Top 10 Dicas para Perda de peso de um psicoterapeuta

Vemos muitos clientes que estão tendo problemas para controlar seu peso, aqui em nossa prática hypno-psicoterapia Reino Unido. Aqui está o meu top 10 dicas para ajudar a gerir a sua alimentação:

1. Nunca comer enquanto assiste TV - Quando vemos televisão, ou sentar-se na frente de uma tela de computador, temos a tendência de entrar automaticamente em uma forma de hipnose. Neste estado nossa faculdade crítica torna-se desengatado, o que é por isso que podemos chorar a um filme triste que sabemos que não é real, e porque o tempo pode passar tão rapidamente quando na frente do pc. Se comemos neste estado perdemos muitas das sugestões que nos dizem que estamos satisfeitos. Para gerir o seu comer, nunca comer na frente da tela da TV ou PC.

2. Coma o que você sentir vontade de comer - Lembre-se, não há comida em si é engorda - que é o excesso de alimentos que coloca o peso sobre. Permita-se a comer o que você sentir vontade de, conscientemente, em pequenas quantidades e só na hora das refeições. A negação não é apenas o caminho a percorrer. Ser razoável é.

3. Vala a Scales - O peso da escala pode variar muito, dependendo de muitos factores não necessariamente conectados diretamente com a alimentação. O indicador real de como bem você está fazendo é o ajuste de suas roupas ea maneira como você se sente por dentro. Você sabe que você está fazendo muito bem quando você pode caber naquele vestido ou aquelas calças que eram anteriormente a rebentar pelas costuras. Centrando-se no peso da escala faz você não favores e pode até mesmo desmotivar você. Deixe suas roupas e sentimentos lhe dizem o quão bem você está fazendo em seu lugar.

4. Placas menores igualar menores quantidades - A forma como é apresentada ao olho influencia a forma como a mente percebe. Lembre-se, o estômago adulto médio é somente sobre o tamanho de um punho. Realmente não ter tudo o que muita comida para encher e satisfazê-la. Ao usar pratos menores, nós programar a mente subconsciente para apreciar e aceitar um prato cheio de comida, aumentando assim as chances de comer quantidades mais razoáveis.

5. Comer alguns carboidratos - O cérebro funciona em uma chamada glicogênio combustível, produzido quando os carboidratos são convertidos em açúcares que são, por sua vez convertido em glicogênio. Quantidades insuficientes de glicogênio afetar o nosso funcionamento mental e, consequentemente, o nosso humor. E nós sabemos que comer em excesso tem muito a ver com o humor e como nos sentimos. Portanto, verifique se você comer alguns carboidratos complexos - pão integral, arroz integral, etc -, a fim de dar o seu cérebro, e sua mente, o que ele precisa. A chave aqui, é claro, é a moderação.

6. Termine de comer emocional - Coma somente quando está com fome. Mais fácil falar do que fazer? Aqui está um simples A B C maneira de começar. A: Quando você sentir vontade de colocar algo em sua boca PARE e pergunte a si mesmo se é realmente a fome, ou é o tédio, frustração, solidão ou alguma outra emoção que você está tentando se alimentar? B: Identificar a causa do sentimento. Dê-lhe um nome. Só então você pode realmente fazer algo sobre isso - que não comer. C: Tome cuidado com o sentimento. Por exemplo, se é o tédio, talvez isso significa que você precisa para desafiar a si mesmo um pouco mais; se é frustração, talvez você precisa mudar o que você está fazendo, então tente outra coisa. Solidão significa que temos uma necessidade saudável para a companhia humana: conversar com um amigo, chamar alguém, desenvolver um interesse fora que envolve outros. Você começa a idéia - A B C.

7. Aprenda a ouvir o seu eu interior - Você tem sua própria sabedoria interior que sabe exatamente o que você precisa para ser saudável. Aprenda a ouvi-la. Dietas não costumam levar isso em conta. Eles trabalham no nível sintoma - o comer em excesso - e na negação: 'Não, você não pode ter este'; "Não, você não deve ter que". E cada vez que o eu interior está sendo ignorada. Então, quando a dieta está no fim, o peso é colocado de volta novamente, muitas vezes com uma vingança! O fato é que, quanto mais nós compreendemos nossos sentimentos eo que eles estão nos dizendo, mais no controle somos capazes de tornar-se. Há muito a ser dito para trabalhar com um bom terapeuta que sabe como ajudá-lo nesta área.

8. Mastigar cada mordida completamente - Há um ditado na Índia: 'Beba sua comida'. O que quis dizer com isso é que o alimento deve ser tão completamente mastigado que se torna pastosa e fácil de engolir. Muitas pessoas simplesmente parafuso para baixo sua comida sem mastigar suficientemente. Escusado será dizer que isso não faz nada para a cintura! Um truque útil é colocar seus talheres para baixo entre garfadas. Mude a maneira como você trata comida em sua boca e você dá o seu corpo a melhor chance de absorção adequada e seu espírito de saber quando seu estômago está cheio.

9. Beba muita água fresca - Não só a água re-hidratar o corpo, a reposição de tecidos e células e lavar as toxinas, ele também pode proporcionar uma agradável sensação de plenitude no estômago, reduzindo o 'Eat! Comer! Comer! mensagens que o cérebro recebe. A sede é um indicador pobre da necessidade do corpo para líquidos e se nós só beber quando sedento acabamos bebendo muito pouco. Beba mais água e notar a melhora na sua saúde - e na forma como você se sente

10!. Não bater-se se você escorregar - Os erros estão lá para ser aprendido com, razão pela qual os psicólogos chamam de "aproximações sucessivas". Cada vez que cometer um erro é uma oportunidade para aprender a acertar. Então faça exatamente isso. Em seguida, se levantar e ir em frente. Você pode fazê-lo, você sabe que pode Restaurant  !;