida, você vai ver mudanças positivas Restaurant  .;