O exercício físico regular para eliminar a gordura abdominal - Um Exercício eficiente Único de maçarico sua gordura da barriga

Se você está à procura de exercícios idéia para se livrar de sua gordura do estômago, você já um passo à frente de todos esses idiotas por aí que ainda acreditam em quick-fix e mágicos comprimidos soluções. No entanto, não cair na falsa percepção de que fazer centenas de repetições de exercícios abdominais todos os dias vai resolver o seu problema. Ganhou &'; t. Com esse tipo de exercício, você vai ter o seu pacote de seis, mas vai ser escondido sob uma camada de gordura da barriga e ninguém vai saber que até lá. Sim, isso é inclusive você mesmo.

O caminho certo para reduzir sua gordura abdominal está realizando exercícios de corpo inteiro se livrar de todo o excesso de gordura em seu corpo. Você simplesmente pode &'; t concentrar seu treinamento em um local específico e esperar para remover o excesso de gordura lá. Isso não vai funcionar. Seu objetivo agora é ter cerca de 10% de gordura corporal (para o sexo masculino que quer que o seu 6-pack abs visíveis) ou 15% (para a mulher que quer barriga lisa).

A melhor e mais eficiente Workout

Existem inúmeros grandes exercícios de corpo inteiro que você pode fazer para queimar gordura, mas o mais recomendado (e mais simples) é agachamento. Isso ocorre porque agachamento usa mais grupos musculares sob uma carga pesada do que a maioria dos outros exercícios do rolamento de peso. Assim, é muito eficaz para estimular transformações da composição corporal (ganho muscular e perda de gordura) ea resposta hormonal (como o hormônio do crescimento e testosterona).

É possível adicionar pesos adicionais, tais como halteres ou kettlebells ao fazer agachamentos, mas se você não está confiante com aqueles ainda, usando apenas o seu próprio peso corporal é a melhor opção. Ele ainda vai oferecer-lhe melhor e mais rápido do que resultar de passar horas em uma máquina de fitness ao fazer chato cardio de baixa intensidade.

A maneira de fazer um agachamento de peso corporal tradicional
corretamente

Para executar um agachamento de peso corporal típica , primeiro ficar com os pés apenas maior do que na largura dos ombros. Coloque cada um de sua mão atrás de sua cabeça e manter seus cotovelos para trás. Em seguida, iniciar o movimento, movendo o quadril para trás e “ sit &"; na "cadeira".

Push to seu limite. Squat tão profundo como você pode possivelmente, mantendo sua lombar ficou tenso em uma posição normal. Idealmente, todo o processo de reduzir seu quadril deve levar cerca de dois segundos. Apossar de um segundo, em seguida, retornar à posição inicial.

Outra alternativa: fazer uso de pesos adicionais

Se você decidir usar pesos adicionais, existem várias maneiras de fazer isso: barra de volta agachamentos, agachamentos frontais, e ocupas aéreas. A única diferença aqui é a posição da barra. Em agachamento para trás, a barra é colocada sobre a parte superior das costas. Em agachamento frontal, a barra é colocada sobre os ombros antes da cabeça. Quanto ocupas aéreas, você segurar a sobrecarga bar durante toda a sessão.

Squat não vai treinar sua ab diretamente, mas é o simples exercício mais recomendado para a queima de gordura rápido. Posso assegurar-vos que fazendo agachamentos em base regular pode lhe dar resultado muito melhor do que qualquer ab exercícios lá fora. Então, certifique-se de equipar-se com o plano do conhecimento e exercício do direito de se livrar de todos aqueles excesso de gordura; caso contrário, você &'; ll apenas saltar de um “ o exercício para reduzir a gordura do estômago &"; para o outro, sem quaisquer resultados tangíveis reais Restaurant  .;