Diretrizes Alimentação Saudável For Life

diretrizes alimentares saudáveis ​​têm como objectivo incentivar um plano de alimentação nutritiva e som. Uma dieta bem equilibrada melhora sua saúde geral, reduzindo o risco de doenças graves para a saúde, tais como doenças cardíacas, câncer e diabetes para citar apenas alguns.

A verdade da questão é uma alimentação saudável não significa privá-lo de suas refeições favoritas. Na verdade, isso significa exatamente o oposto. Alimentação saudável é simplesmente incorporando natureza &'; s de alimentos em seu estado mais natural em sua dieta. É pertinente, no entanto, estabelecer métodos de cozimento saudáveis, bem como os hábitos alimentares de forma a não interferir com o valor nutritivo dos alimentos destinados a Mãe Natureza.

As vitaminas, minerais e água, bem como de proteínas, gorduras e carboidratos são nutrientes nosso corpo precisa. Proteínas, gorduras e carboidratos fornecem as calorias necessárias para o nosso corpo para funcionar corretamente. Em termos mais simples, calorias são equivalentes ao gás para um carro. Eles são o combustível do nosso corpo necessita para funcionar. Uma certa quantidade de calorias são necessárias para manter o corpo de trabalho de forma eficiente e eficaz. Consumir mais calorias do que seu corpo necessita, porém serão armazenadas como gordura.

Para além de melhorar a saúde em geral, uma dieta bem equilibrada é necessário para perder peso ou manter seu peso atual. Infelizmente, muitos de nós não estão familiarizados ou talvez confusa quanto ao que é considerado uma dieta bem equilibrada. Planos alimentares saudáveis ​​consistem nos seguintes nutrientes:

Protein

As nossas necessidades diárias de uma dieta bem equilibrada composta de 10 - 30% dos alimentos ricos em proteínas, como peixes, carnes magras, laticínios com pouca gordura produtos, feijões e nozes. Nosso corpo necessita de proteínas para construir, manter e reparar tecidos do corpo como músculos, órgãos internos e pele e também é necessário para o nosso sistema imunológico.

A proteína é composta de 22 aminoácidos que são necessários para o nosso corpo para se manter saudável. Felizmente, o corpo produz 14 aminoácidos e os outros 8 devemos começar a partir de alimentos. A melhor proteína rica comida vem de fontes animais, portanto, se você é um vegetariano, é muito importante que você comer uma variedade de boas fontes de proteína de plantas.

Healthy Fats

Acredite ou não você precisa de um pouco de gordura na sua dieta. Cerca de 30% da sua ingestão calórica em um dia deve ser composta de gorduras. Infelizmente esta é uma área a maioria de nós aren &'; t
carente de, comemos muita gordura. Alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans devem ser evitados como estes podem levar a muitos problemas de saúde.

Os carboidratos

A fonte primária de energia para as células do corpo é a glicose que é um açúcar . Carboidratos são onde nós começamos nosso combustível que é sob a forma de glicose. Os carboidratos devem compõem cerca de 60% da sua ingestão calórica diária. Então, como você pode ver, os carboidratos devem ser a maior parte de suas calorias. Tenha em mente, contudo, é importante que você consumir o tipo certo de carboidratos. Boas fontes de carboidratos são frutas, legumes, grãos inteiros alimentos e leguminosas. O doce ocasional é normal, mas não deveria o &'; t ser sua principal fonte

As vitaminas

As vitaminas são essenciais para muitas reações químicas que existem no corpo.. De um modo geral, o organismo não produz vitaminas e por isso precisamos obtê-los através dos alimentos que comemos. Em muitos casos, tomar suplementos vitamínicos diários assegurar uma nutrição adequada.

As vitaminas são classificadas em vitaminas lipossolúveis e vitaminas hidrossolúveis. As vitaminas solúveis em gordura A, D, E e K são absorvidos com gorduras a partir do intestino para o sangue e, em seguida, armazenados em tecido adiposo. Eles geralmente não são excretados na urina assim consumindo grandes quantidades de eles não são necessários.

O vitaminas solúveis em água são C, B12 e da família do complexo B. Estas vitaminas estão armazenados no corpo durante um curto período de tempo e são rapidamente excretados na urina. Por conseguinte, precisamos ter certeza de nossa dieta é rica em vitamina C e vitaminas do complexo B, a fim de satisfazer as exigências do corpo.

Minerais

Pelo menos 13 minerais são essenciais para a saúde. Importante entre eles são o potássio, sódio, cálcio, magnésio e fósforo. Outros, tais como ferro, zinco, e cobre, são necessários apenas em pequenas quantidades. Minerais como ferro, potássio e cálcio são absolutamente vitais para uma vida saudável e deve ser consumida diariamente. A maioria das pessoas obter quantidades adequadas de minerais de sua dieta, mas se não, uma boa vitamina que contém sais minerais deve ser suficiente.

Água

Os benefícios de beber água e manter a quantidade adequada de fluido corporal é essencial no apoio a muitas das nossas funções corporais, tais como a digestão, o transporte de nutrientes, temperatura corporal e circulação para citar alguns. Cerca de 65% do nosso corpo é principalmente água. Beber oito copos de água por dia é a maneira mais simples de garantir que seu corpo está recebendo a quantidade adequada de água para um corpo saudável.

Reconhecendo hábitos alimentares pouco saudáveis ​​é mais importante na gestão de seu comportamento alimentar. Depois de perceber estas tendências insalubres você pode fazer um esforço consciente para modificá-las e implementar um plano de alimentação saudável em sua vida diária. A importância de uma boa alimentação é fundamental para a sua saúde hoje, bem como os próximos anos Restaurant  .;