Como escrever um Plano de perda de gordura que você possa ver seu Abs

Você está doente e cansado de desperdiçar seu tempo em dietas que não funcionam? Vou ensiná-lo a escrever um plano de perda de gordura simples e mostrar-lhe um exemplo de como se deve olhar.

Eu sei que o tempo é precioso para muitos de vocês por isso vou manter este curto e tão breve quanto possível.

Para progredir é muito importante para definir metas. Sem objetivos você está em uma estrada para lugar nenhum. Você deve ter um objetivo final em mente e pequenos objetivos que conduzem a ela. O caminho a seguir é o de alcançar cada meta pouco até que você realizá-los todos e acabar onde você quer estar. Este sistema é ridiculamente fácil e simples, mas quantas pessoas definir metas corretamente e colocar esforço em atingi-los?

Don &'; t cometer o erro de ser mais ambicioso, com cada objetivo que você definir porque isso só vai bater de volta se você não conseguir alcançá-los.

O próximo passo, então, é definir um calendário para cada meta. A razão para fazer isso é para ligar um pouco de pressão e é também uma ótima maneira de fazer você se esforçar mais. Só você sabe o que resulta você quer por isso é fundamental que você anote as suas próprias metas e planejar um período de tempo que você pensa que é capaz de alcançar.

No meu exemplo vou mostrar-lhe como parar de comer os alimentos que contribuem para mais de gordura no corpo. Vamos olhar para o Sr. X; Sr. X quer perder peso e gordura, mas o maior obstáculo que está em seu caminho é que ele gosta de comer muito quando ele fica em do trabalho e goza de uma cerveja ou três depois. Isto é o que sua última refeição do dia se parece com:

Pringles e mergulhos diferentes sabor
Pizza ou aromatizadas massas ou torta de frango com feijões cozidos ou casaco de batata com feijões cozidos
Sorvete
Cerveja

Para parar de comer todos os alimentos imediatamente e mudar para alternativas mais saudáveis ​​seria muito de uma luta pela maioria das pessoas. Pessoas com dietas falham porque eles tentam muito duro muito cedo. Tentar fazer tudo de uma vez quase sempre resulta em embalá-lo completamente e em recorrer de volta aos velhos hábitos.

O método a seguir é a melhor maneira para o Sr. X para transformar seus hábitos alimentares em torno de sua última refeição do dia .

Ele &'; s got umas férias na praia reservado com 12 semanas; Isto não só é um incentivo enorme para ele, mas também pode ser usado como um prazo para seus objetivos. Já temos um plano de perda de gordura desdobramento na frente de nós.

1. O objetivo final é perder peso e gordura Página 2. O prazo é de 12 semanas
3. O primeiro objetivo é mudar sua última refeição do dia para uma alternativa mais saudável, esperando que ele vai dar-lhe a ambição de mudar suas outras refeições da mesma maneira

Esta é a forma de repartição da meta:.
O melhor lugar para começar seria a de cortar para baixo a refeição ou seja, parar de ter a Pringles, sorvete e as cervejas.

O segundo passo, em seguida, seria a de substituir a refeição principal para algo mais saudável. Mas sem ficar muito levado muito em breve vamos olhar para os pequenos objetivos

Semana 1 – quer ter o Pringles ou o sorvete, mas não tanto! Don &'; t ter mais de uma cerveja. Certifique-se de beber bastante água pura todos os dias.

Semana 2 – têm a Pringles ou o sorvete todas as noites, mas não todas as noites e don &'; t ter os dois! Tenha uma cerveja todas as noites, mas não todas as noites

&ndash Semana 3!; têm a Pringles ou o sorvete apenas 2 noites por semana de preferência no fim de semana. Tenha uma cerveja apenas 2 noites por semana também, de preferência no fim de semana. Comece a olhar para opções mais saudáveis ​​para a refeição principal e introduzir pelo menos um vegetal todos os dias para a sua dieta

Semana 4 - têm a Pringles ou o sorvete apenas uma noite por semana e don &';. T ter os dois! Tenha uma cerveja apenas uma noite por semana. Introduzir outro vegetal para a sua dieta para que você está comendo 2 tipos diferentes de vegetais por dia com sua refeição principal. Coma alimentos não transformados com o seu principal ou seja, farinha de peixe ou carne.

Semana 5 – Atenha-se as orientações acima, se você está encontrando difícil avançar. Se você aren &'; t em seguida, introduzir os métodos acima para outras refeições. As orientações estão a mudar os alimentos processados ​​para alimentos não transformados, aumentar a ingestão de proteínas de fontes naturais e comer principalmente vegetais em lugar de grãos.

Pode ser necessário fazer pequenas metas para as outras refeições também. No caso em que pelo tempo que o prazo de 12 semanas chega a dieta vai ser limpo de forma dramática e todo o esforço será evidente quando na praia.

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