8 Dicas simples para uma dieta saudável

Toda a determinação do mundo para perder peso não vai fazer a menor diferença se você está pendurado em um conjunto saudável de mandamentos dietéticos que conduzem você, inconscientemente, para comer nas horas erradas ou para as razões erradas.

Se você estiver em uma dieta, sem dúvida, você está pronto para obter todas as dicas possíveis que têm a ver com a perda de peso. Perder peso não é sempre fácil e, de tempos em tempos, é fácil entrar em uma recessão

Aqui estão oito dicas simples sobre como você realmente pode se aproximar de seu peso ideal:.

1. Comer não vai fazer você gordura após 7:00
Não é porque calorias consumidas após uma determinada hora estadia com você por mais tempo. O verdadeiro problema com a maioria das pessoas é, quando eles comem tarde da noite, eles estão tipicamente pular refeições durante o dia, disse Annie Neuendorf, um nutricionista do Instituto de Bem-Estar da Northwestern Memorial. Isso coloca o corpo em modo de privação, retardando seu metabolismo e fazer você mais inclinados a comer demais mais tarde. Melhor para o café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo.

2. Comer fora? Family Restaurant porções tendem a ser enormes, e se é sobre a placa, nós tendemos a comer. Se for possível, a fim de o garoto &'; s de menu, onde as porções são mais de tamanho razoável

3.. Você pode tratar-se uma vez por semana
Você não pode ser bom o tempo todo, não obstante quão dedicado você é a que adere a uma dieta saudável. Permitindo-se a ter algo decadente de vez em quando não é apenas OK, é incentivado. No entanto, se você é o tipo de pessoa que pode comer 10.000 calorias em um dia, não é uma boa idéia para fazer isso.

4. É melhor para trabalhar no início da manhã?
Este é um dos mitos mais- implacável sobre a perda de peso. Exercitar no início do dia não queima mais calorias. Mas o número de calorias que você queima depende de seu metabolismo, a ingestão alimentar e composição corporal - coisas que não dependem de quando você optar por exercer. Obtenha seu atividade sempre que ele corresponda à sua agenda, mesmo que seja apenas 10 minutos a uma hora.

5. Comer é melhor do que bebendo
Comer o fruto seria melhor do que o suco de fruta que pode parecer uma escolha saudável, uma vez que os líquidos deixá-lo sentir menos completo do que alimentos sólidos. Da mesma forma, beber pop em uma base regular pode adicionar calorias desnecessárias. Considere: Uma lata de 12 onças de pop regular tem 9 colheres de chá de açúcar e cerca de 100 calorias. "Se você fizer isso três vezes por dia, que é quase uma libra de uma semana de calorias", disse Celia Pappas, um nutricionista em Advocate Lutheran General Hospital, em Park Ridge. Água e leite com baixo teor de gordura são opções brilhantes.

6. Beba água
Quando você está de dieta, você deve beber ainda mais do que o habitual. Mesmo o FDA (Food and Drug Administration) recomenda pelo menos 8 copos cheios de 8 onças de água por dia para manter seu corpo funcionando direito. Não é apenas esse sentimento completo - água ajuda o corpo a digerir os alimentos corretamente e limpa o seu sistema

7.. Não comer em pé.
Uma das maneiras mais fáceis de sabotar sua dieta é 'comer sem pensar ". Trate de comer com o respeito que ela merece. Fixar-se uma placa. Sente-se e comer adequadamente. Você vai ser menos propensos a comida a apenas pop em sua boca sem prestar atenção.

8. Comprar um navio a vapor vegetal.
Cozinhar é uma das maneiras mais saudáveis ​​para cozinhar legumes. A comida mantém quase todos os seus nutrientes naturais em vez de descarregá-la para fora na água de cozimento. Ainda melhor, ele faz seus vegetarianos gosto muito - o que significa que você vai ser mais propensos a comê-los, em vez de encher de alimentos gordurosos que embalam em peso
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